Kegel လေ့ကျင့်ခန်း ကွာခြားမှု ခံစားရရန် ဘယ်လောက်ကြာသလဲ- လေ့လာမှုများရှိ လေ့ကျင့်ချိန်နှင့် ဆက်လုပ်နိုင်ပုံ
အသုံးပြုထားသော လေ့လာမှုများနှင့် ရင်းမြစ်များကို ဆောင်းပါးအဆုံးတွင် ဖော်ပြထားသည်။ ဆရာဝန် စိစစ်ထားခြင်း မရှိသေးပါ။ အယ်ဒီတာ မူဝါဒ
အမျိုးသားများစွာက Kegel ကို တစ်ပတ်လောက်သာ လုပ်ပြီး ဘာမှ မပြောင်းလဲသဖြင့် ရပ်လိုက်ကြသည်။ လေ့လာမှုများက အမှန်တကယ် ဘယ်လောက်ကြာကြာ လုပ်ခဲ့သလဲ သိလျှင် ဆက်လုပ်ရန် လွယ်ကူသော နှုန်းကို သတ်မှတ်နိုင်သည်။
လိင်တံမတောင်ခြင်းနှင့် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်းဆိုင်ရာ လေ့လာမှုများက 12 ပတ်မှ 3 လအထိ နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ပြီးနောက် ရလဒ်ကို အကဲဖြတ်သည်။ ရက်အနည်းငယ် သို့မဟုတ် 1 မှ 2 ပတ် လေ့ကျင့်ပြီးချိန်တွင် မဆုံးဖြတ်ပါနှင့်။ 12 ပတ်ကို ပထမ အကဲဖြတ်မှတ်အဖြစ် ထားပါ။
မာတိကာ
လေ့လာမှုများရှိ လေ့ကျင့်ချိန်
| လေ့လာမှု | ပါဝင်သူ | ကြာချိန် |
|---|---|---|
| Dorey နှင့်အဖွဲ့ (2004) | ED ရှိသော အမျိုးသား 55 ဦး | 3 လ |
| Pastore နှင့်အဖွဲ့ (2014) | မွေးရာပါ သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း ရှိသော အမျိုးသား 40 ဦး | 12 ပတ် |
| Myers နှင့် Smith (2019) | ဆေးခန်းစမ်းသပ်မှု 10 ခု ပြန်လည်သုံးသပ်ချက် | ပတ်အနည်းငယ်မှ လအတော်ကြာ |
ဤလေ့လာမှုများ အားလုံး သေးငယ်ပြီး အများစုမှာ ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းများ၏ လမ်းညွှန်မှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခဲ့သည်။ ကြာချိန် တူသော်လည်း လူတိုင်း ရလဒ် တူမည် မဟုတ်ပါ။
12 ပတ် အစီအစဉ်
| ပတ် | ညှစ်ထားချိန် | ပန်းတိုင် |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 စက္ကန့် | ကြွက်သားကို မှန်ကန်စွာ ညှစ်တတ်ရန် သင်ယူခြင်း |
| 3–6 | 5–7 စက္ကန့် | ထိုင်လျက်နှင့် ရပ်လျက်လည်း လေ့ကျင့်ခြင်း |
| 7–12 | 8–10 စက္ကန့် | ပိုကြာကြာ ညှစ်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုနှင့် တွဲလုပ်ခြင်း |
အကြိမ်တိုင်း ညှစ်ထားသလောက် ကြာကြာ လျှော့ပါ။ ပထမ အကြိမ်ကို အခမဲ့ 1 မိနစ် Kegel အချိန်တိုင်းကိရိယာဖြင့် ချက်ချင်း စမ်းနိုင်သည်- ခန္ဓာကိုယ် ဖြတ်ပိုင်းပုံကို ပြသော လှုပ်ရှားပုံရိပ်အတိုင်း 10 ကြိမ် ညှစ်ပါ။ စာရင်းသွင်းရန် မလို၊ အက်ပ် ထည့်ရန် မလိုပါ။
ဆက်လုပ်နိုင်ရန် အကြံပြုချက်များ
