Hvor lang tid tar det før knipeøvelser virker? Studienes perioder og hvordan du holder ut
Studiene og kildene vi har brukt, står nederst. Ikke gjennomgått av lege. Redaksjonelle retningslinjer
Mange menn gjør knipeøvelser i en uke, merker ingenting og slutter. Når du vet hvor lenge studiene faktisk varte, er det lettere å finne et tempo du klarer å holde.
Studiene av ereksjonsproblemer og for tidlig sædavgang vurderte resultatene etter daglig trening i 12 uker til 3 måneder. Ikke døm det etter noen dager eller en–to uker; se på 12 uker som ditt første kontrollpunkt.
Innhold
Periodene i studiene
| Studie | Deltakere | Periode |
|---|---|---|
| Dorey mfl. (2004) | 55 menn med ereksjonsproblemer | 3 måneder |
| Pastore mfl. (2014) | 40 menn med livslang for tidlig sædavgang | 12 uker |
| Myers og Smith (2019) | Gjennomgang av 10 kliniske studier | Fra noen uker til flere måneder |
Alle disse studiene var små, og de fleste inkluderte veiledning fra fagpersoner. Samme periode gir ikke alle samme resultat.
En plan på 12 uker
| Uker | Hold i | Mål |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 sekunder | Lære å knipe med de riktige musklene |
| 3–6 | 5–7 sekunder | Gjøre det sittende og stående også |
| 7–12 | 8–10 sekunder | Holde lenger og kombinere med bevegelse |
Slapp av like lenge som du kneip, hver gang. Den første runden kan du ta med en gang med den gratis knipetimeren på 1 minutt: 10 knip i takt med en tverrsnittsanimasjon, ingen registrering og ingen app.
Tips for å holde ut
- Knytt det til en vane: tannpussen, turen til jobben, leggetid. Koble det til noe du allerede gjør hver dag.
- Før logg: bare det å krysse av dagene du gjorde det, hjelper deg å se at du holder ut.
- Juster innsatsen: hold i færre sekunder på tunge dager. En lettere økt er bedre enn å hoppe over.
Når du bør gå til legen
Hvis ingenting har endret seg etter 12 uker, eller problemet fortsetter å plage deg, snakk med fastlegen din eller en urolog. Stopp hvis treningen gjør vondt, og hvis du har blitt operert, spør kirurgen din før du begynner.
Vanlige spørsmål
Hvor lang tid tar det før knipeøvelser gjør en forskjell?
De fleste studier målte resultatene etter omtrent 12 uker (3 måneder) med daglig trening. Det varierer mye fra mann til mann. Hvis ingenting har endret seg innen da, eller problemet fortsetter å plage deg, snakk med fastlegen din eller en urolog.
Hvor mange knipeøvelser bør jeg gjøre om dagen?
En vanlig start er én runde med 8 til 10 knip, der du holder hvert knip i noen sekunder og slapper av like lenge, tre ganger om dagen (for eksempel morgen, midt på dagen og kveld). Én eller to runder om dagen holder fint i starten. I de fleste studier av menn med ereksjonsproblemer eller for tidlig sædavgang trente man daglig i rundt 12 uker.
Er det noe jeg bør unngå?
Fire ting: å holde pusten (det presser bekkenbunnen ned), å spenne magen eller setet (da tar de store musklene over), å stoppe urinstrålen gang på gang som øvelse (blæren blir kanskje ikke helt tømt) og å fortsette selv om det gjør vondt. Hvis du har blitt operert, spør kirurgen din før du begynner.
Kilder
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/