Rejsning og alder: hvornår bliver den svagere, og hvad ligger bag?
Undersøgelserne og kilderne, vi har brugt, står nederst. Ikke gennemgået af en læge. Redaktionel politik
”Sådan var det ikke, da jeg var 20.” Alligevel er alderen sjældent den eneste årsag. Vi ser på forskningen for at finde ud af, om blodkar, muskler eller vaner kan spille ind.
Store undersøgelser viser, at rejsningsproblemer bliver mere almindelige med alderen. Men årsagen handler som regel mindre om alderen i sig selv og mere om en blanding af blodkarrenes sundhed, for lidt motion, vægt, bækkenbundsmusklerne, rygning og søvn, og noget af det kan du selv arbejde med.
Indhold
Alder og rejsningsproblemer
I Massachusetts Male Aging Study med 1.290 mænd på 40 til 70 år angav 52 % en vis grad af rejsningsproblemer, og fuldstændig erektil dysfunktion steg fra cirka 5 % ved 40 til cirka 15 % ved 70. Men yngre mænd får også rejsningsproblemer. Du kan ikke sige ”det er bare alderen”, og du kan heller ikke sige ”jeg er for ung til det her”.
De vigtigste årsager
1. Blodkarrene fungerer dårligere
Rejsningen afhænger af, at blodet strømmer ind i penis, så den påvirkes af aldrende blodkar og af forhøjet blodtryk, diabetes og forhøjet kolesterol. Derfor kan rejsningsproblemer være et tegn på hjerte-kar-sygdom.
2. Bækkenbundsmusklerne bliver svagere
Musklerne omkring roden af penis menes at hjælpe med at holde blodet inde under en rejsning. Ligesom andre muskler bliver de langsomt svagere, hvis du ikke bruger dem. I et lodtrækningsforsøg med 55 mænd med rejsningsproblemer (Dorey m.fl., 2004) havde 40 % af gruppen, der trænede disse muskler i 3 måneder, rejsningsscorer tilbage i normalområdet.
3. For lidt motion og vægtøgning
En gennemgang af undersøgelser om motion og rejsningsproblemer (Gerbild m.fl., 2018) pegede på konditionstræning i 40 minutter, 4 gange om ugen. I en undersøgelse af mænd med svær overvægt (Esposito m.fl., 2004) havde 31 % af gruppen, der ændrede livsstil for at tabe sig i 2 år, rejsningsscorer inden for normalområdet, mod 5 % af sammenligningsgruppen.
4. Rygning, alkohol, søvn og stress
Rygning belaster blodkarrene og er en kendt årsag til rejsningsproblemer. Meget alkohol, dårlig søvn, stress på arbejdet og angst kan også påvirke rejsningen.
Hvad du selv kan gøre
- Træning af bækkenbunden (knibeøvelser) hver dag: prøv knibetimeren på 1 minut
- Rask gang eller løb, omkring 150 minutter om ugen
- Styrketræning som squats 2 til 3 gange om ugen, plus et kig på kosten
Alt dette blev undersøgt over flere måneder; intet ændrer sig fra den ene dag til den anden. Og motion erstatter ikke medicinsk behandling.
Hvornår du bør gå til lægen
Gå til din egen læge eller en urolog, hvis det har generet dig i flere måneder, begyndte pludseligt, hvis du har en kronisk sygdom, eller hvis du har brystsmerter eller åndenød. Læger ordinerer ofte tabletter, der fremmer rejsningen (PDE5-hæmmere).
Ofte stillede spørgsmål
I hvilken alder begynder rejsningen at blive svagere?
Store undersøgelser som Massachusetts Male Aging Study har vist, at rejsningsproblemer bliver mere almindelige for hvert årti, men de rammer også yngre mænd, så alderen alene afgør det ikke. Blodkarrenes sundhed, fysisk aktivitet, vægt, rygning, søvn, stress og bækkenbundsmusklerne spiller alle ind.
Kan motion eller ændrede vaner hjælpe på rejsningsproblemer?
Konditionstræning (omkring 160 minutter om ugen), træning af bækkenbunden samt kost og motion for at tabe sig er alle undersøgt. I et lodtrækningsforsøg med 110 mænd med svær overvægt (Esposito m.fl., 2004) havde cirka en tredjedel af gruppen, der ændrede livsstil, rejsningsscorer inden for normalområdet efter 2 år. Rejsningsproblemer kan også være et tidligt tegn på hjerte-kar-sygdom, så lad en læge undersøge årsagen først.
Hvor længe skal jeg holde ved, før jeg kan vurdere resultatet?
I undersøgelserne blev træning af bækkenbunden vurderet efter 3 måneder, konditionstræning efter omkring 6 måneder og ændret livsstil for at tabe sig efter 2 år. Intet ændrer sig på få dage, så se 12 uger som dit første tjekpunkt.
Kilder
- Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
- Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354