- နေ့စဉ် အလုပ်တစ်ခုနှင့် တွဲပါ- သွားတိုက်ချိန်၊ အလုပ်သွားရာလမ်း သို့မဟုတ် အိပ်ရာဝင်ခါနီး။ နေ့တိုင်း လုပ်နေပြီးသား အရာနှင့် တွဲထားပါ။
- မှတ်တမ်းတင်ပါ- လေ့ကျင့်သည့်နေ့ကို အမှတ်အသား ပြုရုံဖြင့် ဆက်တိုက် လုပ်နေကြောင်း မြင်ရသည်။
- ပြင်းအားကို ချိန်ညှိပါ- ပင်ပန်းသည့်နေ့တွင် ညှစ်ထားချိန်ကို တိုစေပါ။ ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လေ့ကျင့်ခြင်းက လုံးဝ မလေ့ကျင့်ခြင်းထက် ကောင်းသည်။
ဆရာဝန်ပြသင့်သည့်အချိန်
12 ပတ်အကြာတွင် ပြောင်းလဲမှု မရှိသေးလျှင် သို့မဟုတ် စိုးရိမ်နေဆဲ ဖြစ်လျှင် ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိမိ၏ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။ နာလျှင် ရပ်ပါ။ မကြာသေးမီက ခွဲစိတ်ခံခဲ့လျှင် မစမီ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကို အရင်မေးပါ။
မေးလေ့ရှိသော မေးခွန်းများ
Kegel လေ့ကျင့်ခန်း ကွာခြားမှု ခံစားရရန် ဘယ်လောက်ကြာသလဲ။
လေ့လာမှုအများစုက နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ခြင်း 12 ပတ် (3 လ) ခန့်အကြာတွင် ရလဒ်ကို တိုင်းတာသည်။ ရလဒ်များမှာ လူတစ်ဦးနှင့်တစ်ဦး အလွန်ကွာခြားသည်။ ထိုအချိန်အထိ ပြောင်းလဲမှု မရှိသေးလျှင် သို့မဟုတ် စိုးရိမ်နေဆဲ ဖြစ်လျှင် ဆီးလမ်းကြောင်းအထူးကုဆရာဝန် သို့မဟုတ် မိမိ၏ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
Kegel ကို တစ်နေ့ ဘယ်နှကြိမ် လုပ်သင့်သလဲ။
အသုံးများသော စမှတ်မှာ တစ်ကြိမ်လျှင် စက္ကန့်အနည်းငယ် ညှစ်ထားပြီး ထိုမျှကြာကြာ လျှော့ခြင်းကို 8 မှ 10 ကြိမ် တစ်စုံ၊ တစ်နေ့ 3 စုံ (ဥပမာ မနက်၊ နေ့လယ်နှင့် ည) ဖြစ်သည်။ အစပိုင်းတွင် တစ်နေ့ တစ်စုံ သို့မဟုတ် နှစ်စုံ လုံလောက်သည်။ ED သို့မဟုတ် သုတ်လွှတ်မြန်ခြင်း ရှိသော အမျိုးသားများဆိုင်ရာ လေ့လာမှုအများစုက 12 ပတ်ခန့် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်စေခဲ့သည်။
ဘာတွေကို ရှောင်သင့်သလဲ။
လေးခု ရှိသည်- အသက်ရှူအောင့်ခြင်း (တင်ပဆုံကြမ်းပြင်ကို အောက်သို့ ညှစ်ချခြင်း)၊ ဗိုက် သို့မဟုတ် တင်ပါးကို တင်းခြင်း (ကြွက်သားကြီးများက အလုပ်ကို လုပ်သွားခြင်း)၊ လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် ဆီးသွားရင်း ထပ်ခါထပ်ခါ ရပ်ခြင်း (ဆီးအိမ် လုံးဝ မကုန်နိုင်) နှင့် နာနေသော်လည်း ဆက်လုပ်ခြင်း။ ခွဲစိတ်ကုသမှု ခံယူဖူးလျှင် မစမီ ခွဲစိတ်ဆရာဝန်ကို အရင်မေးပါ။
ကိုးကားချက်များ
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/