Hvor lang tid tager det, før knibeøvelser virker? Undersøgelsernes perioder, og hvordan du holder ved
Undersøgelserne og kilderne, vi har brugt, står nederst. Ikke gennemgået af en læge. Redaktionel politik
Mange mænd laver knibeøvelser i en uge, mærker ingenting og stopper. Når du ved, hvor længe undersøgelserne faktisk varede, er det lettere at finde et tempo, du kan holde.
Undersøgelserne af rejsningsproblemer og for tidlig sædafgang vurderede resultaterne efter daglig træning i 12 uger til 3 måneder. Døm det ikke efter få dage eller en–to uger; se 12 uger som dit første tjekpunkt.
Indhold
Perioderne i undersøgelserne
| Undersøgelse | Deltagere | Periode |
|---|---|---|
| Dorey m.fl. (2004) | 55 mænd med rejsningsproblemer | 3 måneder |
| Pastore m.fl. (2014) | 40 mænd med livslang for tidlig sædafgang | 12 uger |
| Myers og Smith (2019) | Gennemgang af 10 kliniske forsøg | Fra få uger til flere måneder |
Alle disse undersøgelser var små, og de fleste indeholdt vejledning fra en fagperson. Den samme periode giver ikke alle det samme resultat.
En plan på 12 uger
| Uger | Hold i | Mål |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 sekunder | Lære at knibe med de rigtige muskler |
| 3–6 | 5–7 sekunder | Gøre det siddende og stående også |
| 7–12 | 8–10 sekunder | Holde længere og kombinere med bevægelse |
Slap af lige så længe, som du kneb, hver gang. Din første runde kan du tage med det samme med den gratis knibetimer på 1 minut: 10 knib i takt med en tværsnitsanimation, ingen tilmelding og ingen app.
Tips til at holde ved
- Knyt det til en vane: tandbørstning, turen til arbejde, sengetid. Sæt det sammen med noget, du allerede gør hver dag.
- Hold styr på det: bare at sætte kryds ved de dage, du gjorde det, hjælper dig med at se, at du holder ved.
- Tilpas indsatsen: hold i færre sekunder på de hårde dage. En lettere omgang er bedre end at springe over.
Hvornår du bør gå til lægen
Hvis intet har ændret sig efter 12 uger, eller problemet bliver ved med at genere dig, så tal med din egen læge eller en urolog. Stop, hvis træningen gør ondt, og hvis du er blevet opereret, så spørg din kirurg, før du begynder.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor lang tid går der, før knibeøvelser gør en forskel?
De fleste undersøgelser målte resultaterne efter cirka 12 ugers (3 måneders) daglig træning. Det er meget forskelligt fra mand til mand. Hvis intet har ændret sig til den tid, eller problemet bliver ved med at genere dig, så tal med din egen læge eller en urolog.
Hvor mange knibeøvelser skal jeg lave om dagen?
En almindelig start er en serie på 8 til 10 knib, hvor du holder hvert knib et par sekunder og slapper af lige så længe, tre gange om dagen (for eksempel morgen, middag og aften). En eller to serier om dagen er fint i starten. I de fleste undersøgelser af mænd med rejsningsproblemer eller for tidlig sædafgang blev der trænet dagligt i omkring 12 uger.
Er der noget, jeg bør undgå?
Fire ting: at holde vejret (det presser bækkenbunden nedad), at spænde maven eller balderne (så tager de store muskler over), igen og igen at stoppe tisseturen som øvelse (blæren bliver måske ikke helt tømt) og at fortsætte, selvom det gør ondt. Hvis du er blevet opereret, så spørg din kirurg, før du begynder.
Kilder
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/