Giấc ngủ và khả năng cương: cương buổi sáng, testosterone và ngưng thở khi ngủ
Các nghiên cứu và nguồn được sử dụng nằm ở cuối bài. Chưa được bác sĩ thẩm định. Chính sách biên tập
Dạo này ít khi cương buổi sáng. Lúc nào cũng thấy mệt. Giấc ngủ gắn chặt với khả năng cương và nội tiết tố nam. Hãy cùng xem điều gì diễn ra trong cơ thể khi ngủ và điều gì thay đổi khi ngủ không đủ.
Khi ngủ, nam giới cương khoảng 3 đến 5 lần mỗi đêm. Trong một nghiên cứu giới hạn giấc ngủ dưới 5 tiếng trong một tuần, testosterone giảm 10 đến 15%. Trong một nghiên cứu ở Anh trên khoảng 156.000 nam giới, người thường buồn ngủ ban ngày được chẩn đoán RLCD nhiều hơn khoảng 2 lần. Tuyên bố chung của hai hiệp hội y học giấc ngủ khuyến nghị người trưởng thành ngủ từ 7 tiếng trở lên.
Mục lục
Vì sao có cương buổi sáng?
Khi ngủ, cơ thể luân phiên giữa giấc ngủ REM (giấc ngủ nông hơn, lúc phần lớn giấc mơ xảy ra) và giấc ngủ non-REM khoảng mỗi 90 đến 120 phút. Trong giấc ngủ REM, các dây thần kinh liên quan đến sự cương hoạt động mạnh hơn, và sự cương xảy ra mà không cần kích thích tình dục, 3 đến 5 lần mỗi đêm, mỗi lần khoảng 10 đến 30 phút.
Nếu bạn thức dậy trong một pha REM, bạn sẽ thức dậy khi đang cương: đó là cương buổi sáng. Nếu vẫn có cương buổi sáng nhưng không thành công khi quan hệ, hồi hộp hoặc các yếu tố tâm lý khác có thể đang đóng vai trò. Nếu đã nhiều tuần không còn cương buổi sáng và bạn cũng gặp các vấn đề cương khác, đó là lý do để đi khám.
Giấc ngủ và testosterone
- Kết quả
- Sau một tuần ngủ dưới 5 tiếng, testosterone ban ngày thấp hơn 10 đến 15%
- Hạn chế
- Rất ít người tham gia và chỉ một tuần. Nghiên cứu không kiểm tra việc ngủ nhiều hơn có làm tăng testosterone hay không
Testosterone (nội tiết tố nam) có vai trò trong ham muốn, khả năng cương và khối cơ. Phần lớn được tiết ra trong khi ngủ, nên ngủ ít nhiều khả năng ảnh hưởng đến nó.
Nghiên cứu về giấc ngủ và rối loạn cương dương
Một nghiên cứu ở Anh theo dõi khoảng 156.000 nam giới trong hơn 11 năm cho thấy người thường buồn ngủ ban ngày được chẩn đoán RLCD nhiều hơn khoảng 2,05 lần, và người rất khó dậy vào buổi sáng nhiều hơn khoảng 1,85 lần.
Một tổng quan từ Thổ Nhĩ Kỳ trên 42 nghiên cứu cũng thấy chất lượng giấc ngủ kém đi kèm với RLCD và xuất tinh sớm nhiều hơn.
Tuy nhiên, cả hai đều là nghiên cứu quan sát. Vẫn chưa rõ giấc ngủ kém gây ra RLCD, hay bệnh lý và căng thẳng đằng sau cũng làm rối loạn giấc ngủ.
Ngáy và ngưng thở khi ngủ
Ngáy to hoặc ngưng thở từng lúc khi ngủ có thể là dấu hiệu của ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ. Một phân tích gộp 28 nghiên cứu về ngưng thở khi ngủ và RLCD (Kellesarian và cộng sự, 2018) kết luận rằng RLCD gặp nhiều hơn ở nam giới bị ngưng thở khi ngủ.
Ngưng thở khi ngủ cũng liên quan đến tăng huyết áp và bệnh tim. Nếu người ấy nhận thấy bạn ngáy hoặc ngưng thở, hoặc bạn rất buồn ngủ ban ngày, hãy hỏi bác sĩ về việc đo giấc ngủ. Nếu phát hiện ngưng thở khi ngủ, có các phương pháp điều trị y tế.
Những gì có thể kiểm tra để ngủ tốt hơn
Tuyên bố chung của American Academy of Sleep Medicine và Sleep Research Society (2015) khuyến nghị người trưởng thành ngủ đều đặn từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Các thói quen sau thường được khuyên:
- Dậy cùng một giờ: kể cả cuối tuần, không lệch nhiều.
- Tránh rượu bia trước khi ngủ: có thể giúp dễ ngủ, nhưng bạn dễ thức giấc giữa đêm hơn.
- Bớt dùng điện thoại trước khi ngủ: màn hình sáng làm bạn tỉnh ngủ.
- Vận động vào ban ngày: tập aerobic liên quan đến giấc ngủ và đến các mạch máu tham gia vào sự cương.
Khi nào nên đi khám
Nếu đã nhiều tuần không còn cương buổi sáng và bạn cũng gặp các vấn đề cương khác, hãy gặp bác sĩ nam khoa hoặc tiết niệu. Nếu bạn ngáy to hoặc rất buồn ngủ ban ngày, hãy hỏi bác sĩ về việc chuyển đi đo giấc ngủ. Nếu bạn thường xuyên khó ngủ, bác sĩ cũng có thể giúp.
Câu hỏi thường gặp
Thiếu ngủ có liên quan đến rối loạn cương dương không?
Mối liên quan đã được báo cáo. Trong một nghiên cứu ở Anh theo dõi khoảng 156.000 nam giới, những người thường buồn ngủ ban ngày được chẩn đoán RLCD nhiều hơn khoảng 2 lần. Đây là nghiên cứu quan sát, nên không chứng minh được thiếu ngủ gây ra RLCD.
Ngủ ít có làm giảm testosterone không?
Trong một nghiên cứu cho 10 nam thanh niên khỏe mạnh ngủ dưới 5 tiếng trong một tuần (Leproult và Van Cauter, 2011), testosterone ban ngày giảm 10 đến 15%. Nghiên cứu rất nhỏ và ngắn, nhưng là một trong những kết quả liên kết giấc ngủ với nội tiết tố nam.
Tôi cần ngủ bao nhiêu tiếng?
Tuyên bố chung của American Academy of Sleep Medicine và Sleep Research Society (2015) khuyến nghị người trưởng thành ngủ đều đặn từ 7 tiếng trở lên mỗi đêm. Nhu cầu mỗi người khác nhau, và thức dậy thấy tỉnh táo cũng có thể dùng làm thước đo.
Tôi ngáy to. Điều này có liên quan đến rối loạn cương dương không?
Ngáy to và ngưng thở từng lúc khi ngủ có thể là dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ. Nhiều nghiên cứu đã xem xét ngưng thở khi ngủ và RLCD, và phần lớn báo cáo có mối liên quan. Ngưng thở khi ngủ cũng liên quan đến bệnh tim mạch, nên nếu người ấy của bạn nhận thấy, hãy hỏi bác sĩ về việc đo giấc ngủ.
Nguồn tham khảo
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758