Gaano katagal bago may maramdaman sa Kegel? Ang haba ng pagsasanay sa mga pag-aaral at paano magtuloy-tuloy
Nakalista sa dulo ang mga pag-aaral at sangguniang ginamit. Hindi pa nasusuri ng doktor. Patakarang pang-editoryal
Maraming lalaki ang nagke-Kegel nang isang linggo, walang napapansing pagbabago, at tumitigil na. Kapag alam mo kung gaano talaga katagal ang mga pag-aaral, mas madaling pumili ng bilis na kaya mong ituloy.
Sinuri ng mga pag-aaral tungkol sa erectile dysfunction at premature ejaculation ang resulta ng araw-araw na pagsasanay sa loob ng 12 linggo hanggang 3 buwan. Huwag humusga pagkalipas ng ilang araw o isa o dalawang linggo. Gawing unang checkpoint ang 12 linggo.
Nilalaman
Ang haba ng pagsasanay sa mga pag-aaral
| Pag-aaral | Mga kalahok | Haba |
|---|---|---|
| Dorey et al. (2004) | 55 lalaking may ED | 3 buwan |
| Pastore et al. (2014) | 40 lalaking may panghabambuhay na premature ejaculation | 12 linggo |
| Myers at Smith (2019) | Review ng 10 clinical trial | Ilang linggo hanggang ilang buwan |
Maliliit ang lahat ng pag-aaral na ito, at karamihan ay may gabay ng health professional. Hindi pare-pareho ang resulta para sa lahat kahit pareho ang haba ng pagsasanay.
12-linggong plano
| Linggo | Pigil | Layunin |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 segundo | Matutong pisilin ang tamang muscles |
| 3–6 | 5–7 segundo | Gawin din habang nakaupo at nakatayo |
| 7–12 | 8–10 segundo | Pigilan nang mas matagal at isabay sa galaw |
Sa bawat ulit, i-relax nang kasintagal ng pagpigil. Masusubukan mo agad ang unang round gamit ang libreng 1-minutong Kegel timer: 10 pagpisil kasabay ng animation na cross-section ng katawan, walang sign-up at walang app.
Mga tip para magtuloy-tuloy
- Ikabit sa nakagawian: habang nagsisipilyo, sa biyahe papasok sa trabaho, bago matulog. Idikit ito sa isang bagay na ginagawa mo na araw-araw.
- Itala: kahit tsek lang sa bawat araw na nagsanay ka, makikita mong tuloy-tuloy ka.
- Ayusin ang bigat: sa mahihirap na araw, paikliin ang pagpigil. Mas mabuti ang magaang session kaysa wala.
Kailan dapat magpatingin
Kung walang pagbabago pagkalipas ng 12 linggo o patuloy kang naaabala ng problema, kumonsulta sa urologist o sa iyong doktor. Tumigil kung masakit ang pagsasanay, at kung kaka-opera mo lang, tanungin muna ang iyong surgeon bago magsimula.
Mga madalas itanong
Gaano katagal bago may maramdamang pagbabago sa Kegel?
Karamihan sa mga pag-aaral ay sumukat ng resulta pagkalipas ng mga 12 linggo (3 buwan) ng araw-araw na pagsasanay. Malaki ang pagkakaiba ng resulta sa bawat lalaki. Kung wala pa ring pagbabago pagdating noon, o patuloy kang naaabala, kumonsulta sa urologist o sa iyong doktor.
Ilang beses sa isang araw dapat mag-Kegel?
Karaniwang panimula ang isang set na 8 hanggang 10 pagpisil, bawat isa ay pinipigil nang ilang segundo at nire-relax nang ganoon din katagal, tatlong beses sa isang araw (halimbawa umaga, tanghali, at gabi). Sa simula, sapat na ang isa o dalawang set kada araw. Karamihan sa mga pag-aaral sa mga lalaking may ED o premature ejaculation ay gumamit ng araw-araw na pagsasanay sa loob ng mga 12 linggo.
Ano ang dapat iwasan?
Apat na bagay: pagpigil ng hininga (naitutulak pababa ang pelvic floor), paghigpit ng tiyan o puwit (malalaking muscle ang gumagawa ng trabaho), paulit-ulit na pagpigil ng ihi sa gitna bilang ehersisyo (maaaring hindi tuluyang maubos ang laman ng pantog), at pagpupumilit kahit masakit. Kung naoperahan ka na, tanungin muna ang iyong surgeon bago magsimula.
Mga sanggunian
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/