¿Cuánto tardan en notarse los ejercicios de Kegel? Los plazos de los estudios y cómo seguir
Al final citamos los estudios y fuentes que hemos usado. No revisado por un médico. Política editorial
Muchos hombres hacen Kegel una semana, no notan nada y lo dejan. Saber cuánto duraron realmente los estudios ayuda a marcarte un ritmo que puedas mantener.
Los ensayos sobre disfunción eréctil y eyaculación precoz valoraron los resultados de un entrenamiento diario mantenido entre 12 semanas y 3 meses. No lo juzgues a los pocos días ni a la primera o segunda semana; toma 12 semanas como tu primer punto de control.
Contenido
Los plazos de los estudios
| Estudio | Participantes | Duración |
|---|---|---|
| Dorey et al. (2004) | 55 hombres con disfunción eréctil | 3 meses |
| Pastore et al. (2014) | 40 hombres con eyaculación precoz de toda la vida | 12 semanas |
| Myers y Smith (2019) | Revisión de 10 ensayos clínicos | De unas semanas a varios meses |
Todos estos estudios fueron pequeños y la mayoría incluía la guía de un profesional. El mismo plazo no da el mismo resultado a todo el mundo.
Un plan de 12 semanas
| Semanas | Mantener | Objetivo |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 segundos | Aprender a contraer los músculos correctos |
| 3–6 | 5–7 segundos | Hacerlo también sentado y de pie |
| 7–12 | 8–10 segundos | Mantener más tiempo y combinarlo con movimiento |
Cada vez, relaja durante el mismo tiempo que has contraído. Puedes hacer tu primera ronda ahora mismo con el temporizador de Kegel de 1 minuto, gratuito: 10 contracciones al ritmo de una animación del corte anatómico, sin registro y sin app.
Trucos para no abandonar
- Átalo a una rutina: lavarte los dientes, el trayecto al trabajo, la hora de acostarte. Únelo a algo que ya haces cada día.
- Lleva un registro: marcar los días que lo has hecho ya ayuda a ver que sigues adelante.
- Ajusta el esfuerzo: los días difíciles, mantén menos segundos. Una sesión ligera es mejor que saltártela.
Cuándo ir al médico
Si tras 12 semanas no ha cambiado nada, o el problema te sigue preocupando, habla con un urólogo o con tu médico. Detente si el entrenamiento te causa dolor, y si te han operado, consulta a tu cirujano antes de empezar.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tardan en notarse los ejercicios de Kegel?
La mayoría de los estudios midieron los resultados tras unas 12 semanas (3 meses) de entrenamiento diario. Varía mucho de un hombre a otro. Si para entonces no ha cambiado nada, o el problema te sigue preocupando, habla con un urólogo o con tu médico.
¿Cuántos ejercicios de Kegel debo hacer al día?
Un punto de partida habitual es una serie de 8 a 10 contracciones, cada una mantenida unos segundos y relajada el mismo tiempo, tres veces al día (por ejemplo, mañana, mediodía y noche). Al principio, una o dos series al día está bien. La mayoría de los estudios con hombres con disfunción eréctil o eyaculación precoz mantuvieron el entrenamiento diario unas 12 semanas.
¿Hay algo que deba evitar?
Cuatro cosas: contener la respiración (empuja el suelo pélvico hacia abajo), tensar el abdomen o los glúteos (los músculos grandes hacen el trabajo), cortar la orina a mitad de chorro una y otra vez como práctica (la vejiga puede no vaciarse del todo) y seguir aunque sientas dolor. Si te han operado, consulta a tu cirujano antes de empezar.
Referencias
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/