Erezione ed età: da quando cala? Le cause viste da vasi e muscoli
Gli studi e le fonti usati sono elencati in fondo. Articolo non revisionato da un medico. Linee editoriali
«A vent'anni non era così.» Anche se lo pensi, l'età non è per forza l'unica causa. Vediamo, studi alla mano, quanto possono contare vasi, muscoli e stile di vita.
Negli studi la quota di uomini con disfunzione erettile cresce con l'età. Ma spesso la causa non è l'età in sé: si sommano funzione dei vasi, poca attività fisica, peso, pavimento pelvico, fumo e sonno, e alcuni di questi fattori dipendono da te.
Indice
Età e disfunzione erettile
- Risultati
- La quota di DE cresceva con l'età e la forma completa triplicava tra i 40 e i 70 anni
- Limiti
- Questionario in un'area degli Stati Uniti, non una diagnosi clinica
D'altra parte, la disfunzione erettile si vede anche tra i ventenni e i trentenni. Non si può dire né «è l'età, non c'è niente da fare» né «sono giovane, non mi riguarda».
Le cause principali
1. I vasi funzionano meno bene
L'erezione dipende dall'afflusso di sangue al pene, quindi risente dell'invecchiamento dei vasi e di ipertensione, diabete e colesterolo alto. È per questo che la disfunzione erettile può essere un segnale di malattie cardiovascolari.
2. Il pavimento pelvico si indebolisce
Si ritiene che i muscoli intorno alla base del pene aiutino a trattenere il sangue durante l'erezione. Come tutti i muscoli, se non vengono usati si indeboliscono a poco a poco.
3. Poca attività fisica e aumento di peso
Una revisione degli studi su esercizio e DE (Gerbild e colleghi, 2018) propone 40 minuti di attività aerobica 4 volte a settimana. In uno studio su uomini obesi (Esposito e colleghi, 2004), il 31% del gruppo che per 2 anni ha cambiato stile di vita per perdere peso aveva punteggi di funzione erettile nella norma (contro il 5% del gruppo di controllo).
4. Fumo, alcol, sonno, stress
Il fumo affatica i vasi ed è una causa nota di disfunzione erettile. Anche troppo alcol, poco sonno, stress lavorativo e ansia possono incidere sull'erezione.
Cosa puoi fare da solo
- Allenare ogni giorno il pavimento pelvico (muscolo PC): puoi esercitarti con il timer Kegel da 1 minuto, gratuito. Nello studio britannico (Dorey e colleghi, 2004) l'allenamento è durato 3 mesi.
- Camminata veloce o corsa leggera, circa 150 minuti a settimana
- Esercizi di forza come gli squat 2-3 volte a settimana, e un'alimentazione più equilibrata
Sono tutti studi che hanno valutato i risultati dopo mesi: non cambia nulla dall'oggi al domani. E l'esercizio non sostituisce le cure mediche.
Quando rivolgersi al medico
Rivolgiti all'urologo, all'andrologo o al tuo medico di base se il problema dura da alcuni mesi, se è comparso all'improvviso, se hai malattie croniche oppure dolore al petto o fiato corto. Il medico può valutare i farmaci che favoriscono l'erezione (inibitori della PDE5), di uso comune.
Domande frequenti
A che età inizia a calare l'erezione?
Nello studio statunitense MMAS la quota di uomini con disfunzione erettile cresceva con l'età, e la forma completa passava da circa il 5% a 40 anni a circa il 15% a 70 anni. Ma la DE si vede anche nei giovani e non dipende solo dall'età: contano lo stato dei vasi, l'attività fisica, il peso, il fumo, il sonno, lo stress e i muscoli del pavimento pelvico.
Esercizio fisico e stile di vita hanno a che fare con la disfunzione erettile?
Sono stati studiati l'attività aerobica (circa 160 minuti a settimana), l'allenamento del pavimento pelvico, e dieta più movimento per perdere peso. In uno studio randomizzato su 110 uomini obesi (Esposito e colleghi, 2004), circa un terzo del gruppo che ha cambiato stile di vita per 2 anni aveva punteggi di funzione erettile nella norma. La disfunzione erettile può però segnalare un problema cardiovascolare: prima di tutto è importante capirne la causa con un medico.
Per quanto tempo bisogna allenarsi?
Gli studi hanno valutato 3 mesi di allenamento del pavimento pelvico, circa 6 mesi di attività aerobica e 2 anni di cambiamenti dello stile di vita per perdere peso. Non sono cose che cambiano in pochi giorni: è realistico darsi un primo traguardo di 12 settimane.
Fonti
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354