Esercizi di Kegel: dopo quanto tempo? Le durate negli studi e come non mollare
Gli studi e le fonti usati sono elencati in fondo. Articolo non revisionato da un medico. Linee editoriali
Molti smettono dopo una settimana perché «non cambia niente». Sapere quanto sono durati gli studi aiuta a darsi il ritmo giusto.
Gli studi su disfunzione erettile ed eiaculazione precoce hanno valutato i risultati di un allenamento quotidiano di 12 settimane-3 mesi. Non giudicare dopo pochi giorni o una o due settimane: è più realistico darsi un primo traguardo di 12 settimane.
Indice
Le durate valutate negli studi
| Studio | Partecipanti | Durata |
|---|---|---|
| Dorey e coll. (2004) | 55 uomini con DE | 3 mesi |
| Pastore e coll. (2014) | 40 uomini con EP primaria | 12 settimane |
| Myers e Smith (2019) | Revisione di 10 studi clinici | Da alcune settimane ad alcuni mesi |
Sono tutti studi piccoli, per lo più con esercizi guidati da un professionista. Non è detto che la stessa durata porti allo stesso risultato.
Il programma di 12 settimane
| Periodo | Contrazione | Obiettivo |
|---|---|---|
| Settimane 1-2 | 3-5 secondi | Contrarre i muscoli giusti |
| Settimane 3-6 | 5-7 secondi | Riuscirci anche da seduti e in piedi |
| Settimane 7-12 | 8-10 secondi | Tenere più a lungo e abbinare il movimento |
La prima serie puoi farla subito con il timer Kegel da 1 minuto: segui l'animazione e contrai e rilassa 10 volte.
Come non mollare
- Fissa un momento: abbinalo a qualcosa che fai ogni giorno, come lavarti i denti la mattina, il tragitto in treno o in metro, o prima di dormire.
- Tieni traccia: anche solo segnare i giorni in cui ti sei allenato ti fa vedere che stai andando avanti.
- Dosa l'intensità: nei giorni pesanti accorcia i secondi. Meglio continuare in modo leggero che smettere.
Se senti dolore durante gli esercizi, fermati. Se dopo 12 settimane non è cambiato nulla o il problema continua, parlane con un urologo o un andrologo.
Domande frequenti
Dopo quanto tempo si nota una differenza?
La maggior parte degli studi ha valutato i risultati dopo circa 12 settimane (3 mesi). Le persone sono molto diverse tra loro. Se a quel punto non è cambiato nulla o il problema continua a pesarti, parlane con un urologo o con il tuo medico.
Quanti esercizi di Kegel al giorno?
Un punto di partenza comune è una serie di 8-10 contrazioni, ognuna mantenuta per qualche secondo e seguita da un rilassamento della stessa durata, tre volte al giorno (per esempio mattina, pomeriggio e sera). All'inizio vanno bene anche una o due serie. La maggior parte degli studi su uomini con DE o EP prevedeva un allenamento quotidiano per circa 12 settimane.
Fonti
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/