Quanto tempo o Kegel leva para fazer diferença? Os prazos dos estudos e como manter
Os estudos e as fontes que usamos estão listados no fim. Sem revisão médica. Política editorial
Muitos homens fazem Kegel por uma semana, não notam nada e param. Saber quanto tempo os estudos realmente duraram ajuda a definir um ritmo que você consiga manter.
Os ensaios sobre disfunção erétil e ejaculação precoce avaliaram os resultados de um treino diário mantido por 12 semanas a 3 meses. Não julgue depois de poucos dias ou de uma ou duas semanas; use 12 semanas como o seu primeiro ponto de avaliação.
Conteúdo
Os prazos usados nos estudos
| Estudo | Participantes | Duração |
|---|---|---|
| Dorey et al. (2004) | 55 homens com disfunção erétil | 3 meses |
| Pastore et al. (2014) | 40 homens com ejaculação precoce ao longo da vida | 12 semanas |
| Myers e Smith (2019) | Revisão de 10 ensaios clínicos | De algumas semanas a vários meses |
Todos esses estudos foram pequenos, e a maioria teve orientação de um profissional. O mesmo prazo não traz o mesmo resultado para todos.
Um plano de 12 semanas
| Semanas | Segurar por | Objetivo |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 segundos | Aprender a contrair os músculos certos |
| 3–6 | 5–7 segundos | Fazer também sentado e em pé |
| 7–12 | 8–10 segundos | Segurar por mais tempo e combinar com movimento |
A cada vez, relaxe pelo mesmo tempo que contraiu. Você pode fazer a sua primeira rodada agora com o timer de Kegel de 1 minuto, gratuito: 10 contrações no ritmo de uma animação em corte anatômico, sem cadastro e sem app.
Dicas para manter
- Amarre a um hábito: escovar os dentes, o trajeto para o trabalho, a hora de dormir. Junte com algo que você já faz todo dia.
- Anote: só marcar os dias em que você treinou já ajuda a ver que está mantendo.
- Ajuste o esforço: nos dias difíceis, segure por menos segundos. Uma sessão leve é melhor do que pular.
Quando procurar um médico
Se nada mudou depois de 12 semanas, ou se o problema continua incomodando, converse com um urologista ou com o seu médico. Pare se o treino causar dor e, se você fez alguma cirurgia, pergunte ao seu cirurgião antes de começar.
Perguntas frequentes
Quanto tempo leva para o Kegel fazer diferença?
A maioria dos estudos mediu os resultados após cerca de 12 semanas (3 meses) de treino diário. Isso varia muito de homem para homem. Se nada mudou até lá, ou se o problema continua incomodando, converse com um urologista ou com o seu médico.
Quantos exercícios de Kegel devo fazer por dia?
Um ponto de partida comum é uma série de 8 a 10 contrações, cada uma mantida por alguns segundos e relaxada pelo mesmo tempo, três vezes ao dia (por exemplo, de manhã, ao meio-dia e à noite). No início, uma ou duas séries por dia já está bom. A maioria dos estudos com homens com disfunção erétil ou ejaculação precoce manteve o treino diário por cerca de 12 semanas.
Há algo que devo evitar?
Quatro coisas: prender a respiração (isso empurra o assoalho pélvico para baixo), contrair a barriga ou os glúteos (os músculos grandes assumem o trabalho), interromper o xixi repetidamente como treino (a bexiga pode não esvaziar por completo) e continuar mesmo com dor. Se você fez alguma cirurgia, pergunte ao seu cirurgião antes de começar.
Referências
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/