În cât timp fac efect exercițiile Kegel? Perioadele din studii și cum să continuați
Studiile și sursele folosite sunt enumerate la final. Nu a fost verificat de un medic. Politica editorială
Mulți bărbați încearcă exercițiile Kegel o săptămână, nu observă nimic și renunță. Dacă știți cât au durat de fapt studiile, vă este mai ușor să alegeți un ritm pe care îl puteți păstra.
Studiile despre disfuncția erectilă și ejacularea precoce au evaluat rezultatele unui antrenament zilnic continuat între 12 săptămâni și 3 luni. Nu judecați după câteva zile sau după una-două săptămâni; considerați 12 săptămâni primul punct de verificare.
Cuprins
Perioadele folosite în studii
| Studiu | Participanți | Perioadă |
|---|---|---|
| Dorey și colab. (2004) | 55 de bărbați cu disfuncție erectilă | 3 luni |
| Pastore și colab. (2014) | 40 de bărbați cu ejaculare precoce pe toată durata vieții | 12 săptămâni |
| Myers și Smith (2019) | Analiza a 10 studii clinice | De la câteva săptămâni la câteva luni |
Toate aceste studii au fost mici, iar cele mai multe au inclus îndrumarea unui specialist. Aceeași perioadă nu va aduce același rezultat pentru toată lumea.
Un plan de 12 săptămâni
| Săptămâni | Menținere | Obiectiv |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 secunde | Învățați să contractați mușchii potriviți |
| 3–6 | 5–7 secunde | Exersați și așezat, și în picioare |
| 7–12 | 8–10 secunde | Mențineți mai mult și combinați cu mișcarea |
De fiecare dată, relaxați la fel de mult cât ați contractat. Puteți încerca prima rundă chiar acum cu cronometrul Kegel gratuit de 1 minut: 10 contracții în ritmul unei animații în secțiune, fără înregistrare și fără aplicație.
Sfaturi ca să continuați
- Legați-l de un obicei: spălatul pe dinți, drumul spre serviciu, culcarea. Asociați-l cu ceva ce faceți deja în fiecare zi.
- Țineți o evidență: chiar și doar bifarea zilelor în care ați exersat vă ajută să vedeți că mergeți mai departe.
- Ajustați efortul: în zilele grele, mențineți mai puține secunde. O sesiune mai ușoară e mai bună decât una sărită.
Când să mergeți la medic
Dacă după 12 săptămâni nu s-a schimbat nimic sau problema continuă să vă deranjeze, discutați cu un urolog sau cu medicul de familie. Opriți-vă dacă antrenamentul provoacă durere, iar dacă ați avut o operație, întrebați chirurgul înainte să începeți.
Întrebări frecvente
În cât timp fac efect exercițiile Kegel?
Cele mai multe studii au măsurat rezultatele după aproximativ 12 săptămâni (3 luni) de antrenament zilnic. Diferă mult de la un bărbat la altul. Dacă până atunci nu s-a schimbat nimic sau problema continuă să vă deranjeze, discutați cu un urolog sau cu medicul de familie.
Câte exerciții Kegel ar trebui să fac pe zi?
Un punct de plecare obișnuit este o serie de 8–10 contracții, fiecare menținută câteva secunde și relaxată la fel de mult, de trei ori pe zi (de exemplu dimineața, la prânz și seara). La început sunt suficiente una sau două serii pe zi. Cele mai multe studii la bărbați cu disfuncție erectilă sau ejaculare precoce au continuat antrenamentul zilnic aproximativ 12 săptămâni.
Ce ar trebui să evit?
Patru lucruri: să vă țineți respirația (împinge planșeul pelvin în jos), să încordați abdomenul sau fesele (mușchii mari preiau efortul), să opriți jetul de urină în mod repetat ca exercițiu (vezica s-ar putea să nu se golească complet) și să continuați în ciuda durerii. Dacă ați avut o operație, întrebați chirurgul înainte să începeți.
Surse
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/