Zenbat behar dute Kegel ariketek eragina izateko? Ikerketetako aldiak eta nola ez utzi
Erabilitako ikerketak eta iturriak amaieran daude. Medikuak ez du berrikusi. Argitalpen-politika
Gizon askok astebetez probatzen dituzte Kegel ariketak, ez dute ezer nabaritzen eta utzi egiten dituzte. Ikerketek benetan zenbat iraun zuten jakiteak mantendu dezakezun erritmo bat aurkitzen laguntzen du.
DEri eta EGri buruzko saiakuntzek 12 astetik 3 hilabetera mantendutako eguneroko entrenamendu baten emaitzak baloratu zituzten. Ez epaitu egun gutxiren buruan edo aste bat edo biren buruan; hartu 12 aste lehen kontrol-puntu gisa.
Aurkibidea
Ikerketetako aldiak
| Ikerketa | Parte-hartzaileak | Aldia |
|---|---|---|
| Dorey eta lank. (2004) | DE zuten 55 gizon | 3 hilabete |
| Pastore eta lank. (2014) | Bizi osoko EG zuten 40 gizon | 12 aste |
| Myers eta Smith (2019) | 10 saiakuntza klinikoren berrikuspena | Aste gutxitatik hainbat hilabetera |
Ikerketa horiek guztiak txikiak ziren, eta gehienek profesional baten gidaritza zuten. Aldi berak ez die emaitza bera emango guztiei.
12 asteko plan bat
| Asteak | Eutsi | Helburua |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 segundo | Muskulu zuzenak uzkurtzen ikastea |
| 3–6 | 5–7 segundo | Eserita eta zutik ere egitea |
| 7–12 | 8–10 segundo | Denbora gehiagoz eustea eta mugimenduarekin konbinatzea |
Aldi bakoitzean, askatu uzkurtu duzun denbora beraz. Lehen seriea orain bertan egin dezakezu minutu bateko Kegel tenporizadorearekin, doakoa: 10 uzkurketa ebaki-animazio baten erritmoan, erregistrorik eta aplikaziorik gabe.
Mantentzeko aholkuak
- Lotu ohitura bati: hortzak garbitzea, lanerako bidea, ohera joatea. Egin egunero egiten duzun zerbaitekin batera.
- Eraman erregistro bat: egin duzun egunak markatzeak jarraitzen duzula ikusten laguntzen du.
- Doitu ahalegina: egun zailetan, eutsi segundo gutxiagoz. Saio arinago bat hobea da saltatzea baino.
Noiz joan medikuarengana
12 asteren buruan ezer aldatu ez bada, edo arazoak kezkatzen jarraitzen badizu, hitz egin urologo batekin edo zure medikuarekin. Gelditu entrenamenduak min ematen badizu, eta ebakuntzaren bat egin badizute, galdetu zirujauari hasi aurretik.
Ohiko galderak
Zenbat behar dute Kegel ariketek nabaritzeko?
Ikerketa gehienek eguneroko entrenamenduaren 12 aste (3 hilabete) inguruko emaitzak neurtu zituzten. Asko aldatzen da gizon batetik bestera. Ordurako ezer aldatu ez bada, edo arazoak kezkatzen jarraitzen badizu, hitz egin urologo batekin edo zure medikuarekin.
Zenbat Kegel egin behar ditut egunean?
Abiapuntu ohikoa da 8-10 uzkurketako serie bat, bakoitza segundo batzuez eutsi eta denbora berean askatuta, egunean hiru aldiz (adibidez goizean, eguerdian eta gauean). Hasieran, egunean serie bat edo bi nahikoa da. DE edo EG zuten gizonekin egindako ikerketa gehienek eguneroko entrenamendua 12 aste inguru mantendu zuten.
Ba al dago saihestu beharreko zerbait?
Lau gauza: arnasari eustea (zoru pelbikoa beherantz bultzatzen du), sabela edo ipurmasailak estutzea (muskulu handiek egiten dute lana), gernu-jarioa behin eta berriz moztea praktikatzeko (maskuria ez da guztiz husten) eta minarekin jarraitzea. Ebakuntzaren bat egin badizute, galdetu zirujauari hasi aurretik.
Erreferentziak
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/