Men's Core ಲ್ಯಾಬ್Men's Core Labಉಚಿತ ಆ್ಯಪ್
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹ

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ನಿಮಿರುವಿಕೆ: ಬೆಳಗಿನ ನಿಮಿರುವಿಕೆ, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾ

ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ 4 ಆಧಾರಗಳು6 ನಿಮಿಷದ ಓದುMen's Core ಲ್ಯಾಬ್ ಸಂಪಾದಕೀಯ ತಂಡ

ಬಳಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಲೇಖನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪರಿಶೀಲಿಸಿಲ್ಲ. ಸಂಪಾದಕೀಯ ನೀತಿ

ಬೆಳಗಿನ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಆಯಾಸ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ನಿದ್ರೆಗೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಸಂಬಂಧವಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಏನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ಮುಖ್ಯ ಅಂಶ

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಪುರುಷರಿಗೆ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರ 5 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ 10-15% ಕಡಿಮೆ ಕಂಡುಬಂತು. ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ಸುಮಾರು 1.56 ಲಕ್ಷ ಪುರುಷರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದವರಲ್ಲಿ ED ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಇತ್ತು. ಅಮೆರಿಕದ ನಿದ್ರೆ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ
  1. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಯಾಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ?
  2. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್
  3. ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ED ಕುರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು
  4. ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾ
  5. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಏನು ಗಮನಿಸಬೇಕು
  6. ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು
  7. ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
  8. ಆಧಾರಗಳು
  9. ಇದನ್ನೂ ಓದಿ

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಯಾಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ?

ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹ REM ನಿದ್ರೆ (ಹಗುರ ನಿದ್ರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕನಸು ಬೀಳುತ್ತದೆ) ಮತ್ತು NREM ನಿದ್ರೆಯ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 90 ರಿಂದ 120 ನಿಮಿಷದ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುತ್ತದೆ. REM ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಿರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನರಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಲೈಂಗಿಕ ಉದ್ರೇಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ 3 ರಿಂದ 5 ಬಾರಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಸುಮಾರು 10 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷ ಆಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

REM ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದರೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಏಳುತ್ತೀರಿ. ಇದೇ ಬೆಳಗಿನ ನಿಮಿರುವಿಕೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದು ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಯಾದರೆ, ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರಣಗಳಿರಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಷ್ಟವಾದರೆ, ಅದು ವೈದ್ಯರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಂದು ಕಾರಣ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್

ಒಂದು ವಾರದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯ ನಂತರ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್Leproult ಮತ್ತು ಇತರರು2011JAMA
10 ಪುರುಷರುಆರೋಗ್ಯವಂತ, ಯುವಕರು (ಸರಾಸರಿ ವಯಸ್ಸು 24)
5 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ8 ರಾತ್ರಿಗಳ ನಿದ್ರೆ
10-15%ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಇಳಿಕೆ
ಫಲಿತಾಂಶ
ನಿದ್ರೆಯನ್ನು 5 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಗಲಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ 10-15% ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು
ಮಿತಿಗಳು
ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಒಂದು ವಾರ. ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಿದರೆ ಮಟ್ಟ ಏರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಿಲ್ಲ

ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ (ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್) ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ, ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ರವಿಕೆ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ED ಕುರಿತ ಅಧ್ಯಯನಗಳು

ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ಸುಮಾರು 1.56 ಲಕ್ಷ ಪುರುಷರನ್ನು 11 ವರ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಗಮನಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದವರಲ್ಲಿ ED ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಸುಮಾರು 2.05 ಪಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಏಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದವರಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 1.85 ಪಟ್ಟು ಇತ್ತು.

42 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಟರ್ಕಿಯ ಒಂದು ವಿಮರ್ಶೆಯಲ್ಲೂ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ED ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರ ಸ್ಖಲನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಕಂಡುಬಂತು.

ಆದರೆ ಎರಡೂ ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ED ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆಯೋ, ಅಥವಾ ED ಹಿಂದಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆಯೋ ಎಂಬುದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಿಲ್ಲ.

ಗೊರಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾ

ನೀವು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ಉಸಿರು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾ ಆಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ED ಕುರಿತ 28 ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ (Kellesarian ಮತ್ತು ಇತರರು, 2018) ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾ ಇರುವವರಲ್ಲಿ ED ಹೆಚ್ಚು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿತು.

ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮನೆಯವರು ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಉಸಿರು ನಿಲ್ಲುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಹೇಳಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ದೃಢಪಟ್ಟರೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.

ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಏನು ಗಮನಿಸಬೇಕು

ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜಂಟಿ ಶಿಫಾರಸು (2015) ವಯಸ್ಕರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

  • ಏಳುವ ಸಮಯ ಒಂದೇ ಇರಲಿ: ರಜೆಯ ದಿನವೂ ಕೆಲಸದ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ತುಂಬಾ ಭಿನ್ನವಾಗಿರದಿರಲಿ.
  • ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಮದ್ಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನಿದ್ರೆ ಬೇಗ ಬರಬಹುದು, ಆದರೆ ರಾತ್ರಿ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರವಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಫೋನ್ ಸಮಯ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಪ್ರಖರ ಬೆಳಕಿನ ಪರದೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದೂರ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
  • ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿಡಿ: ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿದ್ರೆಗೂ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕಾಣಬೇಕು

ಹಲವು ವಾರಗಳಿಂದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮಿರುವಿಕೆ ಆಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರನ್ನು ಕಾಣಿ. ಜೋರಾದ ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯಿದ್ದರೆ, ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ತಜ್ಞರನ್ನು. ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕುಟುಂಬ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮನೋವೈದ್ಯರ ಜೊತೆಗೂ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಗೂ ED ಗೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ?

ಸಂಬಂಧ ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಬ್ರಿಟನ್‌ನ ಸುಮಾರು 1.56 ಲಕ್ಷ ಪುರುಷರನ್ನು ಗಮನಿಸಿದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತಿದ್ದವರಲ್ಲಿ ED ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಕಂಡುಬಂತು. ಆದರೆ ಇದು ವೀಕ್ಷಣಾ ಅಧ್ಯಯನ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೇ ED ಗೆ ಕಾರಣ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗದು.

ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆಯೇ?

10 ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಯುವಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಒಂದು ವಾರ 5 ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ (Leproult ಮತ್ತು ಇತರರು, 2011) ಹಗಲಿನ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ 10-15% ಕಡಿಮೆ ಕಂಡುಬಂತು. ಭಾಗವಹಿಸಿದವರು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿ ಚಿಕ್ಕದು, ಆದರೂ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು.

ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆ ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು?

ಅಮೆರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ಲೀಪ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಸೊಸೈಟಿಯ ಜಂಟಿ ಶಿಫಾರಸು (2015) ವಯಸ್ಕರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ 7 ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯ ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರಿಗೆ ಒಂದೊಂದು; ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದಾಗ ತಾಜಾತನ ಅನಿಸುವುದೂ ಒಂದು ಅಳತೆ.

ನಾನು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತೇನೆ. ಇದಕ್ಕೂ ED ಗೂ ಸಂಬಂಧವಿದೆಯೇ?

ಜೋರಾದ ಗೊರಕೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರು ನಿಲ್ಲುವುದು ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ED ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ, ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧ ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೂ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮನೆಯವರು ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಹೇಳಿದ್ದರೆ ಸ್ಲೀಪ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅಥವಾ ಶ್ವಾಸಕೋಶ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಆಧಾರಗಳು

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