ឡាប Men's CoreMen's Core Labកម្មវិធីឥតគិតថ្លៃ
ការឡើងរឹង និង ED

ការឡើងរឹង និងអាយុ៖ ចាប់ផ្តើមខ្សោយពីពេលណា ហើយដោយសារអ្វី?

ធ្វើបច្ចុប្បន្នភាព ឯកសារយោង 4អាន 6 នាទីក្រុមនិពន្ធឡាប Men's Core

ការសិក្សា និងប្រភពដែលបានប្រើ មាននៅចុងអត្ថបទ។ មិនទាន់បានពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យនៅឡើយទេ។ គោលការណ៍និពន្ធ

"ពេលអាយុ 20 ជាងឆ្នាំ មិនដូច្នេះទេ។" ទោះយ៉ាងណា អាយុកម្រជាមូលហេតុតែមួយណាស់។ តោះមើលការស្រាវជ្រាវ ដើម្បីដឹងថាតើសរសៃឈាម សាច់ដុំ ឬទម្លាប់មានតួនាទីឬទេ។

ចំណុចសំខាន់

ការស្ទង់មតិធំៗបង្ហាញថា ការខ្សោយការឡើងរឹង (ED) កើនឡើងតាមអាយុ។ ប៉ុន្តែមូលហេតុជាធម្មតាមិនមែនអាយុខ្លួនឯងទេ គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសុខភាពសរសៃឈាម ការហាត់ប្រាណតិច ទម្ងន់ សាច់ដុំបាតអាងត្រគាក ការជក់បារី និងការគេង ហើយផ្នែកខ្លះអ្នកអាចកែប្រែដោយខ្លួនឯងបាន។

មាតិកា
  1. អាយុ និងការខ្សោយការឡើងរឹង
  2. មូលហេតុសំខាន់ៗ
  3. អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង
  4. ពេលណាគួរជួបគ្រូពេទ្យ
  5. សំណួរដែលសួរញឹកញាប់
  6. ឯកសារយោង
  7. អានបន្ត

អាយុ និងការខ្សោយការឡើងរឹង

ក្នុង Massachusetts Male Aging Study លើបុរស 1,290 នាក់អាយុ 40 ដល់ 70 ឆ្នាំ មាន 52% បានរាយការណ៍ថាមាន ED ក្នុងកម្រិតណាមួយ ហើយ ED ពេញលេញបានកើនពីប្រហែល 5% នៅអាយុ 40 ឆ្នាំ ដល់ប្រហែល 15% នៅអាយុ 70 ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែបុរសវ័យក្មេងក៏មានដែរ។ មិនអាចនិយាយយ៉ាងសាមញ្ញថា "ដោយសារអាយុ" ហើយក៏មិនអាចនិយាយថា "ខ្ញុំនៅក្មេងពេកដើម្បីមាន" ដែរ។

មូលហេតុសំខាន់ៗ

1. សរសៃឈាមដំណើរការមិនសូវល្អ

ការឡើងរឹងពឹងផ្អែកលើលំហូរឈាមទៅកាន់លិង្គ ដូច្នេះវាទទួលឥទ្ធិពលពីភាពចាស់នៃសរសៃឈាម ព្រមទាំងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។ នេះជាមូលហេតុដែល ED អាចជាសញ្ញានៃជំងឺបេះដូង ឬសរសៃឈាម។

2. សាច់ដុំបាតអាងត្រគាកខ្សោយ

សាច់ដុំនៅជុំវិញគល់លិង្គ ត្រូវបានគេជឿថាជួយទប់ឈាមពេលឡើងរឹង។ ដូចសាច់ដុំផ្សេងទៀត វាខ្សោយបន្តិចម្តងៗ ប្រសិនបើមិនបានប្រើ។ ក្នុងការសាកល្បងចៃដន្យលើបុរសមាន ED 55 នាក់ (Dorey និងសហការី ឆ្នាំ 2004) 40% នៃក្រុមដែលហ្វឹកហាត់សាច់ដុំនេះរយៈពេល 3 ខែ មានពិន្ទុមុខងារឡើងរឹងត្រឡប់មកកម្រិតធម្មតាវិញ។

3. ហាត់ប្រាណតិច និងឡើងទម្ងន់

ការពិនិត្យឡើងវិញលើការសិក្សាអំពីលំហាត់ប្រាណ និង ED (Gerbild និងសហការី ឆ្នាំ 2018) ណែនាំលំហាត់អេរ៉ូប៊ិក 40 នាទី បួនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក្នុងការសិក្សាលើបុរសធាត់ (Esposito និងសហការី ឆ្នាំ 2004) 31% នៃក្រុមដែលផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីសម្រកទម្ងន់រយៈពេល 2 ឆ្នាំ មានពិន្ទុមុខងារឡើងរឹងធម្មតា ធៀបនឹង 5% ក្នុងក្រុមប្រៀបធៀប។

