කෙගල් ව්‍යායාමවල වෙනසක් පෙනෙන්නේ කවදාද? අධ්යයනවල කාල සීමාව සහ නොකඩවා කරගෙන යාමේ ක්‍රම
භාවිත කළ අධ්යයන සහ මූලාශ්‍ර ලිපියේ අවසානයේ දක්වා ඇත. ලිපිය කිසිදු වෛද්යවරයෙකු විසින් සමාලෝචනය කර නැත. කර්තෘ ප්‍රතිපත්තිය
බොහෝ දෙනා සතියකට පසු "කිසිවක් වෙනස් වුණේ නෑ" කියා අත්හරිති. අධ්යයන කොපමණ කාලයක් කරගෙන ගියේදැයි දැනගැනීමෙන් නිවැරදි වේගය තීරණය කිරීම පහසු වේ.
ED සහ ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම පිළිබඳ අධ්යයන දිනපතා ව්‍යායාමවල සති 12 සිට මාස 3කට පසු ප්රතිඵල ඇගයූහ. දින කිහිපයකින් හෝ සතියක් දෙකකින් තීරණය නොකරන්න: පළමු සති 12 එක් සන්ධිස්ථානයක් ලෙස සැලකීම වඩාත් ප්‍රායෝගිකය.
මෙම ලිපියේ
අධ්යයනවල ඇගයූ කාල සීමාව
| අධ්‍යයනය | සහභාගිවන්නන් | කාලය |
|---|---|---|
| Dorey සහ පිරිස (2004) | ED ඇති පිරිමින් 55 | මාස 3 |
| Pastore සහ පිරිස (2014) | ජීවිත කාලය පුරා ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම ඇති පිරිමින් 40 | සති 12 |
| Myers සහ Smith (2019) | සායනික පරීක්ෂණ 10ක සමාලෝචනය | සති කිහිපයක සිට මාස කිහිපයක් දක්වා |
සියලු අධ්යයන කුඩා වන අතර බොහොමයක පුහුණුව විශේෂඥ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු විය. එම කාලය තුළම එවැනිම ප්‍රතිඵලයක් ලැබේ යැයි කිව නොහැක.
සති 12ක සැලැස්ම
| කාලය | හකුළන කාලය | ඉලක්කය |
|---|---|---|
| සති 1-2 | තත්පර 3-5 | නිවැරදි මාංශ පේශි හැකිළීමට ඉගෙන ගැනීම |
| සති 3-6 | තත්පර 5-7 | වාඩි වී සහ සිට ගෙනද කළ හැකි වීම |
| සති 7-12 | තත්පර 8-10 | වැඩි වේලාවක් රඳවා තබා ගැනීම සහ චලනය සමඟ සම්බන්ධ කිරීම |
පළමු කට්ටලය ඔබට දැන්ම විනාඩියක කෙගල් ටයිමරය මගින් කළ හැක: සජීවිකරණය සමඟ 10 වතාවක් හකුළා ලිහිල් කරන්න.
නොකඩවා කරගෙන යන්නේ කෙසේද
- වේලාවක් නියම කරන්න: දත් මැදීම, බස් හෝ දුම්රිය ගමන, හෝ නින්දට පෙර වැනි දිනපතා කරන කටයුත්තක් සමඟ එය සම්බන්ධ කරන්න.
- සටහනක් තබන්න: පුහුණු වූ දිනවල ලකුණක් දැමීමෙන් පමණක් වුවද ඔබ ඉදිරියට යන බවක් දැනේ.
- තීව්‍රතාව අඩු වැඩි කරන්න: කාර්යබහුල දිනවල තත්පර ගණන අඩු කරන්න. අත්හැරීමට වඩා සැහැල්ලු කර දිගටම කිරීම හොඳය.
පුහුණුවේදී වේදනාවක් ඇත්නම් නවත්වන්න. සති 12කට පසුවත් කිසිවක් වෙනස් නොවුවහොත් හෝ කරදරය දිගටම පවතී නම්, මුත්රා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
නිතර අසන ප්‍රශ්න
වෙනසක් පෙනෙන්නේ කොපමණ කාලයකින්ද?
බොහෝ අධ්යයන සති 12කට (මාස 3කට) පමණ පසු ප්රතිඵල ඇගයූහ. පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට එය බෙහෙවින් වෙනස් වේ. එතෙක් කිසිවක් වෙනස් නොවුවහොත් හෝ කරදරය දිගටම පවතී නම්, මුත්රා රෝග විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකු හෝ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
දිනකට කෙගල් ව්යායාම කී වතාවක් කළ යුතුද?
සාමාන්ය ආරම්භය නම් 8 සිට 10 වතාවක් හකුළා, සෑම වරම තත්පර කිහිපයක් රඳවා, ඒ තරම්ම වේලාවක් ලිහිල් කිරීම එක් කට්ටලයක් ලෙස, දිනකට කට්ටල තුනක් (උදා. උදේ, දවල් සහ රාත්රී). මුලදී කට්ටල එකක් හෝ දෙකක් වුවද කමක් නැත. ED හෝ ශීඝ්ර ශුක්ර පිටවීම ඇති පිරිමින්ගේ බොහෝ අධ්යයනවල දෛනික ව්යායාම සති 12ක් පමණ කරගෙන ගියේය.
මූලාශ්‍ර
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/