Ерекција и возраст: кога слабее и што стои зад тоа?
Студиите и изворите што ги користевме се наведени на крајот. Не е прегледано од лекар. Уреднички правила
„Во 20-тите не беше вака.“ Сепак, возраста ретко е единствената причина. Да ги погледнеме истражувањата и да видиме дали улога можат да имаат крвните садови, мускулите или навиките.
Големите истражувања покажуваат дека ЕД со годините станува почеста. Но причината обично помалку зависи од самата возраст, а повеќе од комбинацијата на здравјето на крвните садови, премалку движење, телесната тежина, мускулите на карличното дно, пушењето и сонот, а на некои од нив можете сами да работите.
Содржина
Возраст и ЕД
Во студијата Massachusetts Male Aging Study со 1.290 мажи на возраст од 40 до 70 години, 52 % навеле одреден степен на ЕД, а целосната ЕД пораснала од околу 5 % на 40 години на околу 15 % на 70 години. Сепак, ЕД имаат и помлади мажи. Не можете да кажете „тоа се само годините“, но ни „премлад сум за тоа“.
Главни причини
1. Крвните садови работат послабо
Ерекцијата зависи од крвта што навлегува во пенисот, па на неа влијаат стареењето на артериите и високиот притисок, шеќерната болест и зголемениот холестерол. Затоа ЕД може да биде знак за болест на срцето или крвните садови.
2. Мускулите на карличното дно слабеат
Се смета дека мускулите околу коренот на пенисот помагаат да се задржи крвта за време на ерекцијата. Како и другите мускули, полека слабеат ако не ги користите. Во рандомизирано испитување со 55 мажи со ЕД (Dorey и сор., 2004) 40 % од групата што 3 месеци ги тренирала тие мускули се вратила на резултати за еректилна функција во нормален опсег.
3. Премалку движење и зголемување на тежината
Преглед за вежбањето и ЕД (Gerbild и сор., 2018) предложил аеробна активност 40 минути, 4 пати неделно. Во студија со мажи со дебелина (Esposito и сор., 2004) 31 % од групата што 2 години го менувала начинот на живот за да ослабе имала резултати за еректилна функција во нормален опсег, наспроти 5 % во контролната група.
4. Пушење, алкохол, сон и стрес
Пушењето ги оптоварува крвните садови и е позната причина за ЕД. На ерекцијата можат да влијаат и обилното пиење, лошиот сон, стресот на работа и вознемиреноста.
Што можете сами да направите
- Тренинг на карличното дно (Кегелови вежби) секој ден: пробајте го Кегел тајмерот од 1 минута
- Брзо одење или лесно трчање, околу 150 минути неделно
- Тренинг за сила како клекнувања 2 до 3 пати неделно, со внимание на исхраната
Сето тоа е истражувано во текот на неколку месеци; ништо не се менува преку ноќ. А вежбањето не е замена за лекување.
Кога да одите кај лекар
Обратете се кај уролог, во амбуланта за машко здравје или кај вашиот матичен лекар ако ве мачи неколку месеци, започнало нагло, ако имате хронична болест или ако чувствувате болка во градите или недостиг на воздух. Лекарите често препишуваат таблети што ѝ помагаат на ерекцијата (инхибитори на PDE5), а некои амбуланти нудат и консултации на далечина.
Чести прашања
На која возраст ерекцијата почнува да слабее?
Големите истражувања како Massachusetts Male Aging Study покажале дека ЕД станува сè почеста со секоја деценија, но ги погодува и помладите мажи, па самата возраст не е одлучувачка. Улога имаат здравјето на крвните садови, активноста, телесната тежина, пушењето, сонот, стресот и мускулите на карличното дно.
Можат ли вежбањето или промената на животниот стил да помогнат кај ЕД?
Истражувани се аеробна активност (околу 160 минути неделно), тренинг на карличното дно и исхрана со вежбање за слабеење. Во рандомизирана студија со 110 мажи со дебелина (Esposito и сор., 2004), околу една третина од групата што го променила животниот стил по 2 години имала резултати за еректилна функција во нормалниот опсег. ЕД може да е и ран знак за болест на срцето или крвните садови, па нека лекар најпрво ја провери причината.
Колку долго треба да тренирам пред да можам да го проценам ефектот?
Во студиите тренингот на карличното дно бил оценуван по 3 месеци, аеробната активност по околу 6 месеци, а промената на животниот стил за слабеење по 2 години. Ништо не се менува за неколку дена, па 12 недели земете ги како прва контролна точка.
Извори
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354