តើលំហាត់ Kegel ត្រូវការពេលប៉ុន្មាន ទើបមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា៖ រយៈពេលក្នុងការសិក្សា និងរបៀបធ្វើឱ្យជាប់លាប់
ការសិក្សា និងប្រភពដែលបានប្រើ មាននៅចុងអត្ថបទ។ មិនទាន់បានពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យនៅឡើយទេ។ គោលការណ៍និពន្ធ
បុរសជាច្រើនហ្វឹកហាត់ Kegel បានតែមួយសប្តាហ៍ មិនឃើញមានអ្វីផ្លាស់ប្តូរ ហើយក៏ឈប់។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងថាការសិក្សាពិតជាប្រើរយៈពេលប៉ុន្មាន អ្នកអាចកំណត់ល្បឿនដែលងាយធ្វើបន្តបាន។
ការសិក្សាអំពីការខ្សោយការឡើងរឹង និងការចេញទឹកកាមលឿន វាយតម្លៃលទ្ធផលក្រោយការហ្វឹកហាត់រៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ ដល់ 3 ខែ។ កុំសម្រេចចិត្តក្រោយហ្វឹកហាត់បានតែពីរបីថ្ងៃ ឬ 1 ដល់ 2 សប្តាហ៍។ សូមយក 12 សប្តាហ៍ជាចំណុចវាយតម្លៃដំបូង។
មាតិកា
រយៈពេលហ្វឹកហាត់ក្នុងការសិក្សា
| ការសិក្សា | អ្នកចូលរួម | រយៈពេល |
|---|---|---|
| Dorey និងសហការី (2004) | បុរសមាន ED 55 នាក់ | 3 ខែ |
| Pastore និងសហការី (2014) | បុរសមានការចេញទឹកកាមលឿនតាំងពីដើម 40 នាក់ | 12 សប្តាហ៍ |
| Myers និង Smith (2019) | ការពិនិត្យឡើងវិញលើការសាកល្បងព្យាបាល 10 | ពីរបីសប្តាហ៍ ដល់ច្រើនខែ |
ការសិក្សាទាំងអស់នេះតូច ហើយភាគច្រើនហ្វឹកហាត់ក្រោមការណែនាំរបស់បុគ្គលិកសុខាភិបាល។ រយៈពេលដូចគ្នាមិនផ្តល់លទ្ធផលដូចគ្នាចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។
ផែនការ 12 សប្តាហ៍
| សប្តាហ៍ | រក្សាការរួញ | គោលដៅ |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 វិនាទី | រៀនរួញសាច់ដុំឱ្យត្រូវកន្លែង |
| 3–6 | 5–7 វិនាទី | ហ្វឹកហាត់ក្នុងឥរិយាបថអង្គុយ និងឈរផងដែរ |
| 7–12 | 8–10 វិនាទី | រក្សាការរួញឱ្យយូរជាងមុន ហើយធ្វើជាមួយចលនា |
រាល់ពេល សូមបន្ធូរឱ្យយូរដូចពេលរួញ។ អ្នកអាចសាកល្បងជុំទីមួយភ្លាមៗជាមួយកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង Kegel 1 នាទីដោយឥតគិតថ្លៃ៖ រួញ 10 ដងតាមរូបភាពមានចលនាដែលបង្ហាញផ្នែកកាត់ទទឹងនៃរាងកាយ ដោយមិនចាំបាច់ចុះឈ្មោះ ឬដំឡើងកម្មវិធី។
គន្លឹះដើម្បីធ្វើឱ្យជាប់លាប់
- ភ្ជាប់ទៅនឹងទម្លាប់៖ ពេលដុសធ្មេញ ពេលធ្វើដំណើរទៅធ្វើការ ឬមុនចូលគេង។ ភ្ជាប់វាទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកធ្វើរួចហើយរៀងរាល់ថ្ងៃ។
- កត់ត្រា៖ គ្រាន់តែគូសសញ្ញានៅថ្ងៃដែលអ្នកហ្វឹកហាត់ ក៏អ្នកឃើញថាខ្លួនធ្វើបានជាប់លាប់ដែរ។
- សម្រួលកម្រិត៖ នៅថ្ងៃដែលអស់កម្លាំង សូមរក្សាការរួញឱ្យខ្លីជាងមុន។ ហ្វឹកហាត់ស្រាលៗ ប្រសើរជាងមិនហ្វឹកហាត់សោះ។
ពេលណាគួរជួបគ្រូពេទ្យ
ប្រសិនបើក្រោយ 12 សប្តាហ៍ នៅតែគ្មានការផ្លាស់ប្តូរ ឬអ្នកនៅតែព្រួយបារម្ភ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោម ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ឈប់ហ្វឹកហាត់ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ ហើយប្រសិនបើអ្នកទើបតែវះកាត់ សូមសួរគ្រូពេទ្យវះកាត់របស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើម។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាន ទើបលំហាត់ Kegel មានភាពខុសគ្នា?
ការសិក្សាភាគច្រើនវាស់លទ្ធផលក្រោយការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃប្រហែល 12 សប្តាហ៍ (3 ខែ)។ លទ្ធផលខុសគ្នាខ្លាំងពីបុរសម្នាក់ទៅម្នាក់។ ប្រសិនបើដល់ពេលនោះនៅតែគ្មានការផ្លាស់ប្តូរ ឬអ្នកនៅតែព្រួយបារម្ភ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោម ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
តើគួរធ្វើលំហាត់ Kegel ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយថ្ងៃ?
ចំណុចចាប់ផ្តើមទូទៅគឺ មួយឈុត 8 ទៅ 10 ដង រួញទុកពីរបីវិនាទី ហើយបន្ធូររយៈពេលស្មើគ្នា បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ ព្រឹក ថ្ងៃត្រង់ និងល្ងាច)។ នៅដំណាក់កាលដំបូង មួយ ឬពីរឈុតក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ ការសិក្សាភាគច្រើនលើបុរសដែលមាន ED ឬការចេញទឹកកាមលឿន ប្រើការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃប្រហែល 12 សប្តាហ៍។
តើមានអ្វីដែលគួរជៀសវាង?
មានបួនចំណុច៖ ទប់ដង្ហើម (រុញបាតអាងត្រគាកចុះក្រោម) រួញពោះ ឬគូទ (សាច់ដុំធំធ្វើការជំនួស) បញ្ឈប់ទឹកនោមពាក់កណ្តាលទីម្តងហើយម្តងទៀតដើម្បីហាត់ (ប្លោកនោមអាចមិនទទេទាំងស្រុង) និងបង្ខំហាត់បន្តពេលឈឺ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់វះកាត់ សូមសួរគ្រូពេទ្យវះកាត់របស់អ្នកមុននឹងចាប់ផ្តើម។
ឯកសារយោង
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/