Erekzioa eta adina: noiz ahultzen da eta zer dago atzean?
Erabilitako ikerketak eta iturriak amaieran daude. Medikuak ez du berrikusi. Argitalpen-politika
«Hogei urterekin ez zitzaidan gertatzen». Hala ere, adina gutxitan da kausa bakarra. Begira diezaiogun ikerketari, ea hodiek, muskuluek edo ohiturek parte har dezaketen.
Inkesta handiek erakusten dute DE ohikoagoa dela adinarekin. Baina kausa gutxiago dago adinaren beraren mende, eta gehiago hodien osasuna, ariketa gutxi, pisua, zoru pelbikoko muskuluak, tabakoa eta loa nahasten dituen multzo baten mende, eta faktore horietako batzuk zuk landu ditzakezu.
Aurkibidea
Adina eta DE
Massachusetts Male Aging Study ikerketan, 40 eta 70 urte bitarteko 1.290 gizonekin, % 52k DE mailaren bat adierazi zuen, eta DE osoa % 5etik (40 urte) % 15era (70 urte) igo zen. Baina DE duten gizon gazteak ere badaude. Ezin duzu esan «adina da», ezta «gazteegia naiz honetarako» ere.
Kausa nagusiak
1. Hodiek okerrago funtzionatzen dute
Erekzioa zakilera sartzen den odolaren mende dago; horregatik eragiten diote arterien zahartzeak eta hipertentsioak, diabetesak eta kolesterol altuak. Horregatik izan daiteke DE bihotzeko edo hodietako gaixotasunaren seinale.
2. Zoru pelbikoa ahultzen da
Uste da zakilaren oinarriko muskuluek erekzioan odola atxikitzen laguntzen dutela. Beste muskulu batzuk bezala, poliki ahultzen dira erabiltzen ez badituzu. DE zuten 55 gizonekin egindako saiakuntza ausazkotu batean (Dorey eta lank., 2004), muskulu horiek 3 hilabetez entrenatu zituen taldearen % 40k tarte normaleko funtzio erektilaren puntuazioak berreskuratu zituen.
3. Ariketa gutxi eta pisu gehiago
Ariketari eta DEri buruzko ikerketen berrikuspen batek (Gerbild eta lank., 2018) ariketa aerobikoa proposatu zuen, 40 minutuz, astean 4 aldiz. Obesitatea zuten gizonekin egindako ikerketa batean (Esposito eta lank., 2004), pisua galtzeko 2 urtez ohiturak aldatu zituen taldearen % 31k tarte normaleko funtzio erektilaren puntuazioak zituen, konparazio-taldearen % 5en aldean.
4. Tabakoa, alkohola, loa eta estresa
Tabakoak hodiak kaltetzen ditu eta DEren kausa ezaguna da. Asko edateak, gaizki lo egiteak, laneko estresak eta antsietateak ere eragin diezaiokete erekzioari.
Zuk zer egin dezakezun
- Zoru pelbikoaren entrenamendua (Kegel) egunero: probatu minutu bateko Kegel tenporizadorea
- Bizkor ibili edo korrika egin, astean 150 minutu inguru
- Indarra, hala nola kukubiloak (squat), astean 2 edo 3 aldiz, eta zure elikaduraren berrikuspen bat
Hori guztia hilabetez aztertu zen; ez da ezer egun batetik bestera aldatzen. Eta ariketak ez du tratamendu medikoa ordezkatzen.
Noiz joan medikuarengana
Joan urologo batengana, gizonen osasuneko klinika batera edo zure medikuarengana hainbat hilabetez kezkatu bazaitu, bat-batean hasi bada, gaixotasun kroniko bat baduzu, edo bularreko mina edo arnasestua baduzu. Medikuek askotan erekzioari laguntzen dioten pilulak (PDE5 inhibitzaileak) agintzen dituzte, eta klinika batzuek online kontsulta eskaintzen dute.
Ohiko galderak
Zein adinetan hasten dira erekzioak ahultzen?
Massachusetts Male Aging Study bezalako inkesta handiek erakusten dute DE ohikoagoa dela hamarkada bakoitzean, baina gizon gazteei ere eragiten die; beraz, adinak berak ez du erabakitzen. Eragina dute hodien osasunak, jarduera fisikoak, pisuak, tabakoak, loak, estresak eta zoru pelbikoko muskuluek.
Ariketak edo ohitura-aldaketek lagun dezakete disfuntzio erektilarekin?
Aztertu dira ariketa aerobikoa (astean 160 minutu inguru), zoru pelbikoaren entrenamendua eta pisua galtzeko dieta eta ariketa. Obesitatea zuten 110 gizonekin egindako saiakuntza ausazkotu batean (Esposito eta lank., 2004), ohiturak aldatu zituen taldearen herenak inguru tarte normaleko funtzio erektilaren puntuazioak zituen 2 urteren buruan. DE bihotzeko edo hodietako gaixotasunaren seinale goiztiarra ere izan daiteke; horregatik komeni da medikuak kausa aztertzea lehenik.
Zenbat denbora entrenatu behar dut balorazio bat egin aurretik?
Ikerketetan, zoru pelbikoaren entrenamendua 3 hilabetera baloratu zen, ariketa aerobikoa 6 hilabete ingurura eta pisua galtzeko ohitura-aldaketa 2 urtera. Egun gutxitan ez da ezer aldatzen: hartu 12 aste lehen kontrol-puntu gisa.
Erreferentziak
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354