የኬግል ልምምዶች ለውጥ ለማምጣት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳሉ? የጥናት ጊዜያትና እንዴት መቀጠል እንደሚቻል
የተጠቀምንባቸው ጥናቶችና ምንጮች መጨረሻ ላይ ተዘርዝረዋል። በሐኪም አልተገመገመም። የአርትዖት ፖሊሲ
ብዙ ወንዶች ኬግልን ለአንድ ሳምንት ሞክረው ምንም ሳያዩ ያቆማሉ። ጥናቶቹ በእርግጥ ምን ያህል ጊዜ እንደቆዩ ማወቅ ልትቀጥልበት የምትችለውን ፍጥነት ለማዘጋጀት ያግዛል።
የብልት መቆም ችግርና የቶሎ መጨረስ ሙከራዎች ውጤትን የገመገሙት ከ12 ሳምንት እስከ 3 ወር ከቀጠለ የዕለት ልምምድ በኋላ ነው። ከጥቂት ቀናት ወይም ከአንድ ሁለት ሳምንት በኋላ አትፍረድ፤ 12 ሳምንታትን እንደ መጀመሪያ መገምገሚያህ ውሰድ።
በጥናቶች የተጠቀሱ ጊዜያት
| ጥናት | ተሳታፊዎች | ጊዜ |
|---|---|---|
| Dorey እና ሌሎች (2004) | የብልት መቆም ችግር ያለባቸው 55 ወንዶች | 3 ወር |
| Pastore እና ሌሎች (2014) | የዕድሜ ልክ ቶሎ መጨረስ ያለባቸው 40 ወንዶች | 12 ሳምንት |
| Myers እና Smith (2019) | የ10 ክሊኒካዊ ሙከራዎች ግምገማ | ከጥቂት ሳምንታት እስከ ብዙ ወራት |
እነዚህ ሁሉ ጥናቶች ትንንሽ ናቸው፤ አብዛኞቹም የባለሙያ መሪነትን ያካትታሉ። ተመሳሳይ ጊዜ ለሁሉም ሰው ተመሳሳይ ውጤት አይሰጥም።
የ12 ሳምንት ዕቅድ
| ሳምንታት | የሚያዝበት ጊዜ | ግብ |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 ሰከንድ | ትክክለኛዎቹን ጡንቻዎች ማጥበቅ መማር |
| 3–6 | 5–7 ሰከንድ | በመቀመጥና በመቆምም ማድረግ |
| 7–12 | 8–10 ሰከንድ | ረዘም ብሎ መያዝና ከእንቅስቃሴ ጋር ማጣመር |
በእያንዳንዱ ጊዜ ያጠበቅከውን ያህል ጊዜ አላላ። የመጀመሪያ ዙርህን አሁኑኑ በነፃው የ1 ደቂቃ የኬግል ሰዓት ቆጣሪ መሞከር ትችላለህ፦ ከተቆራጭ ምስል እንቅስቃሴ ጋር 10 ማጥበቆች፣ መመዝገብም መተግበሪያም አያስፈልግም።
ለመቀጠል የሚረዱ ምክሮች
- ከአንድ ልማድ ጋር አያይዘው፦ ጥርስ መቦረሽ፣ ወደ ሥራ መሄድ፣ ወደ መኝታ መሄድ። በየቀኑ ከምታደርገው ነገር ጋር አጣምረው።
- መዝግብ፦ ያደረግህባቸውን ቀናት ምልክት ማድረግ ብቻ እየቀጠልክ መሆኑን እንድታይ ይረዳሃል።
- ጥረቱን አስተካክል፦ በከባድ ቀናት ለጥቂት ሰከንዶች ብቻ ያዝ። ቀለል ያለ ልምምድ ከመዝለል ይሻላል።
መቼ ሐኪም ማየት እንዳለብህ
ከ12 ሳምንት በኋላ ምንም ካልተለወጠ ወይም ችግሩ ማስጨነቁን ከቀጠለ ዩሮሎጂስት ወይም ሐኪምህን አማክር። ልምምዱ ሕመም ካመጣ አቁም፤ ቀዶ ሕክምና ተደርጎልህ ከሆነ ከመጀመርህ በፊት የቀዶ ሕክምና ሐኪምህን ጠይቅ።
ተደጋግመው የሚጠየቁ ጥያቄዎች
የኬግል ልምምዶች ለውጥ ለማምጣት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳሉ?
አብዛኞቹ ጥናቶች ውጤትን የለኩት ከ12 ሳምንታት (3 ወር) ገደማ የዕለት ልምምድ በኋላ ነው። ከሰው ሰው በጣም ይለያያል። እስከዚያ ምንም ካልተለወጠ ወይም ችግሩ ማስጨነቁን ከቀጠለ ዩሮሎጂስት ወይም ሐኪምህን አማክር።
በቀን ስንት የኬግል ልምምድ ማድረግ አለብኝ?
የተለመደው መነሻ፦ እያንዳንዱን ለጥቂት ሰከንዶች አጥብቀህ ለዚያው ያህል ጊዜ የምታላላው ከ8 እስከ 10 ጊዜ ማጥበቅ አንድ ዙር፣ በቀን ሦስት ጊዜ (ለምሳሌ ጠዋት፣ ቀትርና ማታ)። መጀመሪያ ላይ በቀን አንድ ወይም ሁለት ዙር በቂ ነው። የብልት መቆም ችግር ወይም ቶሎ መጨረስ ባለባቸው ወንዶች ላይ የተደረጉ አብዛኞቹ ጥናቶች የዕለት ልምምዱን ለ12 ሳምንታት ገደማ ቀጥለዋል።
መራቅ ያለብኝ ነገር አለ?
አራት ነገሮች፦ ትንፋሽ መያዝ (የዳሌ ወለሉን ወደ ታች ይገፋል)፣ ሆድን ወይም መቀመጫን ማጥበቅ (ትልልቆቹ ጡንቻዎች ሥራውን ይወስዳሉ)፣ ሽንትን በመሃል ደጋግሞ ማቆምን እንደ ልምምድ መጠቀም (ፊኛህ ሙሉ በሙሉ ላይጸዳ ይችላል)፣ እና ሕመም እያለ መቀጠል። ቀዶ ሕክምና ተደርጎልህ ከሆነ ከመጀመርህ በፊት የቀዶ ሕክምና ሐኪምህን ጠይቅ።
ማጣቀሻዎች
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/