Ե՞րբ են Կեգելի վարժություններն ազդում։ Հետազոտությունների տևողությունը և ինչպես շարունակել
Օգտագործված հետազոտություններն ու աղբյուրները նշված են վերջում։ Բժշկի կողմից չի ստուգվել։ Խմբագրական քաղաքականություն
Շատ տղամարդիկ մեկ շաբաթ փորձում են Կեգելի վարժությունները, ոչինչ չեն նկատում և թողնում են։ Իմանալը, թե իրականում որքան են տևել հետազոտությունները, հեշտացնում է այնպիսի տեմպի ընտրությունը, որը կկարողանաք պահպանել։
Էրեկցիայի խնդիրների և վաղաժամ սերմնաժայթքման փորձարկումները գնահատել են 12 շաբաթից մինչև 3 ամիս շարունակված ամենօրյա մարզման արդյունքները։ Մի՛ դատեք մի քանի օրից կամ մեկ-երկու շաբաթից հետո․ 12 շաբաթը համարեք ձեր առաջին ստուգման կետը։
Բովանդակություն
Հետազոտություններում կիրառված տևողությունները
| Հետազոտություն | Մասնակիցներ | Տևողություն |
|---|---|---|
| Dorey և այլք (2004) | Էրեկցիայի խնդիրներ ունեցող 55 տղամարդ | 3 ամիս |
| Pastore և այլք (2014) | Ցմահ վաղաժամ սերմնաժայթքում ունեցող 40 տղամարդ | 12 շաբաթ |
| Myers և Smith (2019) | 10 կլինիկական փորձարկման ակնարկ | Մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի ամիս |
Այս բոլոր հետազոտությունները փոքր էին, և դրանց մեծ մասը ներառում էր մասնագետի ուղղորդում։ Նույն տևողությունը բոլորին նույն արդյունքը չի տա։
12 շաբաթվա ծրագիր
| Շաբաթներ | Պահելու տևողություն | Նպատակ |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 վայրկյան | Սովորել սեղմել ճիշտ մկանները |
| 3–6 | 5–7 վայրկյան | Կատարել նաև նստած և կանգնած |
| 7–12 | 8–10 վայրկյան | Պահել ավելի երկար և համատեղել շարժման հետ |
Ամեն անգամ թուլացրեք այնքան, որքան սեղմել եք։ Առաջին շրջանը կարող եք փորձել հենց հիմա անվճար 1 րոպեանոց Կեգելի ժամաչափով․ 10 սեղմում՝ կտրվածքի անիմացիայի ռիթմով, առանց գրանցման կամ հավելվածի։
Խորհուրդներ շարունակելու համար
- Կապեք սովորության հետ՝ ատամները մաքրելը, աշխատանքի ճանապարհը, քնելու ժամը։ Համատեղեք մի բանի հետ, որն արդեն ամեն օր անում եք։
- Գրանցեք՝ պարզապես մարզվելու օրերը նշելն օգնում է տեսնել, որ շարունակում եք։
- Կարգավորեք ծանրաբեռնվածությունը՝ դժվար օրերին պահեք ավելի քիչ վայրկյան։ Թեթև պարապմունքն ավելի լավ է, քան բաց թողնելը։
Ե՞րբ դիմել բժշկի
Եթե 12 շաբաթ անց ոչինչ չի փոխվել, կամ խնդիրը շարունակում է անհանգստացնել ձեզ, խոսեք ուրոլոգի կամ ձեր բժշկի հետ։ Դադարեցրեք, եթե մարզումը ցավ է պատճառում, և եթե վիրահատվել եք, նախքան սկսելը խորհրդակցեք ձեր վիրաբույժի հետ։
Հաճախ տրվող հարցեր
Ե՞րբ են Կեգելի վարժություններն ազդեցություն ունենում
Հետազոտությունների մեծ մասը չափել է արդյունքները մոտ 12 շաբաթ (3 ամիս) ամենօրյա մարզումից հետո։ Դա խիստ տարբերվում է տղամարդուց տղամարդ։ Եթե մինչ այդ ոչինչ չի փոխվել, կամ խնդիրը շարունակում է անհանգստացնել ձեզ, խոսեք ուրոլոգի կամ ձեր բժշկի հետ։
Օրական քանի՞ Կեգելի վարժություն անել
Տարածված մեկնարկային կետ՝ 8-10 սեղմումից բաղկացած մեկ շարք, որոնցից յուրաքանչյուրը պահվում է մի քանի վայրկյան և թուլացվում նույնքան, օրական երեք անգամ (օրինակ՝ առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան)։ Սկզբում օրական մեկ-երկու շարքը բավական է։ Էրեկցիայի խնդիրներ կամ վաղաժամ սերմնաժայթքում ունեցող տղամարդկանց հետազոտությունների մեծ մասում ամենօրյա մարզումը շարունակվել է մոտ 12 շաբաթ։
Կա՞ որևէ բան, որից պետք է խուսափեմ
Չորս բան՝ շունչը պահելը (այն ճնշում է կոնքի հատակը ներքև), որովայնի կամ հետույքի մկանները լարելը (մեծ մկանները ստանձնում են աշխատանքը), որպես վարժություն միզարձակումը կրկին ու կրկին կիսատ ընդհատելը (միզապարկը կարող է լիովին չդատարկվել) և ցավի առկայությամբ շարունակելը։ Եթե վիրահատվել եք, նախքան սկսելը խորհրդակցեք ձեր վիրաբույժի հետ։
Աղբյուրներ
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/