केगल व्यायामको असर कहिले देखिन्छ? अध्ययनमा अवधि र नियमित रहने तरिका
प्रयोग गरिएका अध्ययन र स्रोत लेखको अन्त्यमा दिइएका छन्। लेखको कुनै डाक्टरले समीक्षा गरेका छैनन्। सम्पादकीय नीति
धेरैजसो एक हप्तापछि "केही बदलिएन" भनेर छोड्छन्। अध्ययन कति समय चले भन्ने थाहा पाउँदा सही गति तय गर्न सजिलो हुन्छ।
ED र शीघ्रपतनका अध्ययनले दैनिक तालिमको 12 हप्तादेखि 3 महिना पछि नतिजा मूल्याङ्कन गरे। केही दिन वा एक-दुई हप्तामै निर्णय नगर्नुहोस्: पहिलो 12 हप्तालाई एउटा पडाव मान्नु बढी व्यावहारिक हुन्छ।
यस लेखमा
अध्ययनमा हेरिएको अवधि
| अध्ययन | सहभागी | अवधि |
|---|---|---|
| Dorey र अन्य (2004) | ED भएका 55 पुरुष | 3 महिना |
| Pastore र अन्य (2014) | जीवनभरको शीघ्रपतन भएका 40 पुरुष | 12 हप्ता |
| Myers र Smith (2019) | 10 क्लिनिकल ट्रायलको समीक्षा | केही हप्तादेखि केही महिनासम्म |
सबै अध्ययन साना छन् र अधिकांशमा विज्ञको निगरानीमा अभ्यास भयो। त्यति नै समयमा उस्तै नतिजा आउँछ भन्ने छैन।
12 हप्ताको योजना
| समय | कस्ने अवधि | लक्ष्य |
|---|---|---|
| हप्ता 1-2 | 3-5 सेकेन्ड | सही मांसपेशी कस्न सिक्ने |
| हप्ता 3-6 | 5-7 सेकेन्ड | बसेर र उभिएर पनि गर्न सक्ने |
| हप्ता 7-12 | 8-10 सेकेन्ड | लामो समय रोक्ने र चालसँग जोड्ने |
हरेक पटक, जति बेर कस्नुभयो उति नै बेर खुकुलो छोड्नुहोस्। पहिलो सेट तपाईं अहिल्यै 1 मिनेटको केगल टाइमर बाट गर्न सक्नुहुन्छ: एनिमेसनसँगै 10 पटक कस्ने र खुकुलो छोड्ने।
नियमित कसरी रहने
- समय तय गर्नुहोस्: यसलाई दैनिक कुनै कामसँग जोड्नुहोस्, जस्तै बिहान दाँत माझ्दा, बस वा माइक्रोको यात्रामा, वा सुत्नुअघि।
- रेकर्ड राख्नुहोस्: अभ्यास गरेका दिनमा चिनो लगाउँदा मात्र पनि आफू अघि बढिरहेको अनुभूति हुन्छ।
- तीव्रता घटाउनुहोस्-बढाउनुहोस्: गाह्रो दिनमा सेकेन्ड घटाउनुहोस्। छोड्नुभन्दा हलुका बनाएर जारी राख्नु राम्रो।
अभ्यासमा दुखे रोक्नुहोस्, र शल्यक्रिया भएको छ भने सुरु गर्नुअघि आफ्नो सर्जनलाई सोध्नुहोस्। 12 हप्तापछि पनि केही नबदलिए वा समस्या रहिरहे युरोलोजिस्टसँग कुरा गर्नुहोस्।
धेरैले सोध्ने प्रश्न
फरक कति समयमा देखिन्छ?
अधिकांश अध्ययनले करिब 12 हप्ता (3 महिना) पछि नतिजा मूल्याङ्कन गरे। व्यक्तिपिच्छे यो धेरै फरक हुन्छ। त्यतिबेलासम्म केही नबदलिए वा समस्या रहिरहे युरोलोजिस्ट वा आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।
दिनमा कति पटक केगल व्यायाम गर्ने?
सामान्य सुरुवात हो 8 देखि 10 पटक कस्ने, हरेक पटक केही सेकेन्ड रोक्ने र त्यति नै बेर खुकुलो छोड्ने, यो एक सेट; दिनमा तीन सेट (जस्तै बिहान, दिउँसो र राति)। सुरुमा एक वा दुई सेट पनि ठीक छ। ED वा शीघ्रपतन भएका पुरुषका अधिकांश अध्ययनमा दैनिक तालिम करिब 12 हप्ता चल्यो।
स्रोत
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/