Men's Core ஆய்வகம்Men's Core Labஇலவச ஆப்
உடற்பயிற்சியும் உடலும்

தூக்கமின்மையும் விறைப்பும்: காலை விறைப்பு, டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஸ்லீப் அப்னியா

புதுப்பிக்கப்பட்டது 4 ஆதாரங்கள்6 நிமிட வாசிப்புMen's Core ஆய்வக ஆசிரியர் குழு

பயன்படுத்திய ஆய்வுகளும் ஆதாரங்களும் கட்டுரையின் இறுதியில் உள்ளன. இந்தக் கட்டுரையை மருத்துவர் யாரும் மதிப்பாய்வு செய்யவில்லை. ஆசிரியர் கொள்கை

காலை விறைப்பு குறைந்துவிட்டது, சோர்வு தீரவில்லை. தூக்கத்துக்கு விறைப்புடனும் ஆண் ஹார்மோனுடனும் ஆழமான தொடர்பு உண்டு. தூங்கும்போது உடலில் என்ன நடக்கிறது, தூக்கம் குறைந்தால் என்ன மாறுகிறது என்று பார்ப்போம்.

முக்கியக் கருத்து

தூக்கத்தின்போது ஆண்களுக்கு ஓர் இரவில் சுமார் 3 முதல் 5 முறை விறைப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு வாரம் தூக்கத்தை 5 மணி நேரத்துக்குக் கீழ் குறைத்த ஆய்வில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் 10-15% குறைந்தது. பிரிட்டனின் சுமார் 1.56 லட்சம் ஆண்களிடம் நடந்த ஆய்வில், பகலில் அடிக்கடி தூக்கக் கலக்கமாக இருந்தவர்களிடம் ED நோயறிதல் சுமார் இரு மடங்கு. அமெரிக்கத் தூக்க அமைப்புகள் பெரியவர்களுக்கு 7 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூக்கத்தைப் பரிந்துரைக்கின்றன.

இந்தக் கட்டுரையில்
  1. காலையில் விறைப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது?
  2. தூக்கமும் டெஸ்டோஸ்டிரோனும்
  3. தூக்கமும் ED-யும்: ஆய்வுகள்
  4. குறட்டையும் ஸ்லீப் அப்னியாவும்
  5. தூக்கத்துக்காகக் கவனிக்க வேண்டியவை
  6. மருத்துவரை எப்போது சந்திப்பது
  7. அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
  8. ஆதாரங்கள்
  9. மேலும் படிக்க

காலையில் விறைப்பு ஏன் ஏற்படுகிறது?

தூக்கத்தின்போது உடல் REM தூக்கம் (கனவுகள் அதிகம் வரும் மேலோட்டமான தூக்கம்), NREM தூக்கம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே சுமார் 90 முதல் 120 நிமிடச் சுழற்சியில் மாறுகிறது. REM தூக்கத்தில் விறைப்புடன் தொடர்புடைய நரம்புகள் எளிதில் செயல்படுவதால், பாலியல் தூண்டுதல் இல்லாமலேயே விறைப்பு ஏற்படுகிறது. இது இரவில் 3 முதல் 5 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 10 முதல் 30 நிமிடம் நிகழ்வதாகக் கருதப்படுகிறது.

REM தூக்கத்தின்போது விழித்தால் விறைப்புடன் எழுவீர்கள். இதுவே காலை விறைப்பு. காலையில் விறைப்பு ஏற்படுகிறது, ஆனால் உடலுறவின்போது சிக்கல் என்றால், பதற்றம் போன்ற மனக் காரணங்கள் இருக்கலாம். மாறாக, பல வாரங்களாகக் காலை விறைப்பு இல்லை, மற்ற நேரங்களிலும் சிரமம் என்றால், அது மருத்துவரிடம் பேச ஒரு காரணம்.

