Эрекция және жас: ол қашан әлсірейді және оның артында не тұр?
Қолданылған зерттеулер мен дереккөздер мақаланың соңында берілген. Дәрігер тексермеген. Редакциялық саясат
«Жиырмадағыдай емес.» Дегенмен жас сирек жалғыз себеп болады. Мұнда қан тамырлары, бұлшықеттер немесе әдеттер рөл атқаруы мүмкін бе, соны зерттеулер арқылы қарастырайық.
Ауқымды зерттеулер ЭД-ның жас ұлғайған сайын жиілейтінін көрсетеді. Бірақ себеп көбіне жастың өзінде емес, қан тамырларының жағдайы, қимылдың аздығы, салмақ, жамбас түбі бұлшықеттері, темекі және ұйқы сияқты факторлардың жиынтығында, және олардың кейбірін өзіңіз өзгерте аласыз.
Мазмұны
Жас және ЭД
40-70 жастағы 1 290 ер қатысқан Massachusetts Male Aging Study (MMAS) зерттеуінде 52% қандай да бір дәрежедегі ЭД-ны айтқан, ал толық ЭД 40 жаста шамамен 5%-дан 70 жаста шамамен 15%-ға дейін өскен. Дегенмен ЭД жас ерлерде де болады. «Жасым ғой» деп те, «маған әлі ерте» деп те айтуға болмайды.
Негізгі себептер
1. Қан тамырларының жұмысы нашарлайды
Эрекция жыныс мүшесіне қанның құйылуына тәуелді, сондықтан оған артериялардың қартаюы, жоғары қан қысымы, қант диабеті және жоғары холестерин әсер етеді. Сол себепті ЭД жүрек не қан тамырлары ауруының белгісі болуы мүмкін.
2. Жамбас түбі бұлшықеттері әлсірейді
Жыныс мүшесінің түбін қоршаған бұлшықеттер эрекция кезінде қанды ұстап тұруға көмектеседі деп есептеледі. Басқа бұлшықеттер сияқты, қолданылмаса, олар біртіндеп әлсірейді. ЭД-сы бар 55 ерге жүргізілген рандомизацияланған зерттеуде (Dorey және әріптестері, 2004) осы бұлшықеттерді 3 ай жаттықтырған топтың 40%-ында эректильді функция көрсеткіштері қалыпты деңгейге оралған.
3. Қимылдың аздығы және салмақ қосу
Жаттығу мен ЭД туралы зерттеулерге шолу (Gerbild және әріптестері, 2018) аптасына 4 рет 40 минуттан аэробты жаттығуды ұсынды. Семіздігі бар ерлерге жүргізілген зерттеуде (Esposito және әріптестері, 2004) 2 жыл бойы салмақ тастау үшін өмір салтын өзгерткен топтың 31%-ында эректильді функция көрсеткіштері қалыпты деңгейде болды, ал салыстыру тобында 5%.
4. Темекі, ішімдік, ұйқы және күйзеліс
Темекі қан тамырларына салмақ түсіреді және ЭД-ның белгілі себебі. Ішімдікті көп ішу, нашар ұйқы, жұмыстағы күйзеліс пен алаңдаушылық та эрекцияға әсер етуі мүмкін.
Өзіңіз не істей аласыз
- Күн сайын жамбас түбі (Кегель) жаттығулары: 1 минуттық Кегель таймерін қолданып көріңіз
- Аптасына шамамен 150 минут жылдам жаяу жүру немесе баяу жүгіру
- Аптасына 2-3 рет отырып-тұру (squat) сияқты күш жаттығулары және тамақтануды қайта қарау
Мұның бәрі бірнеше ай бойы зерттелген; бір түнде ештеңе өзгермейді. Жаттығу медициналық емнің орнын баспайды.
Қашан дәрігерге бару керек
Бірнеше ай бойы мазаласа, кенет басталса, созылмалы ауруыңыз болса, не кеуде ауырса немесе ентіксеңіз, урологқа, андрологқа немесе өз дәрігеріңізге қаралыңыз. Дәрігерлер көбіне эрекцияға көмектесетін таблеткаларды (ФДЭ-5 тежегіштері) тағайындайды, ал кейбір клиникалар онлайн кеңес береді.
Жиі қойылатын сұрақтар
Эрекция қай жастан бастап әлсірейді?
Massachusetts Male Aging Study сияқты ауқымды зерттеулер ЭД әр онжылдықта жиілейтінін көрсетті, бірақ ол жас ерлерде де болады, сондықтан тек жасқа қарап шешуге болмайды. Қан тамырларының жағдайы, қимыл белсенділігі, салмақ, темекі, ұйқы, күйзеліс және жамбас түбі бұлшықеттері де рөл атқарады.
Жаттығу немесе өмір салтын өзгерту ЭД-ға көмектесе ме?
Аэробты жаттығулар (аптасына шамамен 160 минут), жамбас түбі бұлшықеттерін жаттықтыру және салмақ тастау үшін тамақтану мен жаттығу зерттелген. Семіздігі бар 110 ерге жүргізілген рандомизацияланған зерттеуде (Esposito және әріптестері, 2004) өмір салтын өзгерткен топтың шамамен үштен бірінде 2 жылдан кейін эректильді функция көрсеткіші қалыпты деңгейде болды. ЭД жүрек не тамыр ауруларының ерте белгісі болуы мүмкін, сондықтан алдымен себебін дәрігерге тексертіңіз.
Нәтижені бағалау үшін қанша уақыт жаттығу керек?
Зерттеулерде жамбас түбі жаттығулары 3 айдан кейін, аэробты жаттығулар шамамен 6 айдан кейін, ал салмақ тастауға арналған өмір салтын өзгерту 2 жылдан кейін бағаланды. Бірнеше күнде ештеңе өзгермейді, сондықтан 12 аптаны алғашқы бақылау нүктесі деп алыңыз.
Дереккөздер
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354