За колку време делуваат Кегеловите вежби? Периоди од студиите и како да истраете
Студиите и изворите што ги користевме се наведени на крајот. Не е прегледано од лекар. Уреднички правила
Многу мажи една недела прават Кегелови вежби, не забележуваат ништо и се откажуваат. Кога знаете колку всушност траеле студиите, полесно е да одредите темпо што можете да го одржите.
Испитувањата за ЕД и ПЕ ги оценувале резултатите од секојдневен тренинг што траел 12 недели до 3 месеци. Не оценувајте по неколку дена ниту по една или две недели; земете ги 12-те недели како прва контролна точка.
Содржина
Периоди од студиите
| Студија | Кој учествувал | Период |
|---|---|---|
| Dorey и сор. (2004) | 55 мажи со ЕД | 3 месеци |
| Pastore и сор. (2014) | 40 мажи со доживотна ПЕ | 12 недели |
| Myers и Smith (2019) | Преглед на 10 клинички испитувања | Од неколку недели до неколку месеци |
Сите тие студии биле мали и повеќето вклучувале стручно водство. Истиот период нема на секого да му донесе ист резултат.
План за 12 недели
| Недели | Задржување | Цел |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 секунди | Да научите да ги стегате вистинските мускули |
| 3–6 | 5–7 секунди | Да вежбате и седејќи и стоејќи |
| 7–12 | 8–10 секунди | Подолго задржување и комбинирање со движење |
Секој пат опуштете се исто толку долго колку што стегавте. Првиот круг можете да го направите веднаш со бесплатниот Кегел тајмер од 1 минута: 10 стегања во ритамот на анимацијата на пресекот, без регистрација и без апликација.
Совети како да истраете
- Врзете го за навика: миење заби, патување на работа, одење во кревет. Поврзете го со нешто што веќе го правите секој ден.
- Водете евиденција: веќе самото означување на деновите кога сте вежбале ви помага да видите дека истрајувате.
- Прилагодете го напорот: во тешките денови задржувајте пократко. Полесен тренинг е подобар од прескокнат.
Кога да одите кај лекар
Ако по 12 недели ништо не се променило или проблемот и понатаму ве мачи, разговарајте со уролог или со вашиот матичен лекар. Престанете ако тренингот предизвикува болка, а ако сте имале операција, пред да почнете прашајте го хирургот.
Чести прашања
За колку време Кегеловите вежби покажуваат разлика?
Повеќето студии ги мереле резултатите по околу 12 недели (3 месеци) секојдневен тренинг. Тоа многу се разликува од маж до маж. Ако дотогаш ништо не се промени или проблемот и понатаму ве мачи, разговарајте со уролог или со вашиот лекар.
Колку Кегелови вежби дневно?
Вообичаен почеток е една серија од 8 до 10 стегања, секое задржано неколку секунди и исто толку опуштено, три пати дневно (на пример наутро, напладне и навечер). На почетокот се доволни и една или две серии дневно. Во повеќето студии со мажи со ЕД или ПЕ тренингот се изведувал секојдневно околу 12 недели.
Што треба да се избегнува?
Четири работи: задржување на здивот (го турка карличното дно надолу), стегање на стомакот или задникот (големите мускули ја преземаат работата), често прекинување на млазот урина како вежба (мочниот меур можеби нема целосно да се испразни) и продолжување и покрај болката. Ако сте имале операција, пред да почнете прашајте го хирургот.
Извори
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/