தூக்கமும் டெஸ்டோஸ்டிரோனும்

ஒரு வாரத் தூக்கக் குறைவுக்குப் பிறகு டெஸ்டோஸ்டிரோன்Leproult மற்றும் பலர்2011JAMA
10 பேர்ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் (சராசரி வயது 24)
5 மணி நேரத்துக்குக் கீழ்8 இரவுத் தூக்கம்
10-15%டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவு
முடிவு
தூக்கத்தை 5 மணி நேரத்துக்குக் கீழ் குறைத்த வாரத்தில் பகல் நேர டெஸ்டோஸ்டிரோன் 10-15% குறைந்தது
வரம்பு
பங்கேற்பாளர்கள் மிகக் குறைவு, காலம் ஒரு வாரம். அதிகம் தூங்கினால் அளவு உயருமா என்பது சோதிக்கப்படவில்லை

டெஸ்டோஸ்டிரோன் (ஆண் ஹார்மோன்) பாலுணர்வு, விறைப்பு, தசைகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. இதன் சுரப்பு பெரும்பாலும் தூக்கத்தின்போது அதிகரிக்கிறது; எனவே குறுகிய தூக்கம் இதைப் பாதிக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது.

தூக்கமும் ED-யும்: ஆய்வுகள்

பிரிட்டனில் சுமார் 1.56 லட்சம் ஆண்களை 11 ஆண்டுகளுக்கு மேல் கண்காணித்த ஓர் ஆய்வில், பகலில் அடிக்கடி தூக்கக் கலக்கமாக இருந்தவர்களிடம் ED நோயறிதல் சுமார் 2.05 மடங்கு, காலையில் எழுவது கடினமாக இருந்தவர்களிடம் சுமார் 1.85 மடங்கு.

42 ஆய்வுகளை உள்ளடக்கிய துருக்கியின் ஒரு மதிப்பாய்விலும், மோசமான தூக்கம் ED, முன்கூட்டிய விந்து வெளியேற்றம் அதிகமாக இருப்பதுடன் தொடர்புடையதாகக் காணப்பட்டது.

ஆனால் இரண்டும் கவனிப்பு ஆய்வுகள். தூக்கமின்மை ED-ஐ உண்டாக்குகிறதா, அல்லது ED-க்குப் பின்னால் உள்ள நோய்களும் மன அழுத்தமும் தூக்கத்தையும் பாதிக்கின்றனவா என்பது இன்னும் தெளிவாகவில்லை.

குறட்டையும் ஸ்லீப் அப்னியாவும்

சத்தமாகக் குறட்டை விட்டால் அல்லது தூக்கத்தில் சில நேரம் மூச்சு நின்றால், அது ஸ்லீப் அப்னியா (தூக்கத்தில் மூச்சுத்தடை) ஆக இருக்கலாம். ஸ்லீப் அப்னியா, ED பற்றிய 28 ஆய்வுகளின் பகுப்பாய்வு (Kellesarian மற்றும் பலர், 2018), ஸ்லீப் அப்னியா உள்ளவர்களிடம் ED அதிகம் காணப்படுகிறது என்று முடிவு செய்தது.

ஸ்லீப் அப்னியா உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோயுடனும் தொடர்புடையது. குடும்பத்தினர் குறட்டையையோ மூச்சு நிற்பதையோ சுட்டிக்காட்டியிருந்தால், அல்லது பகலில் மிகவும் தூக்கமாக இருந்தால், தூக்க மருத்துவமனை அல்லது நுரையீரல் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள். பரிசோதனையில் உறுதியானால் சிகிச்சை வழிகள் உள்ளன.

தூக்கத்துக்காகக் கவனிக்க வேண்டியவை

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின், ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொசைட்டி ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பரிந்துரை (2015) பெரியவர்கள் வழக்கமாக இரவில் 7 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்க வேண்டும் என்கிறது.

  • எழும் நேரத்தை ஒரே மாதிரி வைத்திருங்கள்: விடுமுறை நாட்களிலும் வேலை நாட்களிலிருந்து பெரிதாக மாறாமல்.
  • தூங்குவதற்கு முன் மதுவைக் குறையுங்கள்: தூக்கம் விரைவில் வரலாம், ஆனால் இரவில் அடிக்கடி விழிப்பு வரும்.
  • தூங்குவதற்கு முன் கைபேசி நேரத்தைக் குறையுங்கள்: பிரகாசமான திரை தூக்கத்தைத் தள்ளிப்போடுகிறது.
  • பகலில் உடலை இயக்குங்கள்: ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தூக்கத்துடனும், விறைப்பில் பங்குபெறும் இரத்த நாளங்களுடனும் தொடர்புடையது.

