Men's Core ಲ್ಯಾಬ್Men's Core Labಉಚಿತ ಆ್ಯಪ್
ED ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆ

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆ: ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತದೆ? ರಕ್ತನಾಳ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರಣಗಳು

ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ 4 ಆಧಾರಗಳು6 ನಿಮಿಷದ ಓದುMen's Core ಲ್ಯಾಬ್ ಸಂಪಾದಕೀಯ ತಂಡ

ಬಳಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಲ್ಲ. ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ

"20 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹೀಗಿರಲಿಲ್ಲ." ಹೀಗೆ ಎನಿಸಿದರೂ ವಯಸ್ಸು ಮಾತ್ರ ಕಾರಣ ಎಂದೇನಿಲ್ಲ. ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಷ್ಟು ಪಾತ್ರ ವಹಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ನೋಡೋಣ.

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ

ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ED ಇರುವ ಪುರುಷರ ಪ್ರಮಾಣ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಕಾರಣ ವಯಸ್ಸು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹಲವು ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ: ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯ, ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತೂಕ, ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಧೂಮಪಾನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ
  1. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ED
  2. ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
  3. ನೀವೇ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
  4. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು
  5. ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
  6. ಆಧಾರಗಳು
  7. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ

ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ED

ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಮೇಲ್ ಏಜಿಂಗ್ ಸ್ಟಡಿ (MMAS)Feldman ಮತ್ತು ಇತರರು1994J Urol
1,29040-70 ವರ್ಷದ ಪುರುಷರು
52%ಯಾವುದಾದರೂ ಮಟ್ಟದ ED
5% ರಿಂದ 15%ಪೂರ್ಣ ED (40 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷ)
ಫಲಿತಾಂಶ
ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ED ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಯಿತು, ಮತ್ತು 40 ರಿಂದ 70 ವರ್ಷದ ನಡುವೆ ಪೂರ್ಣ ED ಸುಮಾರು ಮೂರು ಪಟ್ಟಾಯಿತು
ಮಿತಿ
ಅಮೆರಿಕದ ಒಂದು ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ, ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ

ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ, 20 ಮತ್ತು 30 ರ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲೂ ED ಆಗುತ್ತದೆ. "ವಯಸ್ಸಾಯಿತು, ಏನೂ ಮಾಡಲಾಗದು" ಎಂದೂ ಹೇಳಲಾಗದು, "ನಾನು ಯುವಕ, ನನಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದೂ ಹೇಳಲಾಗದು.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

1. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾರ್ಯ ಕುಗ್ಗುವುದು

ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಶಿಶ್ನದ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಯಸ್ಸಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಧುಮೇಹ ಹಾಗೂ ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ED ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

2. ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುವುದು

ಶಿಶ್ನದ ಬುಡದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ಬಳಸದಿದ್ದರೆ ಇವೂ ನಿಧಾನವಾಗಿ ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ.

3. ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವ ತೂಕ

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ED ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ (Gerbild ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018) ವಾರಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ 40 ನಿಮಿಷದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ (Esposito ಮತ್ತು ಇತರರು, 2004), ತೂಕ ಇಳಿಸಲು 2 ವರ್ಷ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಿಸಿದ ಗುಂಪಿನ 31% ಪುರುಷರ ಇರೆಕ್ಟೈಲ್ ಫಂಕ್ಷನ್ ಅಂಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದವು (ಹೋಲಿಕೆ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ 5%).

4. ಧೂಮಪಾನ, ಮದ್ಯ, ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ

ಧೂಮಪಾನ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ED ಯ ಒಂದು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕಾರಣ. ಹೆಚ್ಚು ಮದ್ಯ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯೂ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನೀವೇ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು

  • ಪ್ರತಿದಿನ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ (PC ಸ್ನಾಯು) ತರಬೇತಿ: ಉಚಿತ 1 ನಿಮಿಷದ ಕೆಗೆಲ್ ಟೈಮರ್ ಮೂಲಕ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ (Dorey ಮತ್ತು ಇತರರು, 2004) ತರಬೇತಿ 3 ತಿಂಗಳು ನಡೆಯಿತು.
  • ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಹಗುರ ಓಟ, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 150 ನಿಮಿಷ
  • ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ನಂತಹ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತಿಂಗಳುಗಳ ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶ ನೋಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಏನೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬದಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು

ಸಮಸ್ಯೆ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇದ್ದರೆ, ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಶುರುವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಎದೆನೋವು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಾಣಿ. ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು (PDE5 ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು) ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಯಾವ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ದುರ್ಬಲವಾಗತೊಡಗುತ್ತದೆ?

ಅಮೆರಿಕದ MMAS ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ED ಇರುವ ಪುರುಷರ ಪ್ರಮಾಣ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಏರಿತು, ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ED 40 ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5% ರಿಂದ 70 ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 15% ಕ್ಕೆ ಏರಿತು. ಆದರೆ ED ಯುವಕರಲ್ಲೂ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಮಾತ್ರ ತೀರ್ಮಾನವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತೂಕ, ಧೂಮಪಾನ, ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಎಲ್ಲದರ ಪಾತ್ರವಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೂ ED ಗೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ?

ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 160 ನಿಮಿಷ), ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆದಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ 110 ಪುರುಷರ ಒಂದು ರ‍್ಯಾಂಡಮೈಸ್ಡ್ ಟ್ರಯಲ್‌ನಲ್ಲಿ (Esposito ಮತ್ತು ಇತರರು, 2004), 2 ವರ್ಷ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಿಸಿದ ಗುಂಪಿನ ಸುಮಾರು ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಪುರುಷರ ಇರೆಕ್ಟೈಲ್ ಫಂಕ್ಷನ್ ಅಂಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿದ್ದವು. ಆದರೂ ED ಹೃದ್ರೋಗದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರಿಂದ ಕಾರಣ ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಮಾಡಬೇಕು?

ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ 3 ತಿಂಗಳ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಫ್ಲೋರ್ ತರಬೇತಿ, ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಲು 2 ವರ್ಷದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲಾಯಿತು. ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೊದಲ 12 ವಾರಗಳನ್ನು ಒಂದು ಹಂತವೆಂದು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ.

ಆಧಾರಗಳು

  1. Feldman HA, et al. Impotence and its medical and psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male Aging Study. J Urol. 1994;151(1):54-61. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8254833/
  2. Gerbild H, et al. Physical Activity to Improve Erectile Function: A Systematic Review of Intervention Studies. Sex Med. 2018;6(2):75-89. doaj.org/article/91eb296258654277ba5cb0268ced6754
  3. Dorey G, et al. Randomised controlled trial of pelvic floor muscle exercises and manometric biofeedback for erectile dysfunction. Br J Gen Pract. 2004;54(508):819-825. pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1324914/
  4. Esposito K, et al. Effect of lifestyle changes on erectile dysfunction in obese men: a randomized controlled trial. JAMA. 2004;291(24):2978-2984. search.pedro.org.au/search-results/record-detail/11354

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