કીગલ કસરતની અસર ક્યારે દેખાય? અભ્યાસોમાં સમયગાળો અને નિયમિત રહેવાની રીતો
જે અભ્યાસો અને સ્રોતોનો ઉપયોગ થયો છે, તે લેખના અંતે આપેલા છે. આ લેખની કોઈ ડૉક્ટરે સમીક્ષા કરી નથી. સંપાદકીય નીતિ
ઘણા લોકો એક અઠવાડિયા પછી "કંઈ બદલાયું નહીં" કહીને છોડી દે છે. અભ્યાસો કેટલો સમય ચાલ્યા, તે જાણવાથી યોગ્ય ગતિ નક્કી કરવી સહેલી બને છે.
ED અને શીઘ્રસ્ખલનના અભ્યાસોએ રોજની તાલીમનાં 12 અઠવાડિયાંથી 3 મહિના પછી પરિણામ માપ્યાં. થોડા દિવસમાં કે એક-બે અઠવાડિયાંમાં નિર્ણય ન લો: પહેલાં 12 અઠવાડિયાંને એક પડાવ માનવો વધુ વ્યવહારુ છે.
આ લેખમાં
અભ્યાસોમાં માપેલો સમયગાળો
| અભ્યાસ | સહભાગીઓ | સમયગાળો |
|---|---|---|
| Dorey અને અન્ય (2004) | ED ધરાવતા 55 પુરુષો | 3 મહિના |
| Pastore અને અન્ય (2014) | આજીવન શીઘ્રસ્ખલન ધરાવતા 40 પુરુષો | 12 અઠવાડિયાં |
| Myers અને Smith (2019) | 10 ક્લિનિકલ ટ્રાયલની સમીક્ષા | થોડાં અઠવાડિયાંથી થોડા મહિના સુધી |
બધા અભ્યાસો નાના છે અને મોટાભાગનામાં નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ અભ્યાસ થયો. એટલા જ સમયમાં એવું જ પરિણામ મળે એ જરૂરી નથી.
12 અઠવાડિયાંની યોજના
| સમય | સંકોચવાનો સમય | લક્ષ્ય |
|---|---|---|
| અઠવાડિયું 1-2 | 3-5 સેકન્ડ | સાચા સ્નાયુઓ સંકોચતાં શીખવું |
| અઠવાડિયું 3-6 | 5-7 સેકન્ડ | બેસીને અને ઊભા રહીને પણ કરી શકવું |
| અઠવાડિયું 7-12 | 8-10 સેકન્ડ | વધુ સમય પકડી રાખવું અને હલનચલન સાથે જોડવું |
પહેલો સેટ તમે હમણાં જ 1 મિનિટના કીગલ ટાઇમર થી કરી શકો છો: એનિમેશન સાથે 10 વાર સંકોચો અને ઢીલું છોડો.
નિયમિત કેવી રીતે રહેવું
- સમય નક્કી કરો: તેને કોઈ રોજના કામ સાથે જોડો, જેમ કે સવારે બ્રશ કરવું, બસ કે ટ્રેનની મુસાફરી, કે સૂતાં પહેલાં.
- નોંધ રાખો: જે દિવસે અભ્યાસ કર્યો, તેના પર ફક્ત નિશાની કરવાથી પણ લાગે છે કે તમે આગળ વધી રહ્યા છો.
- તીવ્રતા ઓછી-વધુ કરો: ભારે દિવસોમાં સેકન્ડ ઓછી કરી દો. છોડી દેવા કરતાં હળવું કરીને ચાલુ રાખવું સારું.
અભ્યાસમાં દુખાવો થાય તો બંધ કરો. જો 12 અઠવાડિયાં પછી કંઈ ન બદલાય કે તકલીફ ચાલુ રહે, તો યુરોલોજિસ્ટ સાથે વાત કરો.
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
ફરક કેટલા સમયમાં દેખાય છે?
મોટાભાગના અભ્યાસોએ આશરે 12 અઠવાડિયાં (3 મહિના) પછી પરિણામ માપ્યાં. વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ તે ઘણું જુદું હોય છે. જો ત્યાં સુધી કંઈ ન બદલાય કે તકલીફ ચાલુ રહે, તો યુરોલોજિસ્ટ કે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.
દિવસમાં કેટલી વાર કીગલ કસરત કરવી?
સામાન્ય શરૂઆત છે 8 થી 10 વાર સંકોચવું, દર વખતે થોડી સેકન્ડ પકડી રાખવું અને એટલી જ વાર ઢીલું છોડવું, આ એક સેટ; દિવસમાં ત્રણ સેટ (જેમ કે સવાર, બપોર અને રાત). શરૂઆતમાં એક કે બે સેટ પણ ચાલે. ED કે શીઘ્રસ્ખલન ધરાવતા પુરુષોના મોટાભાગના અભ્યાસોમાં રોજની તાલીમ આશરે 12 અઠવાડિયાં ચાલી.
સ્રોત
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/