Ύπνος και στύση: πρωινή στύση, τεστοστερόνη και άπνοια ύπνου
Οι μελέτες και οι πηγές που χρησιμοποιήσαμε αναφέρονται στο τέλος. Δεν έχει ελεγχθεί από γιατρό. Συντακτικοί κανόνες
Τελευταία λιγότερες πρωινές στύσεις. Συνεχώς κουρασμένοι. Ο ύπνος συνδέεται στενά με τη στύση και τις ανδρικές ορμόνες. Δείτε τι συμβαίνει στο σώμα ενώ κοιμάστε και τι αλλάζει όταν δεν κοιμάστε αρκετά.
Κατά τον ύπνο οι άνδρες έχουν στύση περίπου 3 έως 5 φορές τη νύχτα. Σε μελέτη όπου ο ύπνος περιορίστηκε για μία εβδομάδα σε λιγότερο από 5 ώρες, η τεστοστερόνη μειώθηκε κατά 10 έως 15%. Σε βρετανική μελέτη με περίπου 156.000 άνδρες, όσοι ένιωθαν συχνά νυσταγμένοι τη μέρα είχαν περίπου διπλάσια πιθανότητα διάγνωσης στυτικής δυσλειτουργίας. Κοινή δήλωση δύο εταιρειών ιατρικής του ύπνου συνιστά στους ενήλικες 7 ή περισσότερες ώρες ύπνου.
Περιεχόμενα
Γιατί εμφανίζεται η πρωινή στύση;
Κατά τον ύπνο το σώμα εναλλάσσεται μεταξύ φάσης REM (πιο ελαφρύς ύπνος, όταν ονειρευόμαστε περισσότερο) και φάσης μη-REM, περίπου κάθε 90 έως 120 λεπτά. Στη φάση REM τα νεύρα που συμμετέχουν στη στύση είναι πιο ενεργά, οπότε η στύση εμφανίζεται χωρίς καμία σεξουαλική διέγερση, 3 έως 5 φορές τη νύχτα, κάθε φορά για περίπου 10 έως 30 λεπτά.
Αν ξυπνήσετε κατά τη φάση REM, ξυπνάτε με στύση: αυτή είναι η πρωινή στύση. Αν εξακολουθείτε να έχετε πρωινές στύσεις αλλά στο σεξ δεν πάει καλά, ίσως παίζουν ρόλο η νευρικότητα ή άλλοι ψυχολογικοί παράγοντες. Αν για εβδομάδες δεν έχετε πρωινές στύσεις και γενικά έχετε προβλήματα στύσης, αυτό είναι λόγος να δείτε γιατρό.
Ύπνος και τεστοστερόνη
- Αποτέλεσμα
- Μετά από μία εβδομάδα ύπνου κάτω των 5 ωρών, η ημερήσια τεστοστερόνη ήταν 10 έως 15% χαμηλότερη
- Περιορισμός
- Πολύ λίγοι άνδρες και μόνο μία εβδομάδα. Δεν εξετάστηκε αν περισσότερος ύπνος αυξάνει την τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη (ανδρική ορμόνη) παίζει ρόλο στη σεξουαλική επιθυμία, τη στύση και τη μυϊκή μάζα. Μεγάλο μέρος της εκκρίνεται κατά τον ύπνο, οπότε θεωρείται ότι ο λίγος ύπνος την επηρεάζει.
Έρευνες για τον ύπνο και τη στυτική δυσλειτουργία
Βρετανική μελέτη που παρακολούθησε περίπου 156.000 άνδρες για πάνω από 11 χρόνια έδειξε ότι όσοι ένιωθαν συχνά νυσταγμένοι τη μέρα είχαν περίπου 2,05 φορές μεγαλύτερη πιθανότητα διάγνωσης στυτικής δυσλειτουργίας, και όσοι δυσκολεύονταν να σηκωθούν το πρωί περίπου 1,85 φορές.
Τουρκική ανασκόπηση 42 μελετών έδειξε επίσης ότι η κακή ποιότητα ύπνου συνυπάρχει με περισσότερη στυτική δυσλειτουργία και πρόωρη εκσπερμάτιση.
Ωστόσο, και οι δύο είναι μελέτες παρατήρησης. Δεν είναι ακόμη σαφές αν ο κακός ύπνος προκαλεί στυτική δυσλειτουργία ή αν οι νόσοι και το άγχος που βρίσκονται πίσω της διαταράσσουν ταυτόχρονα και τον ύπνο.
