რამდენ ხანში მუშაობს კეგელის ვარჯიშები? კვლევების ვადები და როგორ გავაგრძელოთ
გამოყენებული კვლევები და წყაროები ბოლოშია მითითებული. ექიმის მიერ არ არის შემოწმებული. სარედაქციო პოლიტიკა
ბევრი მამაკაცი კეგელის ვარჯიშებს ერთ კვირას ცდის, ვერაფერს ამჩნევს და წყვეტს. თუ იცით, რამდენ ხანს გრძელდებოდა კვლევები სინამდვილეში, უფრო ადვილია ისეთი ტემპის არჩევა, რომლის შენარჩუნებაც შეგიძლიათ.
ერექციის პრობლემებისა და ნაადრევი ეაკულაციის კვლევები აფასებდა 12 კვირიდან 3 თვემდე ყოველდღიური ვარჯიშის შედეგებს. ნუ განსჯით რამდენიმე დღის ან ერთი-ორი კვირის შემდეგ; პირველ საკონტროლო წერტილად 12 კვირა მიიჩნიეთ.
სარჩევი
კვლევებში გამოყენებული ვადები
| კვლევა | მონაწილეები | ვადა |
|---|---|---|
| Dorey და სხვ. (2004) | ერექციის პრობლემების მქონე 55 მამაკაცი | 3 თვე |
| Pastore და სხვ. (2014) | თანდაყოლილი ნაადრევი ეაკულაციის მქონე 40 მამაკაცი | 12 კვირა |
| Myers და Smith (2019) | 10 კლინიკური კვლევის მიმოხილვა | რამდენიმე კვირიდან რამდენიმე თვემდე |
ყველა ეს კვლევა მცირე იყო და უმეტესობა სპეციალისტის ხელმძღვანელობას მოიცავდა. ერთი და იგივე ვადა ყველას ერთნაირ შედეგს არ მისცემს.
12-კვირიანი გეგმა
| კვირები | შეკავება | მიზანი |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 წამი | ისწავლეთ სწორი კუნთების შეკუმშვა |
| 3–6 | 5–7 წამი | გააკეთეთ ჯდომით და დგომითაც |
| 7–12 | 8–10 წამი | უფრო დიდხანს შეაკავეთ და მოძრაობასთან შეუთავსეთ |
ყოველ ჯერზე მოადუნეთ იმდენივე ხანს, რამდენსაც შეკუმშეთ. პირველი სერია ახლავე შეგიძლიათ სცადოთ უფასო 1-წუთიანი კეგელის ტაიმერით: 10 შეკუმშვა განივი კვეთის ანიმაციის რიტმში, რეგისტრაციისა და აპლიკაციის გარეშე.
რჩევები, რომ არ შეწყვიტოთ
- მიაბით ჩვევას: კბილების გახეხვა, გზა სამსახურში, დაძინება. შეუთავსეთ რაიმეს, რასაც ისედაც ყოველდღე აკეთებთ.
- აწარმოეთ ჩანაწერი: უბრალოდ იმ დღეების მონიშვნაც, როცა ივარჯიშეთ, გეხმარებათ დაინახოთ, რომ აგრძელებთ.
- მოარგეთ დატვირთვა: მძიმე დღეებში ნაკლები წამით შეაკავეთ. მსუბუქი ვარჯიში გამოტოვებას სჯობს.
როდის მივმართოთ ექიმს
თუ 12 კვირის შემდეგ არაფერი შეიცვალა ან პრობლემა კვლავ გაწუხებთ, მიმართეთ უროლოგს ან თქვენს ექიმს. შეწყვიტეთ, თუ ვარჯიში ტკივილს იწვევს, და თუ ოპერაცია გადაიტანეთ, დაწყებამდე ჰკითხეთ თქვენს ქირურგს.
ხშირად დასმული კითხვები
რამდენ ხანში იძლევა კეგელის ვარჯიშები განსხვავებას?
კვლევების უმეტესობა შედეგებს ყოველდღიური ვარჯიშის დაახლოებით 12 კვირის (3 თვის) შემდეგ ზომავდა. შედეგები მამაკაცებს შორის ძალიან განსხვავდება. თუ მანამდე არაფერი შეიცვალა ან პრობლემა კვლავ გაწუხებთ, მიმართეთ უროლოგს ან თქვენს ექიმს.
დღეში რამდენი კეგელის ვარჯიში უნდა გავაკეთო?
გავრცელებული საწყისი წერტილია ერთი სერია 8–10 შეკუმშვით, თითოეული რამდენიმე წამით დაჭერით და იმავე დროით მოდუნებით, დღეში სამჯერ (მაგალითად, დილით, შუადღით და საღამოს). დასაწყისში დღეში ერთი-ორი სერიაც საკმარისია. ერექციის პრობლემების ან ნაადრევი ეაკულაციის მქონე მამაკაცების კვლევების უმეტესობაში ყოველდღიური ვარჯიში დაახლოებით 12 კვირა გრძელდებოდა.
რისგან უნდა მოვერიდო?
ოთხი რამისგან: სუნთქვის შეკავებისგან (ის მენჯის ფსკერს ქვემოთ აწვება), მუცლის ან დუნდულების დაძაბვისგან (დიდი კუნთები იღებენ სამუშაოს), ვარჯიშისთვის შარდვის შუაში ხშირი შეწყვეტისგან (შარდის ბუშტი შეიძლება ბოლომდე არ დაიცალოს) და ტკივილის მიუხედავად გაგრძელებისგან. თუ ოპერაცია გადაიტანეთ, დაწყებამდე ჰკითხეთ თქვენს ქირურგს.
წყაროები
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/