Hoe lank voordat Kegel-oefeninge werk? Die studietydperke, en hoe om aan te hou
Die studies en bronne wat ons gebruik het, word aan die einde gelys. Nie deur ’n dokter nagegaan nie. Redaksionele beleid
Baie mans probeer Kegel-oefeninge vir ’n week, merk niks op nie en hou op. As jy weet hoe lank die studies eintlik geduur het, is dit makliker om ’n pas te kies wat jy kan volhou.
Die proewe oor ED en VE het die resultate beoordeel van daaglikse oefening wat 12 weke tot 3 maande lank volgehou is. Moenie dit ná ’n paar dae of een of twee weke beoordeel nie; beskou 12 weke as jou eerste kontrolepunt.
Inhoud
Die tydperke wat in studies gebruik is
| Studie | Wie het deelgeneem | Tydperk |
|---|---|---|
| Dorey e.a. (2004) | 55 mans met ED | 3 maande |
| Pastore e.a. (2014) | 40 mans met lewenslange VE | 12 weke |
| Myers en Smith (2019) | Oorsig van 10 kliniese proewe | Van ’n paar weke tot ’n paar maande |
Al hierdie studies was klein, en die meeste het leiding van ’n professionele persoon ingesluit. Dieselfde tydperk sal nie vir almal dieselfde resultaat gee nie.
’n 12-weke-plan
| Weke | Hou vir | Doel |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 sekondes | Leer om die regte spiere te knyp |
| 3–6 | 5–7 sekondes | Doen dit ook sittend en staande |
| 7–12 | 8–10 sekondes | Hou langer en kombineer met beweging |
Ontspan elke keer ewe lank as wat jy geknyp het. Jy kan jou eerste rondte nou dadelik probeer met die gratis 1-minuut-Kegel-tydhouer: 10 knypers in maat met ’n deursnee-animasie, geen registrasie of app nodig nie.
Wenke om aan te hou
- Koppel dit aan ’n gewoonte: tande borsel, jou rit werk toe, slaaptyd. Koppel dit aan iets wat jy reeds elke dag doen.
- Hou rekord: net om die dae af te merk waarop jy dit gedoen het, help jou sien dat jy aanhou.
- Pas die inspanning aan: op moeilike dae, hou vir minder sekondes. ’n Ligter sessie is beter as om dit oor te slaan.
Wanneer om ’n dokter te sien
As niks ná 12 weke verander het nie, of die probleem jou bly pla, praat met ’n uroloog of jou dokter. Hou op as die oefening pyn veroorsaak, en as jy ’n operasie gehad het, vra jou chirurg voordat jy begin.
Algemene vrae
Hoe lank voordat Kegel-oefeninge ’n verskil maak?
Die meeste studies het resultate gemeet ná sowat 12 weke (3 maande) se daaglikse oefening. Dit verskil baie van man tot man. As niks teen daardie tyd verander het nie, of die probleem jou bly pla, praat met ’n uroloog of jou dokter.
Hoeveel Kegel-oefeninge moet ek per dag doen?
’n Algemene beginpunt is een stel van 8 tot 10 knypers, elkeen ’n paar sekondes gehou en ewe lank ontspan, drie keer per dag (byvoorbeeld soggens, middag en saans). Een of twee stelle per dag is aanvanklik goed. Die meeste studies by mans met ED of VE het daaglikse oefening sowat 12 weke lank volgehou.
Is daar iets wat ek moet vermy?
Vier dinge: jou asem ophou (dit druk die bekkenbodem af), jou maag of boude span (die groot spiere neem oor), jou urinestraal herhaaldelik halfpad stop as oefening (jou blaas kan dalk nie heeltemal leeg word nie), en deur pyn aanhou. As jy ’n operasie gehad het, vra jou chirurg voordat jy begin.
Bronne
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/