Men's Core ಲ್ಯಾಬ್Men's Core Labಉಚಿತ ಆ್ಯಪ್
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹ

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮ ಯಾವಾಗ ಕಾಣುತ್ತದೆ? ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿನ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಉಪಾಯಗಳು

ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ 3 ಆಧಾರಗಳು5 ನಿಮಿಷದ ಓದುMen's Core ಲ್ಯಾಬ್ ಸಂಪಾದಕೀಯ ತಂಡ

ಬಳಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಲ್ಲ. ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ

ಅನೇಕರು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ "ಏನೂ ಬದಲಾಗಲಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ನಡೆದವು ಎಂದು ತಿಳಿದರೆ ಸರಿಯಾದ ವೇಗ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ

ED ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿಯ 12 ವಾರದಿಂದ 3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶ ಅಳೆದವು. ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸಬೇಡಿ: ಮೊದಲ 12 ವಾರಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹಂತವೆಂದು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ
  1. ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆದ ಅವಧಿ
  2. 12 ವಾರಗಳ ಯೋಜನೆ
  3. ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
  4. ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
  5. ಆಧಾರಗಳು
  6. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ

ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆದ ಅವಧಿ

ಅಧ್ಯಯನಭಾಗವಹಿಸಿದವರುಅವಧಿ
Dorey ಮತ್ತು ಇತರರು (2004)ED ಇರುವ 55 ಪುರುಷರು3 ತಿಂಗಳು
Pastore ಮತ್ತು ಇತರರು (2014)ಜೀವನಪರ್ಯಂತದ ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನವಿರುವ 40 ಪುರುಷರು12 ವಾರ
Myers ಮತ್ತು Smith (2019)10 ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಟ್ರಯಲ್‌ಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ

ಎಲ್ಲ ಅಧ್ಯಯನಗಳೂ ಚಿಕ್ಕವು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ನಡೆಯಿತು. ಅಷ್ಟೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಿಗುತ್ತದೆ ಎಂದೇನಿಲ್ಲ.

12 ವಾರಗಳ ಯೋಜನೆ

ಸಮಯಸಂಕುಚನದ ಅವಧಿಗುರಿ
ವಾರ 1-23-5 ಸೆಕೆಂಡ್ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು
ವಾರ 3-65-7 ಸೆಕೆಂಡ್ಕುಳಿತು ಮತ್ತು ನಿಂತು ಕೂಡ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು
ವಾರ 7-128-10 ಸೆಕೆಂಡ್ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು

ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಈಗಲೇ 1 ನಿಮಿಷದ ಕೆಗೆಲ್ ಟೈಮರ್ ಮೂಲಕ ಮಾಡಬಹುದು: ಅನಿಮೇಷನ್ ಜೊತೆ 10 ಬಾರಿ ಸಂಕುಚಿಸಿ ಸಡಿಲ ಬಿಡಿ.

ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

  • ಸಮಯ ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ: ಇದನ್ನು ಯಾವುದಾದರೂ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಬಸ್ ಅಥವಾ ಮೆಟ್ರೋ ಪ್ರಯಾಣ, ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ.
  • ದಾಖಲೆ ಇಡಿ: ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ದಿನಗಳಿಗೆ ಕೇವಲ ಗುರುತು ಹಾಕಿದರೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎನಿಸುತ್ತದೆ.
  • ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ಕೆಲಸ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಗುರ ಮಾಡಿ ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನೋವಾದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. 12 ವಾರಗಳ ನಂತರವೂ ಏನೂ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸುಮಾರು 12 ವಾರಗಳ (3 ತಿಂಗಳ) ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶ ಅಳೆದವು. ಇದು ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನ. ಅಷ್ಟರಲ್ಲಿ ಏನೂ ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರಂಭ ಎಂದರೆ 8 ರಿಂದ 10 ಬಾರಿ ಸಂಕುಚಿಸುವುದು, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡ್ ಹಿಡಿದಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೇ ಹೊತ್ತು ಸಡಿಲ ಬಿಡುವುದು, ಇದು ಒಂದು ಸೆಟ್; ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸೆಟ್ (ಉದಾ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ). ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೆಟ್ ಸಾಕು. ED ಅಥವಾ ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನವಿರುವ ಪುರುಷರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ತರಬೇತಿ ಸುಮಾರು 12 ವಾರ ನಡೆಯಿತು.

ಆಧಾರಗಳು

  1. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  2. Pastore AL, et al. Pelvic floor muscle rehabilitation for patients with lifelong premature ejaculation: a novel therapeutic approach. Ther Adv Urol. 2014;6(3):83-88. doaj.org/article/aea4980b10dd4dd791f1f3168656deb5
  3. Myers C, Smith M. Pelvic floor muscle training improves erectile dysfunction and premature ejaculation: a systematic review. Physiotherapy. 2019;105(2):235-243. researchonline.jcu.edu.au/57900/

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