Cá fhad go n-oibríonn cleachtaí Kegel? Tréimhsí na staidéar agus conas leanúint ar aghaidh
Tá na staidéir agus na foinsí a d’úsáideamar ag bun an leathanaigh. Níor athbhreithnigh dochtúir é. Beartas eagarthóireachta
Déanann go leor fear cleachtaí Kegel ar feadh seachtaine, ní thugann siad aon rud faoi deara agus stopann siad. Má tá a fhios agat cé chomh fada is a mhair na staidéir i ndáiríre, is fusa luas a aimsiú ar féidir leat cloí leis.
Mheas na staidéir ar mhífheidhm stuaice agus ar shceitheadh anabaí torthaí oiliúna laethúla a coinníodh ar siúl ar feadh 12 seachtain go 3 mhí. Ná déan breithiúnas tar éis cúpla lá nó seachtain nó dhó; féach ar 12 seachtain mar do chéad seicphointe.
Clár ábhair
Na tréimhsí sna staidéir
| Staidéar | Rannpháirtithe | Tréimhse |
|---|---|---|
| Dorey et al. (2004) | 55 fear le mífheidhm stuaice | 3 mhí |
| Pastore et al. (2014) | 40 fear le sceitheadh anabaí ar feadh an tsaoil | 12 seachtain |
| Myers agus Smith (2019) | Athbhreithniú ar 10 dtriail chliniciúla | Ó chúpla seachtain go roinnt míonna |
Bhí na staidéir seo go léir beag, agus bhí treoir ó ghairmí i gceist i bhformhór acu. Ní thugann an tréimhse chéanna an toradh céanna do chách.
Plean 12 seachtaine
| Seachtainí | Coinnigh ar feadh | Sprioc |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 shoicind | Foghlaim na matáin cheart a fháscadh |
| 3–6 | 5–7 soicind | É a dhéanamh i do shuí agus i do sheasamh freisin |
| 7–12 | 8–10 soicind | Coinneáil níos faide agus é a chur le gluaiseacht |
Gach uair, scaoil ar feadh an ama chéanna is a d’fháisc tú. Is féidir leat do chéad bhabhta a dhéanamh láithreach le hamadóir Kegel 1 nóiméid saor in aisce: 10 bhfáscadh in am le beochan trasghearrtha, gan chlárú agus gan aip.
Leideanna chun leanúint ar aghaidh
- Ceangail le nós é: fiacla a scuabadh, an turas chun na hoibre, dul a luí. Cuir le rud a dhéanann tú cheana gach lá é.
- Coinnigh taifead: cabhraíonn sé fiú tic a chur leis na laethanta a rinne tú é chun a fheiceáil go bhfuil tú ag leanúint ar aghaidh.
- Athraigh an iarracht: ar laethanta crua, coinnigh ar feadh níos lú soicindí. Is fearr seisiún níos éadroime ná é a scipeáil.
Cathain ba cheart dul chuig dochtúir
Mura bhfuil aon rud athraithe tar éis 12 seachtain, nó má leanann an fhadhb ag cur isteach ort, labhair le do dhochtúir teaghlaigh nó le húireolaí. Stop má chuireann an oiliúint pian ort, agus má bhí obráid agat, fiafraigh de do mháinlia sula dtosaíonn tú.
Ceisteanna coitianta
Cá fhad go mbíonn difear le brath ó chleachtaí Kegel?
Thomhais formhór na staidéar na torthaí tar éis thart ar 12 seachtain (3 mhí) d’oiliúint laethúil. Bíonn sé an-difriúil ó fhear go fear. Mura bhfuil aon rud athraithe faoin am sin, nó má leanann an fhadhb ag cur isteach ort, labhair le do dhochtúir teaghlaigh nó le húireolaí.
Cé mhéad cleachtadh Kegel ba cheart dom a dhéanamh in aghaidh an lae?
Tús coitianta is ea sraith amháin de 8 go 10 bhfáscadh, gach ceann coinnithe ar feadh cúpla soicind agus scaoilte ar feadh an ama chéanna, trí huaire sa lá (ar maidin, ag meán lae agus tráthnóna, mar shampla). Is leor sraith nó dhó sa lá ar dtús. Sa chuid is mó de na staidéir ar fhir le mífheidhm stuaice nó le sceitheadh anabaí, rinneadh oiliúint laethúil ar feadh thart ar 12 seachtain.
An bhfuil aon rud ba cheart dom a sheachaint?
Ceithre rud: d’anáil a choinneáil istigh (brúnn sé an t-urlár peilbheach síos), do bholg nó do mhásaí a theannadh (glacann na matáin mhóra an obair orthu féin), an sruth fuail a stopadh arís agus arís eile mar chleachtadh (b’fhéidir nach bhfolmhófaí an lamhnán go hiomlán), agus leanúint ar aghaidh in ainneoin péine. Má bhí obráid agat, fiafraigh de do mháinlia sula dtosaíonn tú.
Foinsí
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/