L-erezzjoni u l-età: meta tibda ddgħajjef, u x’hemm warajha?
L-istudji u s-sorsi li użajna huma elenkati fl-aħħar. Mhux rivedut minn tabib. Politika editorjali
«Ma kinitx hekk meta kont fl-għoxrinijiet.» Xorta waħda, l-età rarament hija l-unika kawża. Ejja nħarsu lejn ir-riċerka biex naraw jekk humiex involuti il-vini u l-arterji, il-muskoli jew id-drawwiet.
Stħarriġiet kbar juru li d-DE ssir aktar komuni mal-età. Iżda l-kawża normalment hija inqas l-età nnifisha u aktar taħlita ta’ saħħa tal-vini u l-arterji, ftit wisq eżerċizzju, piż, il-muskoli tal-qiegħ pelviku, tipjip u rqad, u xi wħud minn dawn tista’ taħdem fuqhom int stess.
Kontenut
L-età u d-DE
Fil-Massachusetts Male Aging Study ta’ 1,290 raġel ta’ bejn 40 u 70 sena, 52% rrapportaw xi grad ta’ DE, u d-DE sħiħa żdiedet minn madwar 5% fl-40 sena għal madwar 15% fis-70 sena. Madankollu, anke rġiel iżgħar ikollhom id-DE. Ma tistax tgħid «hija biss l-età», u lanqas ma tista’ tgħid «jien żgħir wisq għal dan».
Il-kawżi ewlenin
1. Il-vini u l-arterji jaħdmu inqas tajjeb
L-erezzjoni tiddependi fuq id-demm li jidħol fil-pene, għalhekk tiġi affettwata mix-xjuħija tal-arterji u mill-pressjoni għolja, id-dijabete u l-kolesterol għoli. Huwa għalhekk li d-DE tista’ tkun sinjal ta’ mard tal-qalb jew tal-vini u l-arterji.
2. Il-muskoli tal-qiegħ pelviku jiddgħajfu
Il-muskoli madwar il-bażi tal-pene huma maħsuba li jgħinu jżommu d-demm ġewwa waqt l-erezzjoni. Bħal muskoli oħra, jiddgħajfu bil-mod jekk ma tużahomx. Fi prova randomizzata ta’ 55 raġel bid-DE (Dorey u oħrajn, 2004), 40% tal-grupp li ħarreġ dawn il-muskoli għal 3 xhur kellhom punteġġi tal-funzjoni erettili lura fil-medda normali.
3. Ftit wisq eżerċizzju u żieda fil-piż
Reviżjoni ta’ studji dwar l-eżerċizzju u d-DE (Gerbild u oħrajn, 2018) issuġġeriet eżerċizzju aerobiku għal 40 minuta, 4 darbiet fil-ġimgħa. Fi studju ta’ rġiel b’obeżità (Esposito u oħrajn, 2004), 31% tal-grupp li biddel l-istil tal-ħajja biex jitlef il-piż għal sentejn kellhom punteġġi tal-funzjoni erettili fil-medda normali, kontra 5% tal-grupp ta’ paragun.
4. Tipjip, alkoħol, irqad u stress
It-tipjip jagħmel ħsara lill-vini u l-arterji u huwa kawża magħrufa tad-DE. Ix-xorb eċċessiv, irqad ħażin, stress fuq ix-xogħol u ansjetà jistgħu wkoll jaffettwaw l-erezzjoni.
X’tista’ tagħmel int stess
- Taħriġ tal-qiegħ pelviku (Kegel) kuljum: ipprova t-tajmer ta’ Kegel ta’ minuta
- Mixi mgħaġġel jew ġiri, madwar 150 minuta fil-ġimgħa
- Taħriġ tas-saħħa tal-muskoli bħal squats 2 sa 3 darbiet fil-ġimgħa, flimkien ma’ ħarsa lejn id-dieta tiegħek
Dawn kollha ġew studjati fuq diversi xhur; xejn ma jinbidel mil-lum għal għada. U l-eżerċizzju mhuwiex sostitut għall-kura medika.
Meta tmur għand tabib
Mur għand urologu, klinika tas-saħħa tal-irġiel jew it-tabib tiegħek jekk ilha tinkwetak għal diversi xhur, bdiet f’daqqa waħda, jekk għandek kundizzjoni fit-tul, jew jekk għandek uġigħ fis-sider jew qtugħ ta’ nifs. It-tobba spiss jippreskrivu pilloli li jgħinu l-erezzjoni (inibituri tal-PDE5), u xi kliniċi joffru konsultazzjonijiet online.
Mistoqsijiet frekwenti
F’liema età jibdew jiddgħajfu l-erezzjonijiet?
Stħarriġiet kbar bħall-Massachusetts Male Aging Study sabu li d-DE ssir aktar komuni ma’ kull għaxar snin, imma taffettwa wkoll irġiel żgħażagħ, għalhekk l-età waħedha ma tiddeċidix. Is-saħħa tal-vini, l-attività, il-piż, it-tipjip, l-irqad, l-istress u l-muskoli tal-qiegħ pelviku kollha għandhom sehem.
L-eżerċizzju jew bidliet fl-istil tal-ħajja jistgħu jgħinu fid-disfunzjoni erettili?
Ġew studjati l-eżerċizzju aerobiku (madwar 160 minuta fil-ġimgħa), it-taħriġ tal-qiegħ pelviku, u d-dieta flimkien mal-eżerċizzju biex titlef il-piż. F’prova randomizzata ta’ 110 raġel b’obeżità (Esposito u oħrajn, 2004), madwar terz tal-grupp li biddel l-istil tal-ħajja kellhom punteġġi tal-funzjoni erettili fil-medda normali wara sentejn. Id-DE tista’ tkun ukoll sinjal bikri ta’ mard tal-qalb jew tal-vini, għalhekk ħalli tabib jiċċekkja l-kawża l-ewwel.
Kemm għandi nżomm it-taħriġ qabel niġġudikah?
Fl-istudji, it-taħriġ tal-qiegħ pelviku ġie evalwat wara 3 xhur, l-eżerċizzju aerobiku wara madwar 6 xhur u l-bidla fl-istil tal-ħajja biex titlef il-piż wara sentejn. Xejn ma jinbidel fi ftit jiem, għalhekk ħu 12-il ġimgħa bħala l-ewwel punt ta’ kontroll.
Referenzi
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354