За колико делују Кегелове вежбе? Периоди из студија и како устрајати
Студије и извори које смо користили наведени су на крају. Није прегледао лекар. Уређивачка правила
Многи мушкарци недељу раде Кегелове вежбе, ништа не примете и одустану. Кад знате колико су студије заправо трајале, лакше је одредити темпо који можете одржати.
Испитивања ЕД-а и ПЕ-а процењивала су резултате свакодневног тренинга који је трајао 12 недеља до 3 месеца. Не процењујте након неколико дана ни након једног или два недеље; 12 недеља узмите као прву контролну тачку.
Садржај
Периоди из студија
| Студија | Ко је учествовао | Период |
|---|---|---|
| Dorey и сар. (2004.) | 55 мушкараца с ЕД-ом | 3 месеца |
| Pastore и сар. (2014.) | 40 мушкараца с доживотном ПЕ | 12 недеља |
| Myers и Smith (2019.) | Преглед 10 клиничких испитивања | Од неколико недеља до неколико месеци |
Све су те студије биле мале и већина је укључивала стручно водство. Исто период неће свима дати исти резултат.
План за 12 недеља
| Недеље | Задржавање | Циљ |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 секунди | Научити стезати праве мишиће |
| 3–6 | 5–7 секунди | Радити и седећи и стојећи |
| 7–12 | 8–10 секунди | Дуже задржавати и комбиновати с кретањем |
Сваки пут опустите се једнако дуго колико сте стезали. Први круг можете одрадити одмах уз бесплатни Кегел тајмер од 1 минуте: 10 стезања у ритму анимације пресека, без регистрације и без апликације.
Савети како устрајати
- Вежите то уз навику: прање зуби, пут на посао, одлазак у кревет. Спојите с нечим што већ радите сваки дан.
- Водите евиденцију: већ само означавање дана кад сте вежбали помаже вам видети да истрајете.
- Прилагодите напор: у тешким данима задржавајте краће. Лакши тренинг бољи је од прескоченог.
Када се јавити лекару
Ако се након 12 недеља ништа није променило или вас проблем и даље мучи, разговарајте с урологом или својим лекаром. Престаните ако тренинг изазива бол, а ако сте имали операцију, пре почетка питајте хирурга.
Честа питања
За колико времена Кегелове вежбе покажу разлику?
Већина студија мерила је резултате након отприлике 12 недеља (3 месеца) свакодневног тренинга. То се јако разликује од мушкарца до мушкарца. Ако се до тада ништа не промени или вас проблем и даље мучи, разговарајте с урологом или својим лекаром.
Колико Кегелових вежби дневно?
Уобичајен почетак је једна серија од 8 до 10 стезања, свако задржано неколико секунди па једнако дуго опуштено, три пута дневно (нпр. ујутро, у подне и навечер). На почетку су довољне и једна или две серије дневно. У већини студија с мушкарцима с ЕД-ом или ПЕ-ом тренинг се проводио свакодневно око 12 недеља.
Шта треба избегавати?
Четири ствари: задржавање даха (притишће дно карлице према доле), стезање трбуха или задњице (велики мишићи преузимају посао), често прекидање млаза мокраће као вежбу (мехур се можда неће потпуно испразнити) и настављање унаточ боли. Ако сте имали операцију, пре почетка питајте хирурга.
Литература
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofidbek for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/