Kemm idumu l-Kegels biex jaħdmu? Il-perjodi tal-istudji, u kif tkompli
L-istudji u s-sorsi li użajna huma elenkati fl-aħħar. Mhux rivedut minn tabib. Politika editorjali
Ħafna rġiel jippruvaw il-Kegels għal ġimgħa, ma jinnutaw xejn u jieqfu. Li tkun taf kemm verament damu l-istudji jagħmilha aktar faċli li tagħżel ritmu li tista’ żżomm.
Il-provi dwar id-DE u l-EP evalwaw ir-riżultati ta’ taħriġ ta’ kuljum miżmum għal 12-il ġimgħa sa 3 xhur. Tiġġudikahx wara ftit jiem jew ġimgħa jew tnejn; ikkunsidra t-12-il ġimgħa bħala l-ewwel punt ta’ kontroll tiegħek.
Kontenut
Il-perjodi użati fl-istudji
| Studju | Min ħa sehem | Perjodu |
|---|---|---|
| Dorey u oħrajn (2004) | 55 raġel bid-DE | 3 xhur |
| Pastore u oħrajn (2014) | 40 raġel b’EP tul il-ħajja | 12-il ġimgħa |
| Myers u Smith (2019) | Reviżjoni ta’ 10 provi kliniċi | Minn ftit ġimgħat sa diversi xhur |
Dawn l-istudji kollha kienu żgħar, u l-biċċa l-kbira kienu jinkludu gwida minn professjonist. L-istess perjodu mhux se jagħti l-istess riżultat lil kulħadd.
Pjan ta’ 12-il ġimgħa
| Ġimgħat | Żomm għal | Għan |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 sekondi | Tgħallem tagħfas il-muskoli t-tajbin |
| 3–6 | 5–7 sekondi | Agħmlu wkoll bilqiegħda u bilwieqfa |
| 7–12 | 8–10 sekondi | Żomm aktar u għaqqad mal-moviment |
Kull darba, irrilassa għall-istess ħin li għafast. Tista’ tipprova l-ewwel round issa stess bit-tajmer ta’ Kegel ta’ minuta b’xejn: 10 għafsiet fl-istess ħin ma’ animazzjoni ta’ sezzjoni trasversali, mingħajr reġistrazzjoni jew app.
Pariri biex iżżommu
- Orbtu ma’ drawwa: meta taħsel snienek, fil-vjaġġ lejn ix-xogħol, meta tmur torqod. Għaqqdu ma’ xi ħaġa li diġà tagħmel kuljum.
- Żomm rekord: sempliċement li timmarka l-ġranet li għamiltu jgħinek tara li qed tkompli.
- Aġġusta l-isforz: fil-ġranet diffiċli, żomm għal inqas sekondi. Sessjoni eħfef hija aħjar milli taqbiżha.
Meta tmur għand tabib
Jekk ma nbidel xejn wara 12-il ġimgħa, jew il-problema tibqa’ tinkwetak, kellem lil urologu jew lit-tabib tiegħek. Ieqaf jekk it-taħriġ jikkawża uġigħ, u jekk għamilt operazzjoni, staqsi lill-kirurgu tiegħek qabel tibda.
Mistoqsijiet frekwenti
Kemm idumu l-Kegels biex jagħmlu differenza?
Il-biċċa l-kbira tal-istudji kejlu r-riżultati wara madwar 12-il ġimgħa (3 xhur) ta’ taħriġ ta’ kuljum. Ivarja ħafna minn raġel għal ieħor. Jekk sa dak iż-żmien ma nbidel xejn, jew il-problema għadha tinkwetak, kellem lil urologu jew lit-tabib tiegħek.
Kemm-il Kegel għandi nagħmel kuljum?
Punt tat-tluq komuni huwa sett wieħed ta’ 8 sa 10 għafsiet, kull waħda miżmuma għal ftit sekondi u rilassata għall-istess ħin, tliet darbiet kuljum (pereżempju filgħodu, f’nofsinhar u filgħaxija). Sett jew tnejn kuljum huma biżżejjed fil-bidu. Il-biċċa l-kbira tal-istudji fuq irġiel b’DE jew EP żammew it-taħriġ ta’ kuljum għal madwar 12-il ġimgħa.
Hemm xi ħaġa li għandi nevita?
Erba’ affarijiet: li żżomm in-nifs (jimbotta l-qiegħ pelviku ’l isfel), li tissikka l-istonku jew il-warrani (il-muskoli l-kbar jieħdu f’idejhom ix-xogħol), li twaqqaf l-awrina f’nofsha ripetutament bħala prattika (il-bużżieqa tal-awrina tista’ ma titbattalx kompletament), u li tkompli meta tħoss uġigħ. Jekk għamilt operazzjoni, staqsi lill-kirurgu qabel tibda.
Referenzi
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/