Za jak dlouho fungují Kegelovy cviky? Doby ze studií a jak vydržet
Studie a zdroje, ze kterých jsme vycházeli, jsou uvedeny na konci. Text neprošel lékařskou kontrolou. Redakční zásady
Mnoho mužů zkouší Kegelovy cviky týden, nic nepozná a skončí. Když víte, jak dlouho studie skutečně trvaly, snáz si nastavíte tempo, které vydržíte.
Studie poruchy erekce a předčasné ejakulace hodnotily výsledky každodenního tréninku trvajícího 12 týdnů až 3 měsíce. Nehodnoťte ho po několika dnech ani po týdnu či dvou; berte 12 týdnů jako první kontrolní bod.
Obsah
Doby používané ve studiích
| Studie | Účastníci | Doba |
|---|---|---|
| Dorey a kol. (2004) | 55 mužů s poruchou erekce | 3 měsíce |
| Pastore a kol. (2014) | 40 mužů s celoživotní předčasnou ejakulací | 12 týdnů |
| Myers a Smith (2019) | Přehled 10 klinických studií | Od několika týdnů po několik měsíců |
Všechny tyto studie byly malé a většina zahrnovala vedení odborníkem. Stejná doba nepřinese každému stejný výsledek.
12týdenní plán
| Týdny | Výdrž | Cíl |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 sekund | Naučit se stahovat správné svaly |
| 3–6 | 5–7 sekund | Cvičit i vsedě a vestoje |
| 7–12 | 8–10 sekund | Držet déle a spojit s pohybem |
Pokaždé uvolněte stejně dlouho, jako jste stahoval. První kolo si můžete vyzkoušet hned teď s bezplatným minutovým časovačem Kegelových cviků: 10 stažení v rytmu animace řezu tělem, bez registrace a bez aplikace.
Tipy, jak vydržet
- Navažte to na zvyk: čištění zubů, cesta do práce, ulehnutí do postele. Spojte cvičení s něčím, co už děláte každý den.
- Zaznamenávejte si to: i pouhé odškrtnutí dnů, kdy jste cvičil, pomáhá vidět, že vytrváváte.
- Upravte zátěž: v náročných dnech držte stah kratší dobu. Lehčí trénink je lepší než žádný.
Kdy k lékaři
Pokud se po 12 týdnech nic nezměnilo nebo vás potíž dál trápí, poraďte se s urologem nebo praktickým lékařem. Pokud trénink působí bolest, přestaňte, a pokud jste prodělal operaci, zeptejte se před začátkem svého chirurga.
Časté otázky
Za jak dlouho se projeví Kegelovy cviky?
Většina studií hodnotila výsledky asi po 12 týdnech (3 měsících) každodenního tréninku. U jednotlivých mužů se to velmi liší. Pokud se do té doby nic nezměnilo nebo vás potíž dál trápí, poraďte se s urologem nebo praktickým lékařem.
Kolik Kegelových cviků denně?
Obvyklý začátek je jedna série 8 až 10 stažení, každé držené několik sekund a stejně dlouho uvolněné, třikrát denně (například ráno, v poledne a večer). Na začátku stačí jedna až dvě série denně. Většina studií u mužů s poruchou erekce nebo předčasnou ejakulací trvala při každodenním tréninku asi 12 týdnů.
Čemu se mám vyhnout?
Čtyřem věcem: zadržování dechu (tlačí pánevní dno dolů), zatínání břicha nebo hýždí (práci převezmou velké svaly), opakovanému přerušování močení jako cvičení (močový měchýř se nemusí úplně vyprázdnit) a cvičení přes bolest. Pokud jste prodělal operaci, zeptejte se před začátkem svého chirurga.
Zdroje
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/