மருத்துவரை எப்போது சந்திப்பது

பல வாரங்களாகக் காலை விறைப்பு இல்லை, மற்ற நேரங்களிலும் சிரமம் என்றால் சிறுநீரகவியல் மருத்துவரைச் சந்தியுங்கள். சத்தமான குறட்டை அல்லது பகலில் அதிகத் தூக்கம் இருந்தால் தூக்க மருத்துவமனை அல்லது நுரையீரல் மருத்துவரை அணுகுங்கள். நீண்ட நாட்களாகச் சரியாகத் தூங்க முடியவில்லை என்றால், குடும்ப மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடமும் பேசலாம்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

தூக்கமின்மைக்கும் ED-க்கும் தொடர்பு உண்டா?

தொடர்பு இருப்பதாகத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. பிரிட்டனில் சுமார் 1.56 லட்சம் ஆண்களைக் கண்காணித்த ஓர் ஆய்வில், பகலில் அடிக்கடி தூக்கக் கலக்கமாக இருந்தவர்களிடம் ED நோயறிதல் சுமார் இரு மடங்காக இருந்தது. ஆனால் இது கவனிப்பு ஆய்வு; எனவே தூக்கமின்மைதான் ED-க்குக் காரணம் என்று சொல்ல முடியாது.

குறைவாகத் தூங்கினால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறையுமா?

ஆரோக்கியமான 10 இளைஞர்களின் தூக்கத்தை ஒரு வாரம் 5 மணி நேரத்துக்குக் கீழ் குறைத்த ஆய்வில் (Leproult மற்றும் பலர், 2011), பகல் நேர டெஸ்டோஸ்டிரோன் 10-15% குறைவாக இருந்தது. பங்கேற்பாளர்கள் குறைவு, காலமும் குறுகியது; இருந்தாலும் தூக்கத்துக்கும் ஆண் ஹார்மோனுக்கும் உள்ள தொடர்பைக் காட்டும் முடிவுகளில் இது ஒன்று.

எத்தனை மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்?

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின், ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொசைட்டி ஆகியவற்றின் கூட்டுப் பரிந்துரை (2015) பெரியவர்கள் வழக்கமாக இரவில் 7 மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்க வேண்டும் என்கிறது. தேவை நபருக்கு நபர் மாறுபடும்; காலையில் புத்துணர்வுடன் எழுவதும் ஓர் அளவுகோல்.

நான் சத்தமாகக் குறட்டை விடுகிறேன். அதற்கும் ED-க்கும் தொடர்பு உண்டா?

சத்தமான குறட்டையும் தூக்கத்தில் மூச்சு நிற்பதும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்தடை (ஸ்லீப் அப்னியா) நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஸ்லீப் அப்னியாவுக்கும் ED-க்கும் உள்ள தொடர்பைப் பல ஆய்வுகள் ஆராய்ந்துள்ளன; பெரும்பாலானவை தொடர்பு இருப்பதாகத் தெரிவிக்கின்றன. ஸ்லீப் அப்னியா இதய, இரத்த நாள நோய்களுடனும் தொடர்புடையது; குடும்பத்தினர் இதைச் சுட்டிக்காட்டியிருந்தால், தூக்க மருத்துவமனை அல்லது நுரையீரல் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுங்கள்.

ஆதாரங்கள்

  1. Ubie Doctor's Note. Morning wood: what your erections say about your health. ubiehealth.com/doctors-note/morning-wood-health-indicators-e
  2. Leproult R, Van Cauter E. Effect of 1 week of sleep restriction on testosterone levels in young healthy men. JAMA. 2011;305(21):2173-2174. stacks.cdc.gov/view/cdc/212252
  3. Kellesarian SV, et al. Association between obstructive sleep apnea and erectile dysfunction: a systematic review and meta-analysis. Int J Impot Res. 2018;30(3):129-140. link.springer.com/article/10.1038/s41443-018-0017-7
  4. Watson NF, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591-592. doi.org/10.5664/jcsm.4758

மேலும் படிக்க