Στύση και ηλικία: πότε εξασθενεί και τι κρύβεται πίσω από αυτό;
Οι μελέτες και οι πηγές που χρησιμοποιήσαμε αναφέρονται στο τέλος. Δεν έχει ελεγχθεί από γιατρό. Συντακτικοί κανόνες
«Στα 20 μου δεν ήταν έτσι.» Ωστόσο, η ηλικία σπάνια είναι η μόνη αιτία. Ας δούμε τις έρευνες και αν ρόλο μπορεί να παίζουν τα αγγεία, οι μύες ή οι συνήθειες.
Οι μεγάλες έρευνες δείχνουν ότι η στυτική δυσλειτουργία γίνεται πιο συχνή με την ηλικία. Όμως η αιτία συνήθως εξαρτάται λιγότερο από την ίδια την ηλικία και περισσότερο από τον συνδυασμό υγείας των αγγείων, λίγης κίνησης, σωματικού βάρους, μυών του πυελικού εδάφους, καπνίσματος και ύπνου, και σε κάποια από αυτά μπορείτε να δουλέψετε μόνοι σας.
Περιεχόμενα
Ηλικία και στυτική δυσλειτουργία
Στη μελέτη Massachusetts Male Aging Study με 1.290 άνδρες 40 έως 70 ετών, το 52% ανέφερε κάποιο βαθμό στυτικής δυσλειτουργίας, ενώ η πλήρης μορφή αυξήθηκε από περίπου 5% στα 40 σε περίπου 15% στα 70. Ωστόσο, την έχουν και νεότεροι άνδρες. Δεν μπορείτε να πείτε «είναι απλώς η ηλικία», αλλά ούτε «είμαι πολύ νέος για κάτι τέτοιο».
Κύριες αιτίες
1. Τα αγγεία λειτουργούν χειρότερα
Η στύση εξαρτάται από το αίμα που εισρέει στο πέος, οπότε επηρεάζεται από τη γήρανση των αρτηριών και από την υπέρταση, τον διαβήτη και την υψηλή χοληστερόλη. Γι’ αυτό η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι σημάδι νόσου της καρδιάς ή των αγγείων.
2. Οι μύες του πυελικού εδάφους εξασθενούν
Θεωρείται ότι οι μύες γύρω από τη βάση του πέους βοηθούν να κρατηθεί το αίμα κατά τη στύση. Όπως και άλλοι μύες, εξασθενούν σιγά σιγά αν δεν τους χρησιμοποιείτε. Σε τυχαιοποιημένη δοκιμή με 55 άνδρες με στυτική δυσλειτουργία (Dorey και συν., 2004), το 40% της ομάδας που άσκησε αυτούς τους μυς για 3 μήνες επέστρεψε σε βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας στο φυσιολογικό εύρος.
3. Λίγη κίνηση και αύξηση βάρους
Ανασκόπηση για την άσκηση και τη στυτική δυσλειτουργία (Gerbild και συν., 2018) πρότεινε αερόβια δραστηριότητα 40 λεπτών, 4 φορές την εβδομάδα. Σε μελέτη με άνδρες με παχυσαρκία (Esposito και συν., 2004), το 31% της ομάδας που για 2 χρόνια άλλαξε τρόπο ζωής για να χάσει βάρος είχε βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας στο φυσιολογικό εύρος, έναντι 5% στην ομάδα σύγκρισης.
4. Κάπνισμα, αλκοόλ, ύπνος και άγχος
Το κάπνισμα επιβαρύνει τα αγγεία και είναι γνωστή αιτία στυτικής δυσλειτουργίας. Τη στύση μπορεί να επηρεάσουν και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ο κακός ύπνος, το άγχος στη δουλειά και η ανησυχία.
Τι μπορείτε να κάνετε μόνοι σας
- Άσκηση του πυελικού εδάφους (ασκήσεις Kegel) κάθε μέρα: δοκιμάστε το χρονόμετρο Kegel του 1 λεπτού
- Γρήγορο περπάτημα ή ελαφρύ τρέξιμο, περίπου 150 λεπτά την εβδομάδα
- Ασκήσεις δύναμης όπως τα καθίσματα (squats) 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, με προσοχή στη διατροφή
Όλα αυτά έχουν μελετηθεί σε διάστημα μερικών μηνών· τίποτα δεν αλλάζει από τη μια μέρα στην άλλη. Και η άσκηση δεν υποκαθιστά τη θεραπεία.
Πότε να δείτε γιατρό
Απευθυνθείτε σε ουρολόγο, σε ιατρείο ανδρικής υγείας ή στον οικογενειακό σας γιατρό αν σας απασχολεί εδώ και μερικούς μήνες, ξεκίνησε απότομα, αν έχετε χρόνια πάθηση ή αν νιώθετε πόνο στο στήθος ή δύσπνοια. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν χάπια που βοηθούν τη στύση (αναστολείς PDE5), και ορισμένα ιατρεία προσφέρουν και τηλεσυμβουλευτική.
Συχνές ερωτήσεις
Σε ποια ηλικία αρχίζει να εξασθενεί η στύση;
Μεγάλες έρευνες όπως η Massachusetts Male Aging Study έδειξαν ότι η στυτική δυσλειτουργία γίνεται πιο συχνή με κάθε δεκαετία, αλλά αφορά και νεότερους άνδρες, οπότε η ηλικία από μόνη της δεν είναι καθοριστική. Ρόλο παίζουν η υγεία των αγγείων, η δραστηριότητα, το σωματικό βάρος, το κάπνισμα, ο ύπνος, το άγχος και οι μύες του πυελικού εδάφους.
Μπορούν η άσκηση ή οι αλλαγές στον τρόπο ζωής να βοηθήσουν στη στυτική δυσλειτουργία;
Έχουν μελετηθεί η αερόβια δραστηριότητα (περίπου 160 λεπτά την εβδομάδα), η άσκηση του πυελικού εδάφους και η διατροφή μαζί με άσκηση για απώλεια βάρους. Σε τυχαιοποιημένη δοκιμή με 110 άνδρες με παχυσαρκία (Esposito και συν., 2004), περίπου το ένα τρίτο της ομάδας που άλλαξε τρόπο ζωής είχε μετά από 2 χρόνια βαθμολογίες στυτικής λειτουργίας στο φυσιολογικό εύρος. Η στυτική δυσλειτουργία μπορεί να είναι και πρώιμο σημάδι νόσου της καρδιάς ή των αγγείων, οπότε αφήστε πρώτα τον γιατρό να ελέγξει την αιτία.
Πόσο καιρό πρέπει να ασκούμαι πριν κρίνω το αποτέλεσμα;
Στις μελέτες, η άσκηση του πυελικού εδάφους αξιολογήθηκε μετά από 3 μήνες, η αερόβια δραστηριότητα μετά από περίπου 6 μήνες και η αλλαγή τρόπου ζωής για απώλεια βάρους μετά από 2 χρόνια. Τίποτα δεν αλλάζει σε λίγες μέρες, οπότε θεωρήστε τις 12 εβδομάδες ως το πρώτο σημείο ελέγχου.
Βιβλιογραφία
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354