4. ការជក់បារី ស្រា ការគេង និងស្ត្រេស

បារីបំផ្លាញសរសៃឈាម ហើយជាមូលហេតុមួយដែលគេស្គាល់ច្បាស់នៃ ED។ ការផឹកស្រាច្រើន ការគេងមិនស្កប់ស្កល់ ស្ត្រេសការងារ និងការថប់បារម្ភ ក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ការឡើងរឹងដែរ។

អ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯង

  • ការហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាក (លំហាត់ Kegel) រៀងរាល់ថ្ងៃ៖ សាកល្បងកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង Kegel 1 នាទី
  • ដើរលឿន ឬរត់យឺតៗ ប្រហែល 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍
  • លំហាត់កម្លាំងដូចជា squat ពីរ ឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ព្រមទាំងយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារ

ទាំងអស់នេះត្រូវបានសិក្សារយៈពេលច្រើនខែ គ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរក្នុងមួយយប់ទេ។ លំហាត់ប្រាណក៏មិនអាចជំនួសការព្យាបាលរបស់គ្រូពេទ្យបានដែរ។

ពេលណាគួរជួបគ្រូពេទ្យ

សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសផ្លូវទឹកនោម ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើបញ្ហាមានរយៈពេលច្រើនខែហើយ ចាប់ផ្តើមភ្លាមៗ អ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ ឬមានការឈឺទ្រូង ឬពិបាកដកដង្ហើម។ បន្ទាប់ពីពិនិត្យ គ្រូពេទ្យអាចពិចារណាចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំលេបដែលជួយការឡើងរឹង (ក្រុមថ្នាំទប់ស្កាត់ PDE5)។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើការឡើងរឹងចាប់ផ្តើមខ្សោយចាប់ពីអាយុប៉ុន្មាន?

ការស្ទង់មតិធំៗ ដូចជា Massachusetts Male Aging Study បង្ហាញថា ED កើតមានញឹកញាប់ជាងមុនក្នុងទសវត្សរ៍អាយុនីមួយៗ ប៉ុន្តែបុរសវ័យក្មេងក៏មានដែរ ដូច្នេះអាយុតែមួយមុខមិនអាចកំណត់បានទេ។ សុខភាពសរសៃឈាម សកម្មភាពរាងកាយ ទម្ងន់ ការជក់បារី ការគេង ស្ត្រេស និងសាច់ដុំបាតអាងត្រគាក សុទ្ធតែមានតួនាទី។

តើលំហាត់ប្រាណ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ពាក់ព័ន្ធនឹងការខ្សោយការឡើងរឹងយ៉ាងដូចម្តេច?

អ្វីដែលត្រូវបានសិក្សា រួមមានលំហាត់អេរ៉ូប៊ិក (ប្រហែល 160 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍) ការហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាក និងការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណ។ ក្នុងការសាកល្បងចៃដន្យលើបុរសធាត់ 110 នាក់ (Esposito និងសហការី ឆ្នាំ 2004) ប្រហែលមួយភាគបីនៃក្រុមដែលផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ មានពិន្ទុមុខងារឡើងរឹងក្នុងកម្រិតធម្មតា បន្ទាប់ពី 2 ឆ្នាំ។ ED ក៏អាចជាសញ្ញាដំបូងនៃជំងឺបេះដូង ឬសរសៃឈាមដែរ ដូច្នេះសូមឱ្យគ្រូពេទ្យពិនិត្យរកមូលហេតុជាមុន។

តើត្រូវហ្វឹកហាត់រយៈពេលប៉ុន្មាន ទើបអាចវាយតម្លៃលទ្ធផលបាន?

ក្នុងការសិក្សា ការហ្វឹកហាត់បាតអាងត្រគាកត្រូវបានវាយតម្លៃក្រោយ 3 ខែ លំហាត់អេរ៉ូប៊ិកក្រោយប្រហែល 6 ខែ និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្រោយ 2 ឆ្នាំ។ គ្មានអ្វីផ្លាស់ប្តូរក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃទេ ដូច្នេះសូមយក 12 សប្តាហ៍ជាចំណុចវាយតម្លៃដំបូង។

ឯកសារយោង

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

អានបន្ត