Ροχαλητό και άπνοια ύπνου
Το δυνατό ροχαλητό ή οι παύσεις της αναπνοής κατά τον ύπνο μπορεί να υποδηλώνουν αποφρακτική άπνοια ύπνου. Μετα-ανάλυση 28 μελετών για την άπνοια ύπνου και τη στυτική δυσλειτουργία (Kellesarian και συν., 2018) κατέληξε ότι η στυτική δυσλειτουργία είναι πιο συχνή σε άνδρες με άπνοια ύπνου.
Η άπνοια ύπνου συνδέεται επίσης με υπέρταση και καρδιοπάθειες. Αν η σύντροφός σας παρατηρεί ροχαλητό ή παύσεις αναπνοής ή αν τη μέρα νυστάζετε πολύ, ρωτήστε τον γιατρό για μελέτη ύπνου. Αν επιβεβαιωθεί άπνοια, υπάρχουν θεραπευτικές επιλογές.
Τι να προσέξετε για καλύτερο ύπνο
Η κοινή δήλωση της American Academy of Sleep Medicine και της Sleep Research Society (2015) συνιστά στους ενήλικες τακτικά 7 ή περισσότερες ώρες ύπνου τη νύχτα. Συχνά συνιστώνται αυτές οι συνήθειες:
- Σηκωθείτε την ίδια ώρα: ούτε το Σαββατοκύριακο μην τη μετακινείτε πολύ.
- Λιγότερο αλκοόλ πριν τον ύπνο: ίσως σας παίρνει ευκολότερα ο ύπνος, αλλά ξυπνάτε πιο συχνά μέσα στη νύχτα.
- Λιγότερο κινητό πριν τον ύπνο: οι φωτεινές οθόνες διώχνουν τη νύστα.
- Κινηθείτε μέσα στη μέρα: η αερόβια δραστηριότητα συνδέεται με τον ύπνο και με τα αγγεία που συμμετέχουν στη στύση.
Πότε να δείτε γιατρό
Αν για εβδομάδες δεν έχετε πρωινές στύσεις και γενικά έχετε προβλήματα στύσης, απευθυνθείτε σε ουρολόγο ή σε ιατρείο ανδρικής υγείας. Για δυνατό ροχαλητό ή έντονη ημερήσια υπνηλία, ρωτήστε τον οικογενειακό σας γιατρό για παραπομπή σε μελέτη ύπνου. Αν κοιμάστε συνεχώς άσχημα, ο γιατρός μπορεί να σας βοηθήσει και σε αυτό.
Συχνές ερωτήσεις
Σχετίζεται η έλλειψη ύπνου με τη στυτική δυσλειτουργία;
Έχει περιγραφεί συσχέτιση. Σε βρετανική μελέτη που παρακολούθησε περίπου 156.000 άνδρες, όσοι ένιωθαν συχνά νυσταγμένοι τη μέρα είχαν περίπου διπλάσια πιθανότητα διάγνωσης στυτικής δυσλειτουργίας. Ήταν μελέτη παρατήρησης, οπότε δεν μπορεί να δείξει ότι ο κακός ύπνος την προκαλεί.
Μειώνει ο λίγος ύπνος την τεστοστερόνη;
Σε μελέτη όπου 10 υγιείς νέοι άνδρες κοιμήθηκαν για μία εβδομάδα λιγότερο από 5 ώρες (Leproult και Van Cauter, 2011), η ημερήσια τεστοστερόνη μειώθηκε κατά 10 έως 15%. Η μελέτη ήταν πολύ μικρή και σύντομη, αλλά είναι ένα από τα αποτελέσματα που συνδέουν τον ύπνο με τις ανδρικές ορμόνες.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζομαι;
Η κοινή δήλωση της American Academy of Sleep Medicine και της Sleep Research Society (2015) συνιστά στους ενήλικες τακτικά 7 ή περισσότερες ώρες ύπνου τη νύχτα. Οι ανάγκες διαφέρουν, και καλή ένδειξη είναι επίσης αν ξυπνάτε ξεκούραστοι.
Ροχαλίζω δυνατά. Μπορεί να σχετίζεται με στυτική δυσλειτουργία;
Το δυνατό ροχαλητό και οι παύσεις της αναπνοής στον ύπνο μπορεί να είναι σημάδια άπνοιας ύπνου. Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει την άπνοια ύπνου και τη στυτική δυσλειτουργία και οι περισσότερες περιγράφουν συσχέτιση. Η άπνοια ύπνου συνδέεται επίσης με νόσους της καρδιάς και των αγγείων, οπότε αν το παρατηρεί η σύντροφός σας, ρωτήστε τον γιατρό για μελέτη ύπνου.
Βιβλιογραφία
- Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
- Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
- Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
- Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758