Кегель жаттығулары қашан әсер етеді? Зерттеулердегі мерзімдер және қалай жалғастыру керек
Қолданылған зерттеулер мен дереккөздер мақаланың соңында берілген. Дәрігер тексермеген. Редакциялық саясат
Көп ер Кегель жаттығуларын бір апта жасап, ештеңе байқамай, тастап кетеді. Зерттеулер шын мәнінде қанша уақытқа созылғанын білсеңіз, жалғастыра алатын қарқынды белгілеу оңайырақ.
ЭД және ерте эякуляция зерттеулері 12 аптадан 3 айға дейін жалғасқан күнделікті жаттығудың нәтижелерін бағалаған. Бірнеше күннен немесе бір-екі аптадан кейін қорытынды жасамаңыз; 12 аптаны алғашқы бақылау нүктесі деп алыңыз.
Мазмұны
Зерттеулерде қолданылған мерзімдер
| Зерттеу | Кім қатысты | Мерзімі |
|---|---|---|
| Dorey және әріптестері (2004) | ЭД-сы бар 55 ер | 3 ай |
| Pastore және әріптестері (2014) | Өмір бойғы ерте эякуляциясы бар 40 ер | 12 апта |
| Myers және Smith (2019) | 10 клиникалық зерттеуге шолу | Бірнеше аптадан бірнеше айға дейін |
Бұл зерттеулердің бәрі шағын, және көбінде маманның жетекшілігі болған. Бірдей мерзім баршаға бірдей нәтиже бермейді.
12 апталық жоспар
| Апталар | Ұстау уақыты | Мақсаты |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 секунд | Дұрыс бұлшықеттерді қысуды үйрену |
| 3–6 | 5–7 секунд | Отырып және тұрып та жасау |
| 7–12 | 8–10 секунд | Ұзағырақ ұстау және қимылмен ұштастыру |
Әр жолы қанша қыссаңыз, сонша уақыт босатыңыз. Алғашқы серияны тегін 1 минуттық Кегель таймерімен дәл қазір жасап көре аласыз: көлденең кесіндідегі анимацияға ілесіп 10 қысу, тіркелу мен қолданба қажет емес.
Жалғастыруға арналған кеңестер
- Әдетке байлаңыз: тіс тазалау, жұмысқа бару жолы, ұйқыға жату. Күнде жасайтын бір ісіңізбен ұштастырыңыз.
- Белгілеп отырыңыз: жасаған күндерді белгілеудің өзі жалғастырып жүргеніңізді көруге көмектеседі.
- Күшті реттеңіз: қиын күндері азырақ секунд ұстаңыз. Жеңіл жаттығу өткізіп алғаннан жақсы.
Қашан дәрігерге бару керек
12 аптадан кейін ештеңе өзгермесе немесе мәселе мазалай берсе, урологпен немесе өз дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Жаттығу ауырсыну тудырса, тоқтатыңыз, ал ота жасатқан болсаңыз, бастамас бұрын хирургыңыздан сұраңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар
Кегель жаттығуларының әсері қашан байқалады?
Зерттеулердің көбі нәтижені күн сайынғы жаттығудың шамамен 12 аптасынан (3 ай) кейін өлшеді. Бұл ерден ерге қатты өзгереді. Сол уақытқа дейін ештеңе өзгермесе немесе мәселе мазалай берсе, урологпен немесе өз дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Күніне неше Кегель жаттығуын жасау керек?
Жиі ұсынылатын бастау: әрқайсысын бірнеше секунд ұстап, сонша уақыт босататын 8-10 қысудан тұратын бір серия, күніне үш рет (мысалы, таңертең, түсте және кешке). Басында күніне бір-екі серия да жеткілікті. ЭД немесе ерте эякуляциясы бар ерлерге жүргізілген зерттеулердің көбінде күнделікті жаттығу шамамен 12 апта жалғасты.
Неден сақтану керек?
Төрт нәрседен: тынысты ұстап тұру (ол жамбас түбін төмен басады), іш немесе бөксе бұлшықеттерін қатайту (жұмысты ірі бұлшықеттер атқарып кетеді), жаттығу ретінде зәрді ортасында қайта-қайта тоқтату (қуық толық босамауы мүмкін) және ауырса да жалғастыру. Ота жасатқан болсаңыз, бастамас бұрын хирургыңыздан сұраңыз.
Дереккөздер
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/