Men's Core ల్యాబ్Men's Core Labఉచిత యాప్
వ్యాయామం, శరీరం

కెగెల్ వ్యాయామం ఫలితం ఎప్పుడు తెలుస్తుంది? అధ్యయనాల్లో కాలం, కొనసాగించే మార్గాలు

నవీకరించినది 3 ఆధారాలు5 నిమిషాల పఠనంMen's Core ల్యాబ్ సంపాదక బృందం

ఉపయోగించిన అధ్యయనాలు, ఆధారాలు వ్యాసం చివర ఉన్నాయి. ఈ వ్యాసాన్ని డాక్టర్ ఎవరూ సమీక్షించలేదు. సంపాదకీయ విధానం

చాలామంది ఒక వారం తర్వాత "ఏమీ మారలేదు" అని మానేస్తారు. అధ్యయనాలు ఎంతకాలం జరిగాయో తెలిస్తే, సరైన వేగాన్ని నిర్ణయించుకోవడం సులువు.

ముఖ్యాంశం

ED, శీఘ్ర స్ఖలనం అధ్యయనాలు రోజువారీ శిక్షణ 12 వారాల నుంచి 3 నెలల తర్వాత ఫలితాలను కొలిచాయి. కొన్ని రోజుల్లో లేదా ఒకటి రెండు వారాల్లో నిర్ణయానికి రావద్దు: మొదటి 12 వారాలను ఒక మైలురాయిగా పెట్టుకోవడం ఆచరణాత్మకం.

ఈ వ్యాసంలో
  1. అధ్యయనాల్లో కొలిచిన కాలం
  2. 12 వారాల ప్రణాళిక
  3. కొనసాగించడం ఎలా
  4. తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
  5. ఆధారాలు
  6. ఇంకా చదవండి

అధ్యయనాల్లో కొలిచిన కాలం

అధ్యయనంపాల్గొన్నవారుకాలం
Dorey తదితరులు (2004)ED ఉన్న 55 మంది పురుషులు3 నెలలు
Pastore తదితరులు (2014)జీవితకాల శీఘ్ర స్ఖలనం ఉన్న 40 మంది పురుషులు12 వారాలు
Myers, Smith (2019)10 క్లినికల్ ట్రయల్స్ సమీక్షకొన్ని వారాల నుంచి కొన్ని నెలల వరకు

అన్ని అధ్యయనాలూ చిన్నవి; చాలావాటిలో నిపుణుల పర్యవేక్షణలో అభ్యాసం జరిగింది. అదే కాలంలో అదే ఫలితం వస్తుందని చెప్పలేం.

12 వారాల ప్రణాళిక

కాలంబిగించే సమయంలక్ష్యం
వారం 1-23-5 సెకన్లుసరైన కండరాలను బిగించడం నేర్చుకోవడం
వారం 3-65-7 సెకన్లుకూర్చుని, నిలబడి కూడా చేయగలగడం
వారం 7-128-10 సెకన్లుఎక్కువసేపు పట్టి ఉంచడం, కదలికలతో కలపడం

మొదటి సెట్‌ను ఇప్పుడే 1 నిమిషం కెగెల్ టైమర్తో చేయవచ్చు: యానిమేషన్‌తో పాటు 10 సార్లు బిగించి వదలండి.

కొనసాగించడం ఎలా

  • సమయం నిర్ణయించుకోండి: రోజూ చేసే ఏదైనా పనితో జత చేయండి, ఉదాహరణకు ఉదయం పళ్లు తోముకునేటప్పుడు, బస్సు లేదా మెట్రో ప్రయాణంలో, లేదా పడుకునే ముందు.
  • రికార్డు పెట్టుకోండి: అభ్యాసం చేసిన రోజుల్లో ఒక గుర్తు పెట్టినా ముందుకు సాగుతున్నట్టు అనిపిస్తుంది.
  • తీవ్రతను తగ్గించి పెంచండి: బిజీ రోజుల్లో సెకన్లు తగ్గించండి. మానేయడం కంటే తేలికగా కొనసాగించడం మంచిది.

అభ్యాసంలో నొప్పి వస్తే ఆపండి. 12 వారాల తర్వాత కూడా ఏమీ మారకపోతే లేదా ఆందోళన కొనసాగితే, యూరాలజిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.

తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

తేడా తెలియడానికి ఎంత కాలం పడుతుంది?

చాలా అధ్యయనాలు సుమారు 12 వారాల (3 నెలల) తర్వాత ఫలితాలను కొలిచాయి. ఇది ఒక్కొక్కరికి చాలా వేరుగా ఉంటుంది. అప్పటికి ఏమీ మారకపోతే లేదా ఆందోళన కొనసాగితే, యూరాలజిస్ట్‌తో లేదా మీ డాక్టర్‌తో మాట్లాడండి.

రోజుకు ఎన్నిసార్లు కెగెల్ వ్యాయామం చేయాలి?

సాధారణ ప్రారంభం: 8 నుంచి 10 సార్లు బిగించడం, ప్రతిసారీ కొన్ని సెకన్లు పట్టి ఉంచి అంతే సమయం వదలడం; ఇది ఒక సెట్. రోజుకు మూడు సెట్లు (ఉదాహరణకు ఉదయం, మధ్యాహ్నం, రాత్రి). మొదట్లో ఒకటి రెండు సెట్లు చేసినా సరే. ED లేదా శీఘ్ర స్ఖలనం ఉన్న పురుషులపై జరిగిన చాలా అధ్యయనాల్లో రోజువారీ శిక్షణ సుమారు 12 వారాలు జరిగింది.

ఆధారాలు

  1. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  2. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
  3. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/

ఇంకా చదవండి