Hur lång tid tar det innan knipövningar ger effekt? Studiernas perioder och hur du håller i
Studierna och källorna vi har använt finns listade längst ner. Inte granskat av läkare. Redaktionell policy
Många män knipövar i en vecka, märker ingenting och slutar. Om du vet hur länge studierna faktiskt pågick blir det lättare att hitta en takt du orkar hålla.
Studierna om erektionsproblem och för tidig utlösning bedömde resultaten efter daglig träning i 12 veckor till 3 månader. Bedöm det inte efter några dagar eller en–två veckor; se 12 veckor som din första avstämning.
Innehåll
Perioderna i studierna
| Studie | Deltagare | Period |
|---|---|---|
| Dorey m.fl. (2004) | 55 män med erektionsproblem | 3 månader |
| Pastore m.fl. (2014) | 40 män med livslång för tidig utlösning | 12 veckor |
| Myers och Smith (2019) | Genomgång av 10 kliniska studier | Från några veckor till flera månader |
Alla dessa studier var små, och de flesta innehöll handledning av en fysioterapeut eller annan yrkesperson. Samma period ger inte alla samma resultat.
En plan på 12 veckor
| Veckor | Håll i | Mål |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 sekunder | Lära dig knipa med rätt muskler |
| 3–6 | 5–7 sekunder | Göra det sittande och stående också |
| 7–12 | 8–10 sekunder | Hålla längre och kombinera med rörelse |
Slappna av lika länge som du knep varje gång. Din första omgång kan du göra direkt med den kostnadsfria knipövningstimern på 1 minut: 10 knip i takt med en tvärsnittsanimation, ingen registrering och ingen app.
Tips för att hålla i
- Koppla det till en vana: tandborstningen, resan till jobbet, när du går och lägger dig. Para ihop det med något du redan gör varje dag.
- För anteckningar: att bara bocka av de dagar du gjorde det hjälper dig att se att du håller i.
- Anpassa ansträngningen: håll i färre sekunder de tunga dagarna. Ett lättare pass är bättre än att hoppa över.
När du bör söka vård
Om ingenting har ändrats efter 12 veckor, eller om problemet fortsätter att besvära dig, prata med din vårdcentral eller en urolog. Sluta om träningen gör ont, och om du har opererats, fråga din kirurg innan du börjar.
Vanliga frågor
Hur lång tid tar det innan knipövningar gör skillnad?
De flesta studier mätte resultaten efter ungefär 12 veckor (3 månader) av daglig träning. Det skiljer sig mycket mellan män. Om ingenting har ändrats efter den tiden, eller om problemet fortsätter att besvära dig, prata med din vårdcentral eller en urolog.
Hur många knipövningar ska jag göra per dag?
En vanlig start är ett pass med 8 till 10 knip, där du håller varje knip i några sekunder och slappnar av lika länge, tre gånger om dagen (till exempel morgon, mitt på dagen och kväll). Ett eller två pass om dagen räcker gott i början. I de flesta studier av män med erektionsproblem eller för tidig utlösning tränade man dagligen i omkring 12 veckor.
Finns det något jag bör undvika?
Fyra saker: att hålla andan (det trycker ner bäckenbotten), att spänna magen eller rumpan (då tar de stora musklerna över), att gång på gång avbryta kisset som övning (blåsan kanske inte töms helt) och att fortsätta trots smärta. Om du har opererats, fråga din kirurg innan du börjar.
Källor
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/