केगल व्यायामाचा परिणाम केव्हा दिसतो? अभ्यासांतील कालावधी आणि सातत्य टिकवण्याचे मार्ग
वापरलेले अभ्यास आणि स्रोत लेखाच्या शेवटी दिले आहेत. या लेखाचे डॉक्टरांकडून पुनरावलोकन झालेले नाही. संपादकीय धोरण
अनेक जण एका आठवड्यानंतर "काहीच बदलले नाही" म्हणून सोडून देतात. अभ्यास किती काळ चालले हे माहीत असल्याने योग्य गती ठरवणे सोपे होते.
ED आणि शीघ्रपतनाच्या अभ्यासांनी रोजच्या प्रशिक्षणाच्या 12 आठवडे ते 3 महिन्यांनंतर निकाल मोजले. काही दिवसांत किंवा एक-दोन आठवड्यांत निर्णय घेऊ नका: पहिले 12 आठवडे हा एक टप्पा मानणे अधिक व्यवहार्य आहे.
या लेखात
अभ्यासांत मोजलेला कालावधी
| अभ्यास | सहभागी | कालावधी |
|---|---|---|
| Dorey व इतर (2004) | ED असलेले 55 पुरुष | 3 महिने |
| Pastore व इतर (2014) | आयुष्यभराचे शीघ्रपतन असलेले 40 पुरुष | 12 आठवडे |
| Myers आणि Smith (2019) | 10 क्लिनिकल ट्रायलचा आढावा | काही आठवड्यांपासून काही महिन्यांपर्यंत |
सर्व अभ्यास लहान आहेत आणि बहुतेकांत तज्ज्ञांच्या देखरेखीखाली सराव झाला. तेवढ्याच काळात तसाच निकाल मिळेल असे नाही.
12 आठवड्यांची योजना
| काळ | आकुंचनाचा वेळ | उद्दिष्ट |
|---|---|---|
| आठवडा 1-2 | 3-5 सेकंद | योग्य स्नायू आकुंचन करायला शिकणे |
| आठवडा 3-6 | 5-7 सेकंद | बसून आणि उभे राहूनही करता येणे |
| आठवडा 7-12 | 8-10 सेकंद | जास्त वेळ धरून ठेवणे आणि हालचालींशी जोडणे |
पहिला सेट तुम्ही आत्ताच 1 मिनिटाच्या केगल टायमरने करू शकता: ॲनिमेशनसोबत 10 वेळा आकुंचन करा आणि सैल सोडा.
सातत्य कसे टिकवावे
- वेळ ठरवा: हे एखाद्या रोजच्या कामाशी जोडा, जसे सकाळी दात घासणे, बस किंवा लोकलचा प्रवास, किंवा झोपण्यापूर्वी.
- नोंद ठेवा: ज्या दिवशी सराव केला त्यावर फक्त खूण केल्यानेही आपण पुढे जात आहोत असे वाटते.
- तीव्रता कमी-जास्त करा: धावपळीच्या दिवशी सेकंद कमी करा. सोडून देण्यापेक्षा हलके करून चालू ठेवणे चांगले.
सराव करताना दुखत असेल तर थांबा. 12 आठवड्यांनंतर काही बदलले नाही किंवा त्रास कायम राहिला, तर युरोलॉजिस्टशी बोला.
नेहमी विचारले जाणारे प्रश्न
फरक किती काळात दिसतो?
बहुतेक अभ्यासांनी सुमारे 12 आठवड्यांनी (3 महिन्यांनी) निकाल मोजले. व्यक्तीनुसार यात खूप फरक असतो. तोपर्यंत काही बदलले नाही किंवा त्रास कायम राहिला, तर युरोलॉजिस्ट किंवा तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.
दिवसातून किती वेळा केगल व्यायाम करावा?
सामान्य सुरुवात म्हणजे 8 ते 10 वेळा आकुंचन, प्रत्येक वेळी काही सेकंद धरून ठेवणे आणि तेवढाच वेळ सैल सोडणे, हा एक सेट; दिवसातून तीन सेट (उदा. सकाळ, दुपार आणि रात्र). सुरुवातीला एक-दोन सेटही पुरेसे आहेत. ED किंवा शीघ्रपतन असलेल्या पुरुषांच्या बहुतेक अभ्यासांत रोजचे प्रशिक्षण सुमारे 12 आठवडे चालले.
संदर्भ
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/