Кога упражненията на Кегел дават резултат? Сроковете в проучванията и как да продължите
Използваните проучвания и източници са изброени в края. Не е преглеждано от лекар. Редакционна политика
Много мъже опитват упражненията на Кегел една седмица, не забелязват нищо и спират. Ако знаете колко всъщност са продължили проучванията, по-лесно е да изберете темпо, което можете да поддържате.
Проучванията за ЕД и преждевременна еякулация оценяват резултатите от ежедневна тренировка, продължила от 12 седмици до 3 месеца. Не съдете след няколко дни или след една-две седмици; приемете 12 седмици за първа контролна точка.
Съдържание
Сроковете в проучванията
| Проучване | Участници | Срок |
|---|---|---|
| Dorey и съавт. (2004) | 55 мъже с ЕД | 3 месеца |
| Pastore и съавт. (2014) | 40 мъже с доживотна преждевременна еякулация | 12 седмици |
| Myers и Smith (2019) | Преглед на 10 клинични проучвания | От няколко седмици до няколко месеца |
Всички тези проучвания са малки и повечето включват насоки от специалист. Един и същ срок няма да донесе един и същ резултат на всеки.
12-седмичен план
| Седмици | Задържане | Цел |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 секунди | Да се научите да свивате правилните мускули |
| 3–6 | 5–7 секунди | Да го правите и седнали, и прави |
| 7–12 | 8–10 секунди | По-дълго задържане, съчетано с движение |
Всеки път отпускайте толкова дълго, колкото сте свивали. Можете да опитате първия кръг още сега с безплатния 1-минутен таймер за Кегел: 10 свивания в ритъма на анимация в разрез, без регистрация и без приложение.
Съвети как да продължите
- Свържете го с навик: миене на зъбите, пътуването до работа, лягането. Съчетайте го с нещо, което вече правите всеки ден.
- Водете си записки: дори само отбелязването на дните, в които сте тренирали, ви помага да видите, че продължавате.
- Регулирайте усилието: в трудни дни задържайте по-кратко. По-лека тренировка е по-добре от пропусната.
Кога да отидете на лекар
Ако след 12 седмици нищо не се е променило или проблемът продължава да ви притеснява, говорете с уролог или с личния си лекар. Спрете, ако тренировката причинява болка, а ако сте претърпели операция, попитайте хирурга си, преди да започнете.
Често задавани въпроси
След колко време упражненията на Кегел дават резултат?
Повечето проучвания измерват резултатите след около 12 седмици (3 месеца) ежедневна тренировка. Това се различава много от мъж на мъж. Ако дотогава нищо не се е променило или проблемът продължава да ви притеснява, говорете с уролог или с личния си лекар.
Колко упражнения на Кегел да правя на ден?
Обичайна начална точка е една серия от 8–10 свивания, всяко задържано няколко секунди и отпуснато за същото време, три пъти дневно (например сутрин, обед и вечер). В началото една-две серии на ден са достатъчни. Повечето проучвания при мъже с еректилна дисфункция или преждевременна еякулация продължават ежедневната тренировка около 12 седмици.
Има ли нещо, което да избягвам?
Четири неща: задържането на дъха (натиска тазовото дъно надолу), стягането на корема или седалището (големите мускули поемат работата), многократното спиране на струята урина като упражнение (пикочният мехур може да не се изпразни напълно) и продължаването въпреки болка. Ако сте претърпели операция, попитайте хирурга си, преди да започнете.
Източници
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/