Exercices de Kegel : au bout de combien de temps ? Les durées des études et comment tenir
Les études et sources utilisées sont listées en fin d’article. Non relu par un médecin. Charte éditoriale
Beaucoup d’hommes font des exercices de Kegel pendant une semaine, ne remarquent rien et arrêtent. Connaître la durée réelle des études aide à trouver un rythme que vous pourrez tenir.
Les essais sur la dysfonction érectile et l’éjaculation précoce ont évalué les résultats d’un entraînement quotidien poursuivi pendant 12 semaines à 3 mois. Ne jugez pas au bout de quelques jours ou d’une ou deux semaines : prenez 12 semaines comme premier point d’étape.
Sommaire
Les durées utilisées dans les études
| Étude | Participants | Durée |
|---|---|---|
| Dorey et al. (2004) | 55 hommes souffrant de dysfonction érectile | 3 mois |
| Pastore et al. (2014) | 40 hommes souffrant d’éjaculation précoce primaire | 12 semaines |
| Myers et Smith (2019) | Revue de 10 essais cliniques | De quelques semaines à plusieurs mois |
Toutes ces études étaient petites, et la plupart comprenaient l’accompagnement d’un professionnel. La même durée ne donne pas le même résultat chez tout le monde.
Un programme de 12 semaines
| Semaines | Tenir | Objectif |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 secondes | Apprendre à contracter les bons muscles |
| 3–6 | 5–7 secondes | Le faire aussi assis et debout |
| 7–12 | 8–10 secondes | Tenir plus longtemps et l’associer au mouvement |
À chaque fois, relâchez pendant la même durée que la contraction. Vous pouvez faire votre première série dès maintenant avec le minuteur Kegel d’une minute, gratuit : 10 contractions au rythme d’une animation en coupe anatomique, sans inscription et sans application.
Conseils pour tenir
- Associez-le à une habitude : le brossage des dents, le trajet pour aller au travail, le coucher. Accrochez-le à quelque chose que vous faites déjà chaque jour.
- Notez-le : cocher simplement les jours où vous l’avez fait aide à voir que vous tenez le rythme.
- Ajustez l’effort : les jours difficiles, tenez moins de secondes. Une séance légère vaut mieux qu’une séance sautée.
Quand consulter
Si rien n’a changé au bout de 12 semaines, ou si le problème continue de vous gêner, parlez-en à un urologue ou à votre médecin traitant. Arrêtez si l’entraînement provoque une douleur et, si vous avez été opéré, demandez l’avis de votre chirurgien avant de commencer.
Questions fréquentes
Au bout de combien de temps les exercices de Kegel font-ils une différence ?
La plupart des études ont mesuré les résultats après environ 12 semaines (3 mois) d’entraînement quotidien. Cela varie beaucoup d’un homme à l’autre. Si rien n’a changé d’ici là, ou si le problème continue de vous gêner, parlez-en à un urologue ou à votre médecin traitant.
Combien d’exercices de Kegel faire par jour ?
Un point de départ courant est une série de 8 à 10 contractions, chacune tenue quelques secondes puis relâchée pendant la même durée, trois fois par jour (par exemple le matin, le midi et le soir). Une ou deux séries par jour suffisent au début. La plupart des études chez des hommes souffrant de dysfonction érectile ou d’éjaculation précoce ont maintenu un entraînement quotidien pendant environ 12 semaines.
Y a-t-il des choses à éviter ?
Quatre choses : bloquer votre respiration (cela pousse le périnée vers le bas), contracter le ventre ou les fesses (les gros muscles prennent le relais), interrompre régulièrement le jet d’urine pour vous entraîner (la vessie risque de ne pas se vider complètement) et continuer malgré la douleur. Si vous avez été opéré, demandez l’avis de votre chirurgien avant de commencer.
Références
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/