Alvás és merevedés: reggeli merevedés, tesztoszteron és alvási apnoe
A felhasznált vizsgálatok és források a cikk végén találhatók. Orvos nem lektorálta. Szerkesztési elvek
Mostanában ritkábbak a reggeli merevedések. Folyton fáradt. Az alvás szorosan összefügg a merevedéssel és a férfihormonokkal. Íme, mi történik a szervezetében alvás közben, és mi változik, ha nem alszik eleget.
Alvás közben a férfiaknak éjszakánként körülbelül 3–5 alkalommal van merevedésük. Egy vizsgálatban, amelyben egy hétig 5 óránál kevesebbre csökkentették az alvást, a tesztoszteronszint 10–15%-kal csökkent. Egy mintegy 156 000 férfit követő brit vizsgálatban azoknál, akik napközben gyakran álmosak voltak, körülbelül kétszer akkora volt a merevedési zavar diagnózisának esélye. Felnőtteknek általában legalább 7 óra alvást javasolnak.
Tartalom
Miért van reggeli merevedés?
Alvás közben a szervezet körülbelül 90–120 percenként váltakozik a REM-alvás (könnyebb alvás, amikor a legtöbb álom születik) és a nem-REM alvás között. REM-alvás alatt a merevedésben részt vevő idegek aktívabbak, és szexuális inger nélkül is kialakul merevedés, éjszakánként 3–5 alkalommal, egyenként kb. 10–30 percig.
Ha REM-alvás közben ébred fel, merevedéssel ébred: ez a reggeli merevedés. Ha vannak reggeli merevedései, de együttlétkor nem működik, idegesség vagy más lelki tényezők is közrejátszhatnak. Ha hetek óta nincs reggeli merevedése, és általában is nehézségei vannak a merevedéssel, az ok arra, hogy orvoshoz forduljon.
Alvás és tesztoszteron
- Eredmény
- Egy hét 5 óránál rövidebb alvás után a nappali tesztoszteronszint 10–15%-kal alacsonyabb volt
- Korlát
- Nagyon kevés férfi és csak egy hét. Nem vizsgálták, hogy a több alvás növeli-e a tesztoszteront
A tesztoszteron (férfihormon) szerepet játszik a szexuális vágyban, a merevedésben és az izomtömegben. Jelentős része alvás közben szabadul fel, ezért feltételezhető, hogy a rövid alvás hatással van rá.
Kutatások az alvásról és a merevedési zavarról
Egy brit vizsgálat, amely mintegy 156 000 férfit követett több mint 11 évig, azt találta, hogy azoknál, akik napközben gyakran álmosnak érezték magukat, kb. 2,05-szer, azoknál pedig, akiknek reggel nehezükre esett felkelni, kb. 1,85-ször nagyobb volt a merevedési zavar diagnózisának esélye.
Egy 42 vizsgálatot áttekintő török elemzés szintén azt találta, hogy a rosszabb alvásminőség több merevedési zavarral és korai magömléssel jár együtt.
Mindkettő megfigyeléses vizsgálat. Még nem világos, hogy a rossz alvás okozza-e a merevedési zavart, vagy a merevedési zavar mögött álló betegségek és stressz zavarják az alvást is.
Horkolás és alvási apnoe
A hangos horkolás vagy az alvás közbeni légzéskimaradás obstruktív alvási apnoéra utalhat. Egy 28 vizsgálatot összegző metaanalízis az alvási apnoéról és a merevedési zavarról (Kellesarian és mtsai, 2018) arra jutott, hogy alvási apnoéban szenvedő férfiaknál gyakoribb a merevedési zavar.
Az alvási apnoe a magas vérnyomással és a szívbetegségekkel is összefügg. Ha a partnere horkolást vagy légzéskimaradást észlel, vagy napközben nagyon álmos, kérjen orvosától alvásvizsgálatot. Ha kiderül, hogy apnoéja van, léteznek kezelések.
Mire figyeljen a jobb alvás érdekében?
Felnőtteknek általában legalább 7 óra alvást javasolnak, és hogy kipihenten ébredjenek. Gyakran ajánlott szokások:
- Keljen mindig ugyanakkor: hétvégén se tolja el sokkal.
- Lefekvés előtt kevesebb alkohol: segíthet elaludni, de éjjel nagyobb eséllyel ébred fel.
- Kevesebb telefon lefekvés előtt: a világos képernyők elűzik az álmosságot.
- Mozogjon napközben: az aerob mozgás összefügg az alvással és a merevedésben részt vevő erekkel is.
Mikor forduljon orvoshoz?
Ha hetek óta nincs reggeli merevedése, és általában is nehézségei vannak a merevedéssel, forduljon urológushoz vagy andrológushoz. Hangos horkolás vagy erős nappali álmosság esetén kérjen háziorvosától beutalót alváslaborba. Ha tartósan rosszul alszik, ebben is segíthet az orvosa.
Gyakori kérdések
Összefügg a kevés alvás a merevedési zavarral?
Összefüggést írtak le. Egy brit vizsgálatban, amely mintegy 156 000 férfit követett, azoknál, akik napközben gyakran álmosnak érezték magukat, körülbelül kétszer akkora volt a merevedési zavar diagnózisának esélye. Megfigyeléses vizsgálat volt, így nem bizonyítja, hogy a rossz alvás okozza a merevedési zavart.
Csökkenti a rövid alvás a tesztoszteront?
Egy vizsgálatban, amelyben 10 egészséges fiatal férfi egy hétig 5 óránál kevesebbet aludt (Leproult és Van Cauter, 2011), a nappali tesztoszteronszint 10–15%-kal csökkent. A vizsgálat nagyon kicsi és rövid volt, de azon eredmények közé tartozik, amelyek összekapcsolják az alvást és a férfihormonokat.
Hány óra alvásra van szükségem?
A népegészségügyi és alvásgyógyászati szervezetek felnőtteknek általában éjszakánként legalább 7 óra alvást javasolnak. Az igény egyénenként eltér, és jó támpont az is, hogy kipihenten ébred-e.
Hangosan horkolok. Összefügghet ez a merevedési zavarral?
A hangos horkolás és az alvás közbeni légzéskimaradás alvási apnoe jele lehet. Sok vizsgálat foglalkozott az alvási apnoe és a merevedési zavar kapcsolatával, és a legtöbb összefüggésről számol be. Az alvási apnoe a szív- és érrendszeri betegségekkel is kapcsolatban áll, ezért ha a partnere észreveszi, kérjen orvosától alvásvizsgálatot.
Források
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7