Калі практыкаванні Кегеля даюць вынік? Тэрміны з даследаванняў і як не кінуць
Выкарыстаныя даследаванні і крыніцы пералічаны ў канцы. Лекар не правяраў. Рэдакцыйная палітыка
Многія мужчыны спрабуюць практыкаванні Кегеля тыдзень, нічога не заўважаюць і кідаюць. Калі ведаць, колькі на самой справе доўжыліся даследаванні, лягчэй выбраць тэмп, які атрымаецца вытрымаць.
Даследаванні ЭД і заўчаснай эякуляцыі ацэньвалі вынікі штодзённых трэніровак на працягу ад 12 тыдняў да 3 месяцаў. Не рабіце высноў праз некалькі дзён ці тыдзень-два; лічыце 12 тыдняў першым кантрольным пунктам.
Змест
Тэрміны ў даследаваннях
| Даследаванне | Удзельнікі | Тэрмін |
|---|---|---|
| Dorey і інш. (2004) | 55 мужчын з ЭД | 3 месяцы |
| Pastore і інш. (2014) | 40 мужчын з пажыццёвай заўчаснай эякуляцыяй | 12 тыдняў |
| Myers і Smith (2019) | Агляд 10 клінічных даследаванняў | Ад некалькіх тыдняў да некалькіх месяцаў |
Усе гэтыя даследаванні былі невялікімі, і ў большасці з іх удзельнікаў суправаджаў спецыяліст. Аднолькавы тэрмін не дасць усім аднолькавага выніку.
План на 12 тыдняў
| Тыдні | Утрыманне | Мэта |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 секунд | Навучыцца скарачаць патрэбныя мышцы |
| 3–6 | 5–7 секунд | Выконваць таксама седзячы і стоячы |
| 7–12 | 8–10 секунд | Утрымліваць даўжэй і спалучаць з рухам |
Кожны раз расслабляйце столькі ж, колькі скарачалі. Першы падыход можна паспрабаваць адразу з бясплатным 1-хвілінным таймерам Кегеля: 10 скарачэнняў у рытме анімацыі ў разрэзе, без рэгістрацыі і без праграмы.
Парады, як не кінуць
- Прывяжыце да звычкі: чыстка зубоў, дарога на працу, падрыхтоўка да сну. Спалучайце з тым, што вы і так робіце кожны дзень.
- Вядзіце запісы: нават проста адзначаць дні, калі вы трэніраваліся, дапамагае бачыць, што вы не спыняецеся.
- Рэгулюйце намаганне: у цяжкія дні ўтрымлівайце менш секунд. Лёгкая трэніроўка лепшая за прапушчаную.
Калі звяртацца да лекара
Калі праз 12 тыдняў нічога не змянілася або праблема працягвае вас турбаваць, параіцеся з уролагам або тэрапеўтам. Спыніце, калі трэніроўка выклікае боль, а калі вы перанеслі аперацыю, перад пачаткам спытайце свайго хірурга.
Частыя пытанні
Праз колькі практыкаванні Кегеля даюць вынік?
Большасць даследаванняў вымяралі вынікі прыкладна праз 12 тыдняў (3 месяцы) штодзённых трэніровак. У розных мужчын гэта моцна адрозніваецца. Калі да гэтага часу нічога не змянілася або праблема працягвае вас турбаваць, параіцеся з уролагам або тэрапеўтам.
Колькі практыкаванняў Кегеля рабіць у дзень?
Звычайны пачатковы пункт: адзін падыход з 8–10 скарачэнняў, кожнае ўтрымліваць некалькі секунд і расслабляць столькі ж, тры разы на дзень (напрыклад, раніцай, удзень і ўвечары). Спачатку дастаткова аднаго-двух падыходаў у дзень. Большасць даследаванняў з удзелам мужчын з ЭД або заўчаснай эякуляцыяй працягваліся каля 12 тыдняў штодзённых трэніровак.
Чаго варта пазбягаць?
Чатырох рэчаў: затрымліваць дыханне (гэта ціскае на тазавае дно ўніз), напружваць жывот або ягадзіцы (працу бяруць на сябе буйныя мышцы), раз за разам перарываць мачавыпусканне ў якасці практыкавання (мачавы пузыр можа не апаражніцца цалкам) і працягваць нягледзячы на боль. Калі вы перанеслі аперацыю, перад пачаткам спытайце свайго хірурга.
Крыніцы
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/