Сънят и ерекцията: сутрешна ерекция, тестостерон и сънна апнея
Използваните проучвания и източници са изброени в края. Не е преглеждано от лекар. Редакционна политика
Напоследък по-малко сутрешни ерекции. Постоянна умора. Сънят е тясно свързан с ерекцията и мъжките хормони. Ето какво се случва в тялото по време на сън и какво се променя, когато не спите достатъчно.
По време на сън мъжете имат ерекция около 3–5 пъти на нощ. В проучване, при което сънят е намален до под 5 часа за седмица, тестостеронът спада с 10–15%. В британско проучване на около 156 000 мъже тези, които често се чувстват сънливи през деня, имат около два пъти по-голяма вероятност да получат диагноза ЕД. На възрастните обикновено се препоръчва да спят поне 7 часа.
Съдържание
Защо се появява сутрешната ерекция?
По време на сън тялото редува REM съня (по-лек сън, когато се сънуват повечето сънища) и не-REM съня приблизително на всеки 90–120 минути. По време на REM съня нервите, които участват в ерекцията, са по-активни и ерекции се появяват без никаква сексуална стимулация, 3–5 пъти на нощ, всяка с продължителност около 10–30 минути.
Ако се събудите по време на REM съня, събуждате се с ерекция: това е сутрешната ерекция. Ако все още имате сутрешни ерекции, но по време на секс не се получава, може да участват притеснение или други психологични фактори. Ако от седмици нямате сутрешни ерекции и имате затруднения с ерекцията като цяло, това е повод да отидете на лекар.
Сънят и тестостеронът
- Резултат
- След седмица сън под 5 часа дневният тестостерон е с 10–15% по-нисък
- Ограничение
- Много малко мъже и само една седмица. Не е изследвано дали повече сън повишава тестостерона
Тестостеронът (мъжкият хормон) участва в сексуалното желание, ерекцията и мускулната маса. Голяма част от него се отделя по време на сън, затова се смята, че краткият сън му влияе.
Изследвания за съня и ЕД
Британско проучване, проследило около 156 000 мъже в продължение на повече от 11 години, установява, че мъжете, които често се чувстват сънливи през деня, имат около 2,05 пъти по-голяма вероятност да получат диагноза ЕД, а тези, на които им е трудно да станат сутрин, около 1,85 пъти.
Турски преглед на 42 проучвания също установява, че по-лошото качество на съня върви ръка за ръка с повече ЕД и преждевременна еякулация.
И двете обаче са наблюдателни. Все още не е ясно дали лошият сън причинява ЕД, или заболяванията и стресът зад ЕД нарушават и съня.
Хъркане и сънна апнея
Силното хъркане или паузите в дишането по време на сън може да говорят за обструктивна сънна апнея. Мета-анализ на 28 проучвания за сънната апнея и ЕД (Kellesarian и съавт., 2018) заключава, че ЕД е по-честа при мъже със сънна апнея.
Сънната апнея е свързана и с високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. Ако партньорката ви забелязва хъркане или паузи в дишането или ако сте много сънливи през деня, помолете лекаря си за изследване на съня. Ако се установи апнея, има лечение.
На какво да обърнете внимание за по-добър сън
На възрастните обикновено се препоръчват поне 7 часа сън и да се събуждат отпочинали. Често препоръчвани навици:
- Ставайте по едно и също време: не го измествайте много през уикенда.
- По-малко алкохол преди лягане: може да ви помогне да заспите, но е по-вероятно да се будите през нощта.
- По-малко телефон преди лягане: ярките екрани прогонват съня.
- Движете се през деня: аеробните упражнения са свързани със съня и с кръвоносните съдове, които участват в ерекцията.
Кога да отидете на лекар
Ако от седмици нямате сутрешни ерекции и имате затруднения с ерекцията като цяло, обърнете се към уролог или андролог. При силно хъркане или изразена дневна сънливост помолете личния си лекар за направление към лаборатория по съня. Ако постоянно спите лошо, лекарят може да ви помогне и с това.
Често задавани въпроси
Свързано ли е недоспиването с еректилна дисфункция?
Съобщава се за връзка. В британско проучване, проследило около 156 000 мъже, тези, които често се чувстват сънливи през деня, имат около два пъти по-голяма вероятност да получат диагноза еректилна дисфункция. Проучването е наблюдателно, така че не може да покаже, че лошият сън причинява еректилна дисфункция.
Понижава ли краткият сън тестостерона?
В проучване, при което 10 здрави млади мъже спят под 5 часа в продължение на седмица (Leproult и Van Cauter, 2011), дневният тестостерон спада с 10–15%. Проучването е много малко и кратко, но е сред резултатите, които свързват съня с мъжките хормони.
Колко часа сън ми трябват?
Институциите по обществено здраве и медицина на съня обикновено препоръчват на възрастните поне 7 часа на нощ. Нуждите са различни, а дали се събуждате отпочинали също е полезен ориентир.
Хъркам силно. Може ли това да е свързано с еректилна дисфункция?
Силното хъркане и паузите в дишането по време на сън може да са признаци на сънна апнея. Много проучвания са изследвали сънната апнея и еректилната дисфункция и повечето съобщават за връзка. Сънната апнея е свързана и със сърдечно-съдови заболявания, затова ако партньорката ви забележи това, помолете лекаря си за изследване на съня.
Източници
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7