Kegel məşqləri nə vaxt təsir edir? Tədqiqatlardakı müddətlər və necə davam etməli
İstifadə etdiyimiz tədqiqatlar və mənbələr məqalənin sonunda verilib. Həkim tərəfindən yoxlanılmayıb. Redaksiya siyasəti
Bir çox kişi Kegel məşqlərini bir həftə sınayır, heç nə hiss etmir və dayandırır. Tədqiqatların əslində nə qədər davam etdiyini bilmək saxlaya biləcəyiniz tempi seçməyi asanlaşdırır.
Ereksiya problemi və erkən boşalma üzrə sınaqlar 12 həftədən 3 aya qədər davam etdirilən gündəlik məşqin nəticələrini qiymətləndirib. Bir neçə gündən və ya bir-iki həftədən sonra qərar verməyin; 12 həftəni ilk yoxlama nöqtəniz kimi götürün.
Mündəricat
Tədqiqatlarda istifadə olunan müddətlər
| Tədqiqat | İştirakçılar | Müddət |
|---|---|---|
| Dorey və həmm. (2004) | Ereksiya problemi olan 55 kişi | 3 ay |
| Pastore və həmm. (2014) | Ömürlük erkən boşalması olan 40 kişi | 12 həftə |
| Myers və Smith (2019) | 10 klinik sınağın icmalı | Bir neçə həftədən bir neçə aya qədər |
Bu tədqiqatların hamısı kiçik idi və əksəriyyətinə mütəxəssis rəhbərliyi daxil idi. Eyni müddət hər kəsə eyni nəticəni vermir.
12 həftəlik plan
| Həftə | Saxlama müddəti | Məqsəd |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 saniyə | Düzgün əzələləri sıxmağı öyrənmək |
| 3–6 | 5–7 saniyə | Oturaraq və ayaq üstə də etmək |
| 7–12 | 8–10 saniyə | Daha uzun saxlamaq və hərəkətlə birləşdirmək |
Hər dəfə sıxdığınız qədər boşaldın. İlk dövrənizi elə indi pulsuz 1 dəqiqəlik Kegel taymeri ilə sınaya bilərsiniz: kəsik animasiyasının ritminə uyğun 10 sıxma, qeydiyyat və ya tətbiq olmadan.
Davam etmək üçün məsləhətlər
- Bir vərdişə bağlayın: diş fırçalamaq, işə gediş yolu, yatmaq vaxtı. Hər gün onsuz da etdiyiniz bir işlə birləşdirin.
- Qeyd aparın: sadəcə məşq etdiyiniz günləri işarələmək davam etdiyinizi görməyə kömək edir.
- Yükü tənzimləyin: çətin günlərdə daha az saniyə saxlayın. Yüngül seans heç etməməkdən yaxşıdır.
Nə vaxt həkimə müraciət etməli?
12 həftədən sonra heç nə dəyişməyibsə və ya problem sizi narahat etməyə davam edirsə, uroloq və ya həkiminizlə danışın. Məşq ağrı verirsə, dayandırın; əməliyyat keçirmisinizsə, başlamazdan əvvəl cərrahınızla məsləhətləşin.
Tez-tez verilən suallar
Kegel məşqlərinin təsiri nə vaxt görünür?
Tədqiqatların əksəriyyəti nəticələri təxminən 12 həftəlik (3 aylıq) gündəlik məşqdən sonra ölçüb. Bu, kişidən kişiyə çox fərqlənir. O vaxta qədər heç nə dəyişməyibsə və ya problem sizi narahat etməyə davam edirsə, uroloq və ya həkiminizlə danışın.
Gündə neçə Kegel məşqi etməliyəm?
Geniş yayılmış başlanğıc: hər biri bir neçə saniyə saxlanılıb eyni müddət boşaldılan 8-10 sıxmadan ibarət bir dəsti gündə üç dəfə (məsələn, səhər, günorta və axşam) etmək. Başlanğıcda gündə bir-iki dəst kifayətdir. Ereksiya problemi və ya erkən boşalması olan kişilər üzərində tədqiqatların əksəriyyətində gündəlik məşq təxminən 12 həftə davam etdirilib.
Nədən çəkinməliyəm?
Dörd şeydən: nəfəsi saxlamaq (çanaq dibini aşağı itələyir), qarın və ya sağrı əzələlərini gərmək (iri əzələlər işi öz üzərinə götürür), məşq kimi sidiyi dəfələrlə yarıda kəsmək (sidik kisəsi tam boşalmaya bilər) və ağrıya baxmayaraq davam etmək. Əməliyyat keçirmisinizsə, başlamazdan əvvəl cərrahınızla məsləhətləşin.
Mənbələr
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/