Кегель көнүгүүлөрү канча убакытта иштейт? Изилдөөлөрдөгү мөөнөттөр жана кантип уланта берүү керек
Колдонулган изилдөөлөр жана булактар аягында келтирилген. Дарыгер тарабынан текшерилген эмес. Редакциялык саясат
Көп эркектер Кегель көнүгүүлөрүн бир жума жасап, эч нерсе байкабай, таштап коюшат. Изилдөөлөр чындыгында канча убакытка созулганын билүү сиз уланта ала турган ыргакты табууга жардам берет.
ЭД жана эрте эякуляция боюнча сыноолор 12 жумадан 3 айга чейин уланган күнүмдүк машыгуунун натыйжаларын баалаган. Бир нече күндөн же бир-эки жумадан кийин баа бербеңиз; 12 жуманы биринчи текшерүү чеги катары караңыз.
Мазмуну
Изилдөөлөрдө колдонулган мөөнөттөр
| Изилдөө | Катышуучулар | Мөөнөт |
|---|---|---|
| Dorey жана кесиптештери (2004) | ЭДси бар 55 эркек | 3 ай |
| Pastore жана кесиптештери (2014) | Өмүр бою эрте эякуляциясы бар 40 эркек | 12 жума |
| Myers жана Smith (2019) | 10 клиникалык сыноонун сереби | Бир нече жумадан бир нече айга чейин |
Бул изилдөөлөрдүн баары чакан болгон, жана көбүндө адистин жетекчилиги камтылган. Бирдей мөөнөт баарына бирдей натыйжа бербейт.
12 жумалык план
| Жума | Кармоо убактысы | Максат |
|---|---|---|
| 1–2 | 3–5 секунд | Туура булчуңдарды кысууну үйрөнүү |
| 3–6 | 5–7 секунд | Отуруп жана туруп да жасоо |
| 7–12 | 8–10 секунд | Узагыраак кармоо жана кыймыл менен айкалыштыруу |
Ар жолу кыскан убакытка барабар убакыт бошотуңуз. Биринчи айлампаны акысыз 1 мүнөттүк Кегель таймери менен азыр эле жасап көрсөңүз болот: кесилиш анимациясынын ыргагы менен 10 кысуу, катталуу же тиркеме керек эмес.
Уланта берүү боюнча кеңештер
- Адатка байлаңыз: тиш жуу, жумушка баруу, уктаар алдында. Күн сайын жасаган ишиңиз менен айкалыштырыңыз.
- Белгилеп туруңуз: жасаган күндөрдү белгилеп коюу эле уланта жатканыңызды көрүүгө жардам берет.
- Күчүн тууралаңыз: оор күндөрү азыраак секунд кармаңыз. Жеңил машыгуу өткөрүп жибергенден жакшы.
Качан дарыгерге кайрылуу керек
Эгер 12 жумадан кийин эч нерсе өзгөрбөсө же көйгөй тынчсыздандыра берсе, урологго же өз дарыгериңизге кайрылыңыз. Машыгуу ооруу пайда кылса, токтотуңуз, ал эми операция жасатсаңыз, баштоодон мурун хирургуңуздан сураңыз.
Көп берилүүчү суроолор
Кегель көнүгүүлөрүнүн натыйжасы канча убакытта байкалат?
Изилдөөлөрдүн көбү натыйжаны күн сайын болжол менен 12 жума (3 ай) машыккандан кийин өлчөгөн. Бул эркектен эркекке абдан айырмаланат. Эгер ошол убакытка чейин эч нерсе өзгөрбөсө же көйгөй тынчсыздандыра берсе, урологго же өз дарыгериңизге кайрылыңыз.
Күнүнө канча Кегель көнүгүүсүн жасоо керек?
Кеңири таралган баштапкы чек: ар бири бир нече секунд кармалып, ошончо убакыт бошотулган 8–10 кысуудан турган бир топтом, күнүнө үч жолу (мисалы, эртең менен, түштө жана кечинде). Башында күнүнө бир-эки топтом да жетиштүү. ЭД же эрте эякуляциясы бар эркектер катышкан изилдөөлөрдүн көбүндө күнүмдүк машыгуу болжол менен 12 жума уланган.
Эмнеден сак болуу керек?
Төрт нерсе: демди кармоо (жамбаш түбүн төмөн түртөт), ичти же жамбашты чыңалтуу (чоң булчуңдар иштеп кетет), машыгуу катары заараны жарымында кайра-кайра токтотуу (табарсык толук бошобой калышы мүмкүн) жана ооруганына карабай уланта берүү. Эгер операция жасатсаңыз, баштоодон мурун хирургуңуздан сураңыз.
Булактар
- Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
- Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
- Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/