Merevedés és életkor: mikor kezd gyengülni, és mi áll a háttérben?
A felhasznált vizsgálatok és források a cikk végén találhatók. Orvos nem lektorálta. Szerkesztési elvek
„Húszévesen nem így volt.” Ennek ellenére az életkor ritkán az egyetlen ok. Nézzük meg a kutatások alapján, hogy nem játszanak-e szerepet az erek, az izmok vagy a szokások.
Nagy felmérések szerint a merevedési zavar az életkorral gyakoribbá válik. Az ok azonban általában nem annyira maga az életkor, hanem több tényező együttese: az erek állapota, a kevés mozgás, a testsúly, a medencefenék izmai, a dohányzás és az alvás, és ezek egy részén Ön is változtathat.
Tartalom
Életkor és merevedési zavar
A Massachusettsi Férfi Öregedés Vizsgálatban, amelyben 1290 40–70 éves férfi vett részt, 52% számolt be valamilyen fokú merevedési zavarról, a teljes zavar aránya pedig 40 évesen kb. 5%-ról 70 évesen kb. 15%-ra nőtt. A fiatalabb férfiaknak azonban szintén lehet merevedési zavaruk. Nem mondhatja, hogy „ez csak a kor”, de azt sem, hogy „ehhez túl fiatal vagyok”.
A fő okok
1. Az erek rosszabbul működnek
A merevedés a péniszbe áramló vértől függ, ezért befolyásolja az artériák öregedése, valamint a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a magas koleszterinszint. Ezért lehet a merevedési zavar szív- és érrendszeri betegség jele.
2. A medencefenék izmai gyengülnek
Feltételezik, hogy a pénisz tövét körülvevő izmok segítenek a vért a merevedés alatt bent tartani. Más izmokhoz hasonlóan lassan gyengülnek, ha nem használja őket. Egy 55, merevedési zavarral élő férfit bevonó randomizált vizsgálatban (Dorey és mtsai, 2004) az ezeket az izmokat 3 hónapig edző csoport 40%-ánál került vissza a merevedési funkció pontszáma a normál tartományba.
3. Kevés mozgás és súlygyarapodás
A mozgás és a merevedési zavar kapcsolatát vizsgáló tanulmányok áttekintése (Gerbild és mtsai, 2018) hetente négyszer 40 perc aerob mozgást javasolt. Egy elhízott férfiakon végzett vizsgálatban (Esposito és mtsai, 2004) a 2 évig fogyás céljából életmódot váltó csoport 31%-ánál volt a merevedési funkció pontszáma a normál tartományban, szemben az összehasonlító csoport 5%-ával.
4. Dohányzás, alkohol, alvás és stressz
A dohányzás megterheli az ereket, és a merevedési zavar ismert oka. A sok alkohol, a rossz alvás, a munkahelyi stressz és a szorongás szintén hatással lehet a merevedésre.
Mit tehet egyedül?
- Napi medencefenék- (Kegel-) torna: próbálja ki az 1 perces Kegel-időzítőt
- Gyors séta vagy kocogás, nagyjából heti 150 perc
- Erősítő edzés, például guggolás, hetente 2–3 alkalommal, és az étrend átgondolása
Ezeket mind több hónapon át vizsgálták; egyik napról a másikra semmi sem változik. A mozgás pedig nem helyettesíti az orvosi kezelést.
Mikor forduljon orvoshoz?
Forduljon urológushoz, andrológushoz vagy háziorvosához, ha a probléma több hónapja zavarja, hirtelen kezdődött, ha krónikus betegsége van, vagy ha mellkasi fájdalma vagy légszomja van. Az orvosok gyakran írnak fel merevedést segítő tablettákat (PDE5-gátlókat), és egyes rendelők online konzultációt is kínálnak.
Gyakori kérdések
Hány éves kortól kezd gyengülni a merevedés?
Nagy felmérések, például a Massachusettsi Férfi Öregedés Vizsgálat szerint a merevedési zavar évtizedről évtizedre gyakoribb, de fiatalabb férfiakat is érint, így önmagában az életkor nem dönt el semmit. Szerepet játszik az erek állapota, a mozgás, a testsúly, a dohányzás, az alvás, a stressz és a medencefenék izmai is.
Segíthet a mozgás vagy az életmódváltás a merevedési zavarnál?
Vizsgálták az aerob mozgást (heti kb. 160 perc), a medencefenék-tornát, valamint az étrend és mozgás kombinációjával elért fogyást. Egy 110 elhízott férfi bevonásával végzett randomizált vizsgálatban (Esposito és mtsai, 2004) az életmódváltó csoport mintegy harmadának került a merevedési funkció pontszáma a normál tartományba 2 év után. A merevedési zavar a szív- és érrendszeri betegségek korai jele is lehet, ezért először orvossal vizsgáltassa ki az okát.
Mennyi ideig kell edzenem, mielőtt megítélhetem az eredményt?
A vizsgálatokban a medencefenék-tornát 3 hónap, az aerob mozgást kb. 6 hónap, a fogyást célzó életmódváltást pedig 2 év után értékelték. Néhány nap alatt semmi sem változik, ezért tekintse a 12 hetet az első ellenőrzési pontnak.
Források
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354