Canto tardan en facer efecto os exercicios de Kegel? Os períodos dos estudos e como non deixalo
Os estudos e as fontes que usamos aparecen ao final. Non revisado por un médico. Política editorial
Moitos homes proban os Kegel unha semana, non notan nada e déixano. Saber canto duraron de verdade os estudos axuda a atopar un ritmo que poidas manter.
Os ensaios sobre DE e EP valoraron os resultados dun adestramento diario mantido de 12 semanas a 3 meses. Non o xulgues aos poucos días ou ás unha ou dúas semanas; toma 12 semanas como primeiro punto de control.
Índice
Os períodos dos estudos
| Estudo | Participantes | Período |
|---|---|---|
| Dorey e cols. (2004) | 55 homes con DE | 3 meses |
| Pastore e cols. (2014) | 40 homes con EP primaria | 12 semanas |
| Myers e Smith (2019) | Revisión de 10 ensaios clínicos | De poucas semanas a varios meses |
Todos estes estudos eran pequenos, e a maioría incluía a guía dun profesional. O mesmo período non dará o mesmo resultado a todos.
Un plan de 12 semanas
| Semanas | Manter | Obxectivo |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 segundos | Aprender a contraer os músculos correctos |
| 3–6 | 5–7 segundos | Facelo tamén sentado e de pé |
| 7–12 | 8–10 segundos | Manter máis tempo e combinalo con movemento |
Cada vez, relaxa tanto tempo como contraeches. Podes facer a primeira serie agora mesmo co temporizador de Kegel de 1 minuto, de balde: 10 contraccións ao ritmo dunha animación en corte, sen rexistro nin app.
Consellos para mantelo
- Átao a un hábito: lavar os dentes, o traxecto ao traballo, ir durmir. Faino xunto con algo que xa fas cada día.
- Leva un rexistro: marcar os días que o fixeches xa axuda a ver que continúas.
- Axusta o esforzo: os días difíciles, mantén menos segundos. Unha sesión máis suave é mellor que saltala.
Cando consultar un médico
Se ás 12 semanas non cambiou nada, ou o problema segue a preocuparte, fala cun urólogo ou co teu médico. Para se o adestramento che doe, e se te operaron, pregunta ao cirurxián antes de comezar.
Preguntas frecuentes
Canto tardan en notarse os Kegel?
A maioría dos estudos mediron os resultados despois dunhas 12 semanas (3 meses) de adestramento diario. Varía moito dun home a outro. Se para entón non cambiou nada, ou o problema segue a preocuparte, fala cun urólogo ou co teu médico.
Cantos Kegel debo facer ao día?
Un punto de partida habitual é unha serie de 8 a 10 contraccións, cada unha mantida uns segundos e relaxada o mesmo tempo, tres veces ao día (por exemplo, mañá, mediodía e noite). Ao principio, unha ou dúas series ao día xa está ben. A maioría dos estudos con homes con DE ou EP mantiveron o adestramento diario unhas 12 semanas.
Hai algo que deba evitar?
Catro cousas: aguantar a respiración (empuxa o chan pélvico cara abaixo), apertar a barriga ou as nádegas (os músculos grandes fan o traballo), cortar o chorro de ouriña unha e outra vez para practicar (a vexiga pode non baleirarse de todo) e continuar se doe. Se te operaron, pregunta ao cirurxián antes de comezar.
Referencias
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/