Per kiek laiko veikia Kegelio pratimai? Laikotarpiai iš tyrimų ir kaip neatsisakyti
Naudoti tyrimai ir šaltiniai nurodyti pabaigoje. Gydytojas neperžiūrėjo. Redakcinės taisyklės
Daug vyrų savaitę daro Kegelio pratimus, nieko nepastebi ir meta. Kai žinote, kiek iš tikrųjų truko tyrimai, lengviau nusistatyti tempą, kurį galite išlaikyti.
Erekcijos sutrikimų ir priešlaikinės ejakuliacijos tyrimai vertino kasdienių treniruočių, trukusių nuo 12 savaičių iki 3 mėnesių, rezultatus. Nevertinkite po kelių dienų ar po savaitės ar dviejų; 12 savaičių laikykite pirmuoju patikrinimo tašku.
Turinys
Laikotarpiai iš tyrimų
| Tyrimas | Kas dalyvavo | Laikotarpis |
|---|---|---|
| Dorey ir kt. (2004) | 55 vyrai su erekcijos sutrikimais | 3 mėnesiai |
| Pastore ir kt. (2014) | 40 vyrų su visą gyvenimą trunkančia priešlaikine ejakuliacija | 12 savaičių |
| Myers ir Smith (2019) | 10 klinikinių tyrimų apžvalga | Nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių |
Visi šie tyrimai buvo nedideli, ir dauguma apėmė specialisto priežiūrą. Tas pats laikotarpis ne visiems duos tą patį rezultatą.
12 savaičių planas
| Savaitės | Išlaikymas | Tikslas |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 sekundės | Išmokti suspausti tinkamus raumenis |
| 3–6 | 5–7 sekundės | Daryti ir sėdint, ir stovint |
| 7–12 | 8–10 sekundžių | Ilgiau išlaikyti ir derinti su judėjimu |
Kiekvieną kartą atpalaiduokite tiek pat laiko, kiek suspaudėte. Pirmąjį ratą galite atlikti iš karto su nemokamu 1 minutės Kegelio laikmačiu: 10 suspaudimų pagal pjūvio animacijos ritmą, be registracijos ir be programėlės.
Patarimai, kaip neatsisakyti
- Susiekite su įpročiu: dantų valymas, kelionė į darbą, ėjimas miegoti. Sujunkite su tuo, ką jau darote kasdien.
- Žymėkitės: net vien pažymėtos dienos, kai treniravotės, padeda matyti, kad nenuleidžiate rankų.
- Pritaikykite krūvį: sunkiomis dienomis išlaikykite trumpiau. Lengvesnė treniruotė geriau nei praleista.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei po 12 savaičių niekas nepasikeitė arba problema ir toliau jus vargina, pasikalbėkite su urologu ar savo gydytoju. Nutraukite, jei treniruotė sukelia skausmą, o jei buvote operuotas, prieš pradėdami pasitarkite su chirurgu.
Dažnai užduodami klausimai
Per kiek laiko Kegelio pratimai parodo skirtumą?
Dauguma tyrimų rezultatus matavo po maždaug 12 savaičių (3 mėnesių) kasdienių treniruočių. Tai labai skiriasi nuo vyro iki vyro. Jei iki tol niekas nepasikeitė arba problema ir toliau jus vargina, pasikalbėkite su urologu ar savo gydytoju.
Kiek Kegelio pratimų per dieną?
Įprasta pradžia – viena serija iš 8–10 suspaudimų, kiekvieną išlaikant kelias sekundes ir tiek pat atpalaiduojant, tris kartus per dieną (pvz., rytą, vidurdienį ir vakare). Pradžioje užtenka ir vienos ar dviejų serijų per dieną. Daugumoje tyrimų su vyrais, turinčiais erekcijos sutrikimų ar priešlaikinę ejakuliaciją, treniruotasi kasdien apie 12 savaičių.
Ko reikėtų vengti?
Keturių dalykų: kvėpavimo sulaikymo (stumia dubens dugną žemyn), pilvo ar sėdmenų įtempimo (darbą perima dideli raumenys), dažno šlapimo srovės stabdymo kaip pratimo (šlapimo pūslė gali neištuštėti iki galo) ir tęsimo nepaisant skausmo. Jei buvote operuotas, prieš pradėdami pasitarkite su chirurgu.
Šaltiniai
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/